Armlifting - što je to?

Otkrijte i povijest nastanka

Neki smatraju da armlifting je potomak iz konkurencije podizanjem štap jednom rukom, navodeći primjer njemačkog sportiste Hermann Gonnera (Herman Gonner), govoreći u 20-tih godina prošlog stoljeća, i stisnuti jednom rukom mrene težine 330,0 kg.

U isto vrijeme, ako pogledamo u današnje apsolutni svjetski rekord u armliftinge (150.5 kg), vidimo da je ovo poređenje je neprikladno. Činjenica je da, iako je, u stvari, je armlifting mrtvo dizanje jednom rukom, snagu mišića kukova, stražnjice i leđa, u ovom slučaju, za razliku od "klasičnog" mrtvo dizanje, nije presudan.

U kratkom vremenu projektil za Narrowcasting obuku označio početak nove vrste sporta. Osnovana nacionalne i globalne armliftinga Udruženja. Odobreni obavezna pravila. Held desetine turnira. Snimljeni nove rekorde.

Što je toliko privlačno armlifting za svoje fanove?

Đavo, kao što znate - detaljno ... U našem slučaju, možemo reći - u detaljima. Ime ovog dijela - Rolling Thunder! Simulatoru sa istim imenom je stvorio IronMind 1993. godine. Sada je registrirani zaštitni znak, a sve na armliftingu takmičenja se održavaju samo uz korištenje ove opreme.

RollingThunder - za koje je ručica podiže opterećenje, ima dovoljno velikog promjera - 60 mm. (Za usporedbu: promjer štapa vrata olimpijskog -28 mm).

Osim toga, ručka je slobodno okretati oko svoje osi. Zajedno, ova dva faktora su stvorili granata, koja uključuje izolaciju ruke i podlaktice mišići rade i služi kao idealno simulator za razvoj prijanjanje.

Zahvaljujući ovom "nezgodno" ručka u armliftinge važno precizno prijanjanje, a ne opšte fizičke snage.

Koji osim tegova i bodibilderi važno prijanjanje?

Puno. Planinari i alpinisti u kontakt borilačke fanove umjetnosti. Činjenica je da se u mnogim sportovima i druge vrste fizičke aktivnosti, prijanjanje je ograničen.

Na primjer, ljubitelje ulične treninga zna da sve što nije na silu biceps i triceps, nećete biti u mogućnosti da sustigne duže od zglob će zadržati bar horizontalnoj traci. Zato su svi poznavaoci fizičke kulture će biti korisno da se istraži armliftingom.

postojećih propisa

Ovdje je primjer važećim propisima za sportiste ove vrste konkurencije:

pravila

Svjetske asocijacije armliftinga ( «WorldArmliftingAssotiation») osnovana je 2010. godine. I sve takmičenja se održavaju u skladu sa službenim pravilima asocijacije (WAA).

Osnovna pravila su vrlo jednostavna:

• Ručka se može održati samo "zatvoreni" dovoljno. Ne držite ručicu "otvoren grip".
• Non-rotirajući dio ručka ne smije doći u dodir sa rukom.
• Kada je uspon tijelo mora biti u potpunosti ispraviti. Nakon komande sudija težina treba izostaviti. Zabranjeno je bacati tovar!
• Prilikom spuštanja kontakt treba održavati ruke sportiste i ručku ljuske.
• Za obavljanje lifting dao jednu minutu. Broj pokušaja nije ograničen.
• Dozvoljena suspenziju projektila pokretu, ali to ne bi trebalo pasti.
• Stopala moraju biti miruje. Koraci naprijed, nazad i bočnih pokreta su zabranjeni!
• To je omogućilo korištenje magnezija. Zabranjeno je zavoj ruke!

Gotovo svi svjetski rekordi se održavaju od strane ruskih i ukrajinskih sportaša, tako da ako se odlučite da to armliftingom, nedostatak u procedurama i programima obuke ne bi trebalo da bude. Ogroman broj ruskom jeziku video na tu temu, možete lako naći na Youtube-u.

