Kako da ostvare leptir

Danas postoji veliki broj vježbi da efikasno rade kroz različite grupe mišića: neki su za kukove i zadnjicu, drugi treniraju štampe, itd Sve ove tehnike su fitness profesionalaca uzimajući u obzir karakteristike tijela i specifičnosti određene mišićne grupe.

"Leptir", koja će se raspravljati u ovom članku je jedan od najpopularnijih vježbi. Njegov rad se sastoji u smanjenju razrjeđivanje i mišića u ruci. Ova vježba je posebno efikasan u radu kroz grudni mišići i noge, nego unutrašnje butine.

U ovom članku:

•  koristi od vježbe
•  Kako napraviti simulator ili sa bučicama
•  Za istezanje nogu
•  Izvođenje u trudnoći

Prednosti vježbe "leptir"

"Leptir" u jogi normalizira cirkulaciju krvi u karlice, ublažava umor nogu, sprečava razvoj proširenih vena, poboljšava raspoloženje, jača i opušta mišiće bedra, smanjuje rizik od upale urogenitalnog sistema i ima pozitivne efekte na muške i ženske spolne organe. Pose "leptir" je vrlo korisno za žene, jača maternicu, ublažava bol i olakšava tokom menstrualnog ciklusa.

Vježbe "leptir" u bodibildingu To je za izolaciju kao utječe na određene dijelove mišića. Ovaj trening vam omogućava da radite kroz unutarnji i srednji dio mišića grudi. Da izvrši "leptir" zahtijeva poseban simulator, koji se može naći u teretani.

Kako to učiniti vježbe "leptir"

U jogi, postoji veliki broj funkcija koje će se poštovati prilikom obavljanja umjetnosti. Noge treba da se opusti - da se postigne to nije tako lako. Zaustaviti se pritisne što bliže preponama. Natrag ispraviti, jer kičme prema kulturi Istoka - je osi na kojoj je kosmičke energije teče u ljudskom tijelu. Nakon nogu vježbe potrebno je da se protežu i opustiti. Morate redovno obavljati tehnika za 25-30 puta.

Pored standardnih držanje, postoji takozvani položaj "Leptir obrnuto." Za njegovu realizaciju potrebno ići u slivu na podu, noge je isključen u leptira, i pokušajte otvoriti širok kukova na niže prepone na pod.

U bodybuilding naglašava kad tehniku ​​"leptir" su:

• ne ćudljiv i naglih pokreta;
• glatkoću u obavljanju pokreti;
• snažan i postepeno smanjenje napetosti;
• ramena rad bez prekida od simulator telo.

Ako je teško za obavljanje ovih uvjeta, to je vjerojatno da je težina pravilno odabrali. Treba napomenuti da je ova tehnika je vrlo teška u rame zglobova, što se lako ranjen teška opterećenja i trzaje.

Za grudni mišići na simulatoru (video)

Ono što razlikuje "leptir" od mnogih drugih tehnika u grudima? Prije svega, u tome što je izolovana. Kada se obavljaju vježbe koristiti samo ramenima, laktovima i samo telo se tako čvrsto fiksna. Pomoćni pomagala mišići su uključeni na minimum. Glavni teret pada na grudi.

Postoji nekoliko varijanti primjene ove tehnike, koje zavise od simulatora: kada ruke savijene u laktovima i ravno ruke. U drugom slučaju, amplituda manja.

Glavna prednost ove tehnike prije ožičenja sa bučicama - ušteda napon ograničenje radnog mišića umjesto pune kontrakcije. Pri čemu je opterećenje na području grudi ne samo očuvana, već i akumulira. Mišići više rade, što omogućava efikasniju izradu, naravno, uz pravilno izvođenje.

