Proširivanje leptir - efektivna vježbe za žene

Naš život se brzo mijenja, ljudi sada provode više vremena na poslu. I u tom smislu, da se izgrade od nekoliko sati na trek u teretanu ili fitness soba je nešto problematično, ali to je razlog da se poništi vježba i "izvucite utikač" na njegovo tijelo.

Posebno na tržištu sportske opreme, možete naći veliki broj uređaja koji pomažu u održavanju mišića zategnut, radeći kod kuće. Jedna takva kompaktan i efikasan simulatori za proširivanje je "Butterfly", koja vam omogućuje da trenirate apsolutno sve mišićne grupe.

Kako se koristi za proširivanje leptir: instrukcije

Obuka sa "leptir" morate poštovati sljedeća pravila:

1. Vježbe sa ekspanderima bi trebao biti redovne i onda će donijeti neke rezultate.
2. Obuka mora zauzimati najmanje 30 minuta dnevno, dok je opterećenje može se distribuirati niz pristupa u dan.
3. Broj ponavljanja koji se obračunava pojedinačno za svaku. Međutim, nedavna 2-3 od njih treba uraditi silom.
4. Uz trening trebate jesti pravu, jer zdrava hrana - bitan uslov za lepu figuru.

Vježbe sa ekspanderima leptir za žene

1. Vježbe za kukove i zadnjicu

Postavite tijelo na lijevoj strani, s lijevom rukom da podupre glavu, stavi pravo jedni pored drugih u grudi. Expander nalazi između nogu tako da mu je krila nose protiv unutrašnje površine butine, i on je otvorio strani stop. Squeeze noge, pokušavajući da kolena zajedno. Zatim polako vratite na leđa. Ponovite 40 puta za svaku stranu.

Sedite na stolicu, stavi noge na podu, koljena savijena pod uglom od 90 °, u ispravi kičmu. Simulator je pozicioniran između nogu tako da se otvara ruke da drže rubova proširivanje između njegovih koljena. Lagano ga koljenom zajedno, pokušavajući da fold "leptir" u nabor i polako se vratite u početni položaj.

Sede na podu, noge popraviti ispod sofe pružiti krutost, noge će staviti na stranu i blago savijte koljena. Držite leđa ravno, ne se vuku i ne savijanje kičme. Stegnite gripera između bedara tako da se otvara u pravcu zaustavljanja. Polako stisnite "krila" koljenima bez upotrebe ruku. Po istoj stopi natrag u opustiti.

2. Pritisnite

Lezite na pod, pritisnite stopala na pod i kolena savijena. Expander nalazi između koljena, tako da je jedan od njegovih "krila" se nalazila na pola puta između butina, a drugi - u lice. Podignite noge, držeći simulator, a zatim se polako vrati u prvobitni položaj.

3. Za ruke i mišiće grudi

Mark proširivanje tako da je baza bila na nivou brade, i "krila" su pogledala u pod. U bazi okružiti zglobove i podlaktice da stavi na "krilima" leptira. Polako stisnite proširivanje i pusti ići glatko. Za prvih 20 lekcije dovoljno ponavljanja.

Video: kako se nositi sa ekspanderima leptir

Princip rada "leptir" je baziran na kompresiju. To je prilično jednostavan i kompaktan simulator, ali uz sve to, pomaže da efikasno rade sve glavne grupe mišića. Kako raditi mišiće u učionici sa ekspanderima i kako se koristi simulator za obuku ćete saznati gledajući video ispod.

Fotografije prije i nakon redovne nastave sa trenerom

Svaka žena želi izgledati savršeno i normalne želje ponekad se pretvara u cjelini borba sa samim sobom i željama. Uostalom, mnogi od nas su jako voli sve slatko i ukusno. I trening u teretani nemaju ni vremena ni energije. Jedini izlaz - da uče kod kuće. Kroz redovne obuke sa ekspanderima "leptir" Svaka djevojka može ne samo podići vaše tijelo, ali i da bi zavodljive forme i fotografije potvrda zgodna žena, koji su podelili svoje slike snimljene "pre" i "posle" trening sa ekspanderima.

recenzije

Kolosov Natalia: Expander dugo skupljati prašinu u ormaru do nedavno. Izgledalo je beskorisna stvar, ali radi se jedan dan, sutradan ujutro osjetio da se unutrašnja bedara snažno boli. Nakon nekog vremena, redovne treninge izazovan dio bio znatno stroži, rezultat premašio sva očekivanja. Nakon nekog vremena, i postao čak grudi za proširivanje, postati efikasnija treninga.

Anna Senchenko: Expander pokazao vrlo efikasan trener. Centimetara od kukovima išao brzo, sa jačim mišićima nogu.

Sheba Marina: Ovaj jednostavan i pristupačan pokretnoj traci i koristi sve mišićne grupe: kukovi, sise, dupe. Efekat je primjetno u roku od nekoliko dana. Izgleda prilično čvrsto, tako da će trajati veoma dugo.