Formiraju tanak noge za nedelju dana, uz pomoć vježbi za sve grupe mišića nogu

1. Vježbe za kukove
2. Vježba za tele
3. Vježba za zadnjicu

Žena je, kao što znate, sve je u redu. Ali, svaka žena želi da bude još ljepši. Ako nemate vremena i želju da trče u teretanu, jedini način da se vaše tijelo ljepše - da uče kod kuće. Vitke noge u nedelju kod kuće - ovo nije bajka. Potrebna samo petnaest minuta dnevno na nogama, i to će biti nemoguće da skrene pogled.

Razmislite o nekoliko vježbi za bedra, stražnjice i teladi.

Vježbe za kukove

Ako se noge malo punija, za uklanjanje prekomjerne količine pomoći da počne svoje noge. Za ovu vježbu, morate uzeti mat ili proširivanje. Stojeći, proširivanje ili je isključen podloga mora biti podignuta iznad glave, da iznese nogu i povucite čarapa. Blago skloni tijelo natrag, morate biti sigurni da je noga koji je izložen naprijed, a tijelo formiraju dijagonalnu liniju, a zatim izvršite mahi ispružene noge, dok spuštanje ruke do visine ramena. Pauziranje za nekoliko sekundi u tom položaju, možete vratiti na originalnu i ponovite deset puta za svaku nogu.

Čine noge tanji za pomoć u kući i savijanje. U početni položaj stopala treba povezati zajedno, a pod desnom nogom je biti valjane-up mat, pritisnut raširenih nogu na pod. Sljedeća trebate da se protežu svoje ruke naprijed, pridružite ruke i nagne naprijed kompresijom mat. Spin na sklonosti treba da ostane uspravno. Vježba treba obaviti deset ili petnaest puta.

Vježba pod nazivom "leptir", stručnjaci preporučuju kao jedan od najefikasnijih. Početni položaj je - širina noge ramena, tijelo savijeno naprijed, ruke ostatak na podu (na strani bi to izgledalo obrnutog «V»). Iz početne pozicije, polako raste na čarape i odbijaju trideset centimetara od poda, povezivanje stopala zajedno na vrhu skoka. "Leptir" to do dvadeset puta.

Vježba za tele

Za ostale vježbe uzeti stolicu, da se ruke, nagne naprijed, pretežu nad tjelesne težine na jednoj nozi, a drugi mora biti ukinuta i pričvrstiti na nekoliko sekundi na maksimalnu moguću visinu. Osigurati da je stopalo je uvučena, a noga se podiže pod pravim uglom.

Vježba za zadnjicu

Pomoći pronaći sklad noge i čučnjeve. Tajmer treba postaviti na 100 sekundi, stand by otvorena vrata prema uskom dio, i stavio iza klupe. Holding direktan ruke na kvaku i polako brojanje do deset, treba da ide na klupu, ali ne i da sjedi na njemu. Nakon pauziranja nekoliko sekundi da nije potrebno na isti način natrag na početnu poziciju. Ponovite vježbu treba da bude prije kraja stotinu sekundi.

I još jedna vježba treba obaviti sa tajmer koji je postavljen za stotinu sekundi. Potrebno je da stoji pred zid ili drugu pomoć, noge u širini ramena i noge paralelno jedni druge. Noge da postane oduzet na roll mat ili ručnik i početi da rade vježbe. Brojanje do deset, treba podići noge, dok će ručnici odnositi samo prstima. Pauziranje u tom položaju nekoliko sekundi, da se u prvobitni položaj i ponovite sve dok tajmer signala.

Kao što možete vidjeti, prekrasne vitke noge kod kuće za nedelju dana je stvarno, osim vježbe ne zahtijevaju mnogo vremena. Ali, kako bi se postigao bolji rezultat, takođe treba da obrate pažnju na ishranu i anticelulit tretmanima.