1. Prilagodite simulator. Sjedište treba da bude takav visini koja je ramenima i laktovima su bili na istoj liniji, a kosti ruku su paralelno sa podom. Nakon razrjeđivanja SP napon se mora održavati.
2. Zategnite struka do zadnjeg simulatora (ugiba ovdje nije bitno), odmoriti stopala na podu. osigurati položaj tijela, treba promovirati udoban implementirati umjetnost bez odstupanja od naslona tijela.
3. Uzmite ramenog zgloba natrag, duboko udahnite i grudi naprijed post. Na izdisaju, zategnite stisak snažan pokret. U vrijeme pune smanjenja, osim na trenutak napon, onda polako udišite, punjenje blagajne sa vazduhom i razrijediti olovkom u ruci, do maksimalno istezanje mišića grudi.
4. "Slušaj", kako su vaši grudni mišići protezala iznutra zbog punjenja sa vazduhom. Nemojte podleći snagu gravitacije opterećenja, i ni u kom slučaju, ne bacajte težinu, ne dozvoli da se vrati u svoj prvobitni položaj.

"Kontakt Butterfly" Koristi se za formiranje prefinjenost u redu, kao i za olakšanje gornjeg mišiće leđa i zadnje mišiće. Ova tehnika omogućava da se jačanje mišića rotatora. Ovo je vrlo korisno, jer su snage stabilnosti grupe mišića ramena ovisi u odnosu na opterećenje. Preporučuje se da se do 3 ili 4 seta 10-16 ponavljanja.

1. Podesite položaj sjedala i ručke. IP između ručica treba da odgovara širini ramena, ruke ispraviti i organizirati ih paralelno sa podom.
2. Nestle grudi na simulatoru leđa, špilja u leđa, ispravite ruke i zgrabi ručku neutralni hvat. Malo ruke, tako da je jedinica porastao je sa stajališta. Ovo je tvoj IP.
3. Udahnite i Freeze. Push gornji mišiće leđa i zadnje mišiće. Razblažiti simulator rukuje unazad tako da laktove su na svojim leđima.
4. Nakon pauze, čak i više napeta zadnje mišiće, a zatim izdahnite i vratite se na SP.
5. Opet, napraviti malu pauzu i ponovite tehnike.
6. Ako simulator ne dozvoljava da vrši tehnike na uspravio rukama, IP može biti malo suha. Glavna stvar je da je u toku pokret Rugi ne savija. Da biste to učinili sigurno lakat.
7. Kako bi se osigurala materijal opisan ponuda pogledati kratki video o tome kako pravilno izvršenje vježbe "Butterfly" na poseban simulatoru.

Vježba za noge istezanje u jogi

1. Postavite sebe na podu, savijte noge u koljenima, stopala ravno na podu, stavite ruke na pod. Kada zbijen noge 2krylya leptir "zatvoren. Udahnite i ponovo otvorili "krila" na izdisaju somknite noge. Otvaranje noge, stopala zajedno, a koljena su izvući na pod.
2. Ova vježba je malo komplikovanije: otvoreni noge i kopča ruke noge. Start pulsirajući swing noge na niže koljena bliže podu. U ovom leđa treba da ostane uspravno.
3. Potez ruke na koljena. Udahnite i pritisnite ruke na koljenima, tako da je pao kao niska kao moguće. Izdahnite i opustite noge. Tokom udisanja, morate povući kičmu što je više moguće za krunu.
4. Zatvorite noge u ostatku poziciji u prvom rutinu. Odmori ruke na podu. Otkrijte nogu, stopala kopča ruke. Udahnite i protežu tijelo i ruke naprijed. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.

Funkcije obavljaju u trudnoći

Ove vježbe su vrlo korisni za trudnice. "Leptir" čini zglobove i kosti zdjelice više mobilnih, normalizuje cirkulaciju krvi u karlice. To opušta mišiće i omogućava vam da se osjećaju najudobniji položaj za rođenja bebe.

Sjediti na podu, savijte noge u koljenima. Zategnite noge, tako da je bilo zgodno da se u tom položaju. Nije potrebno da se napregne i pokušati podići nogu što je moguće bliže, ili pritisnite koljena na pod. Dozvoljeno da se naslonite na zid. Opustite se, slušati svoje disanje, osjeti dodir tijela s poda.