Savjeti

Jedna od glavnih preporuka: ne više od 2 treninga tjedno! Mnogi vrhunski sportaši treniraju prijanjanje jednom nedeljno. U suprotnom, mišići nemaju vremena da se oporavi i zaustavlja rast rezultata.

Kada pretreniranosti također može uzrokovati hronični bol u zglobovima. Da bi se izbjegla ova pažljivo izvršiti na toplom-up! Poželjno je i prije vježbanja da radim samo-masaža ruku i podlaktice do pojave crvenila. To će vas spasiti od neugodnih mikrotrauma.

Ne treba zaboraviti da prijanjanje ne ovisi samo o radu mišića, ali i stanje ligamenata i tetiva, kao i za razvoj i održavanje ih u dobrom stanju, potrebna samo po sebi mnogo vremena. Požuri polako!

Opšte preporuke: najmanje 2-3 pristupa u svakoj vježbi. Broj ponavljanja u svakom setu - ". Na propast" Ali ipak, kao i uvijek, sama.

Na primjer, Alexei Tyukalov, apsolutni šampion i predsjednik WAA, po sopstvenom priznanju, u učionici armliftingom sada koristi svoju metodu treninga. Ona se bavi jednom nedeljno. To radi samo sa RollingThunder. I to samo u statici i maksimalne težine. Pokupi i drži ljuske što je duže moguće. Ostale vježbe ne koriste. treninga vrijeme 30-40 minuta.

Pored direktnog rada sa RollingThunder, da poboljša prijanjanje koriste druge vježbe:

• Dips na prstima i zglobovima (na vanjskoj strani dlana)
• Povlačenjem na prste
• Različite fleksije i proširenje ruke na zglobove na pole ili druge težine.
• Rotaciju ručku s visećeg tereta.
• Rad sa različitim karpalnog ekspanderima.

Program primjer treninga

Lekcija iz Yuri sef (majstor sporta međunarodne klase u armliftingu) je kako slijedi:

• Rade na uređaju. Koristite ručicu Rolling Thunder. Roba za dizanje se vrši zbog savijanja ručnog zgloba. Težina je izabran tako da možete izvesti 6-7 ponavljanja.
• Povlačenjem na traci, traka na kojoj je istrošen gumene jastučiće da se proširi promjer rukohvata.
• Pojas pričvršćuje teretni, koji vam omogućuje da obavljaju više od 6-7 ponavljanja.
• Potisak šipkom na pojas. Fingerboard habanje gumene ekspanderima. Težina bi trebalo da omogući da obavlja 5-6 ponavljanja.
• Držite bar. Na fretboard gumene ekspanderima. Težina bi trebalo da omogući da drže post za 5-6 sekundi.
• Dizanje i držeći prste 50 kilograma palačinke iz bara. U svakoj ruci palačinka. obavlja "do krajnjih granica"

Značajni Records

Prvi službenoj konkurenciji armliftingu u Rusiji je održana u Moskva, u blizini Moskve u 2010. godini (u godini kada je međunarodna federacija WAA).

Apsolutni rekord od 150,5 kg pripada Alexei Tyukalova (nadimak - "Ruska tank", neto težina 123 kg). Kod žena, rekordnih težina od 68 kg. Dao je ostavku Gaiduchenko Lyudmyla (Ukrajina, neto težina 91,2 kg).

Jedan od navijača i promoteri armliftinga u Rusiji je poznati glumac i atletičar Sergej Badyuk. On je gost, a ponekad i učesnik u gotovo svim turnirima vodi pod pokroviteljstvom WAA.

Armlifting - to je vrlo mlad, ali brz i sve popularniji sport. Jedna od njegovih brojnih prednosti je nizak zahtjeve na opremu. Vrlo često, ljudi koji nikada nisu bili uključeni u trening snage, ali sa prirodom jake ruke stisak po prvi put drži ručku RollingThunder, pokazuju impresivne rezultate.

Pokušajte armlifting! Možda je tvoj! I, s obzirom na primijenjene fokus ovog sporta, to svakako može biti korisno za sve.

zanimljiv video

Možda ćete naći sledeće video: