Savjeti kako da pliva u bazenu za izgubiti težinu

Zdravo, dragi čitaoci i posjetioci bloga. Jeste li znali da prilikom navigacije mnogo energije potrošio zbog visoke otpornosti na vodu (12 puta je više od toga vazduha). Zbog toga nam omogućava da ne samo izgubiti težinu, ali i za zatezanje mišića. No, krenimo redom. Hajde da shvate da pliva u bazenu za izgubiti težinu.

Koje su prednosti plivanja

Plivanje je najsigurniji sport. Ako se naravno ne da skoči sa kule &# 128578; Tijelo je podržan od strane vode, tako da je opterećenje na zglobove je svedena na minimum.

Tokom putovanja raditi različite mišiće zamjenici. Neki od njih su zategnuti, a drugi obrnuto opustiti. Kretanje u vodi glatkom i mjeriti, mišići produžiti, povećanje volumena. I naše tijelo dobiva fleksibilnost i olakšanje.

Kičma nije učitana za vrijeme putovanja. S obzirom na to uklanja statički elektricitet. To znači da ćete imati ispravan stav. Aktivni pokret jača noge stopala. To je odličan prevenciju ravnim stopalom. Osim toga, vježbe u bazenu i poboljšati funkcioniranje krvnih sudova srca, stimulira respiratornog sistema.

Redovne posete bazena može poboljšati imunitet. Od kada je u kontaktu s vodom su poboljšani mehanizmi termoregulacije.

Plivanje za mršavljenje - kalorija

Smiri se djevojke koji se plaše da bi izlaz široka ramena i masivnim rukama. Za takvo tijelo je potrebno svakodnevno sati obuke. I više od godinu dana od zapošljavanja. Maksimalno 2-3 redovnih treninga nedeljno - ćete izgubiti na težini i zategnite na slici. I za nas, jer je potrebno &# 128521;

U bazenu, možete izgorjeti kalorija za 25% više nego kada jogging

Ispostavilo se da učiniti vitkim basik temperatura vode treba biti između 24 stupnjeva i više. Ako je manje, onda tijelo će pokušati da odgodi suprotno potkožno masno tkivo kako bi vam toplo. Stoga, u toploj vodi, vi ćete izgubiti težinu brže!

Toplu vodu za 60 minuta može izgorjeti 500-600 kalorija. Naravno da je u neprekidnom plivanju. Dakle, prvo ćete sigurno provesti manje kalorija. razgradnju masti intenzitet ovisi o stilu plivanja. I naravno iz originalne težine. Zatvori teži ljudi ostaju na vodi. Dakle, oni gube više kalorija u jednoj sjednici.

Ali čak i sa malim mršavljenje kalorija impresivno. Težinom od 55 kg, jedan sat plivanja sljedeće stilove:

• puzanje ide do 500 kcal;
• na leđima - 560 kcal;
• prsno omogućava zbogom 520 kkaloriyami;
• Butterfly - 570 kcal.

Samo ne odabrati samo jedan stil plivanja. Naizmenično ih, postići ćete bolje rezultate i razradu njegovog tijela.

plivanje stilova

Naravno, različite tehnike kako bi se bolje asimilira trenera. Bolje od nekoliko puta da shvati tehniku, ali ćete plivati ​​sva pravila. Tako efektivno značajno povećati.

Nakon što su svi od 45 minuta, ne moraju da se bave jedan stil. Sada Ufa je opet otišao na bazen, da 2 puta tjedno. Samo često vidim da mnoge žene motylyayutsya ležerno gore i dolje kao žaba.

Drage djevojke, ne dobro pliva. Ključ uspjeha - izmjeni stilova plivanja + ispravne tehnike. Kupanje u žaba - to su sve gluposti, ako je potrebno izgubiti na težini. Ovaj stil je također opasno. Ako u roku od 45 minuta kako bi glavu iznad vode, utovar vrata i ramena. Opterećenje je uglavnom na vratu, možete steći stezaljke mišića. Moj prijatelj je imao taj problem. Morao je da ode na bazen nakon revitalizirajuće masažu. Osim toga, za vrijeme sporog kupanje u žaba nećete raditi mišiće ravnomjerno.

Sada pogledajmo poznatom plivanje stilova. Preporučujem da biste vidjeli ovaj video, a zatim nastavite sa čitanjem.

puzati

U ovaj stil plivanja na stomaku. Veslo lijevo i desno naizmjenično. Strokes javljaju svakoj ruci uz tijelo. Na posao povezan naizmjenično nogu. To je vrlo važno - osoba mora biti u vodi. Tokom glava moždanog udara okreće i može uzeti dah. Ova vrsta ronjenja je najbrži.

Ako je kraul ćete biti uključeni: grudnog mišića, latissimus dorsi i ramena mišića. Noge su uključeni manji, ali ipak rade butine. To kvadriceps i biceps. I naravno tele mišiće.

prsni stil

To je također oblik plovidbe na grudima. Za razliku od zeca ovdje ruke i noge kreće paralelno na površinu vode. Brass sporije plivanje vrsta. Ipak, u tehničkom smislu, to je prilično teško vježba i drugih mišića rada.

U ovoj vježbi je glavna pokretačka snaga padne na noge. U skladu s tim, oni su najopterećeniji. Ako nastup prsno napumpati kvadriceps i biceps femoris. Pa sustići gluteus, lista i butine vodi. U gornjem dijelu tijela prima mala opterećenja torakalni + + deltoidnog mišića gornjeg ramena dio leđa.

leđni stil

Ovaj stil je sličan puzanja. Razlika je u tome što su plutajući na leđima. Ruka se kreće iznad vode u uspravio stanju, a ne savijen. Ovaj stil vam omogućava da radite biceps mišića ruku, grudnog mišića. Također će raditi deltoidnu, latissimus dorsi. Noge kao u Crawley, nije teško opterećene. Ali mišiće tele, takođe će se zategnuti.