Preuzimanjem latissimus dorsi

Prije nego što izvrši bilo koju vježbu, potrebno je da se mentalno pripremiti za trening.

Rad na krilima - to je težak posao, vremena i truda je potrebno. Da biste to učinili, morate poraziti lijenost koja je dostupna svaka osoba u različitim iznosima. Dobri rezultati se mogu postići nekoliko mjeseci efektivnog rada, prvi vidljivi rezultati će se pojaviti nakon mjesec sistematskih studija kod kuće i na traci.

Osim disciplina, marljivost i samokontrole treba više da se poveća količina hrane koja se konzumira. Bilo koji sportaš bavi treniranje mišića da troši dnevno je znatno više hrane nego normalna osoba. Kao glavni materijal za izgradnju mišića je protein, moguće je koristiti protein shakes. Uz njega važno i ugljikohidrata koji će vam pružiti potrebne rezerve snage. Dakle, ne stidite se da češće posjetite njihovu kuhinju.

Vježbe za napumpavanje krila u hodniku i kod kuće:

• štap potisak u nagibu;
• kreten savijena jednom rukom dok je stajao u nagibu;
• različite vrste zgibova;
• gurnuti na nosačima;
• pull-ups na bar;
• težine dizanje.

Potisak štap u nagibu

Za obavljanje vuče će morati kupiti kuće bar sa skup različitih masa robe ili da ga posudim od prijatelja. Pre nego što počnete potisak treba da bude u pravilnom položaju: noge potrebno staviti na širini ramena i blago savijene u koljenima.

Grif štap treba uzeti uobičajene uhvatite gornji položaj ruke treba da bude malo šire od širine ramena. Sada možete uzeti mrene pravo oružje i ispravi se.

obratiti pažnju na sledeće tačke pre obavljanja trake:

• vam je potreban poprilično savija u struku;
• torzo je nagnut naprijed, nagib treba biti manja od 30 stupnjeva;
• Samo drži glavu, vrat, stavite šipke ispred donjih nogu;
• tokom svih ponavljanja slabine treba da bude napeta.

Do kraja spustite ruke dole. Na izdisaju, povucite traku preko do želuca. Laktovi poželjno da se podigne kao visok kao moguće, i njihove putanje kretanja treba biti ravna linija, ne možete dati im da se raziđu sa strane. Potisak šipkom treba obaviti isključivo na uštrb mišića leđa i ramena, deo ruke treba biti minimalan.

Izostavljajući post dole udah zraka. Kako bi smanjili noža je u porastu i razrijedite ih kada dip štap prema dolje. Ukus težina treba da bude takva da se tijelo ne klimaju tokom svih pristupa.

Potisak bučicama jednom rukom dok je stajao u nagibu

Kreten uzeti u ruke neutralni hvat, dlan treba okrenuti bedro. Stajati na klupi mora biti na lijevoj strani kada je kreten je u desnoj ruci i lijeva prilikom izvođenja vježbi - sportaš odnosno u poziciji da pravo na klupu.

Cant gornji dio tijela paralelno sa podom, leđa bi trebao biti malo zavoja u struku. Ruku sa bučicama treba potpuno opušteni.

Tehnika vježbe:

• izdisanje počinje pokret kreten uspravno;
• ljuska treba podići kao visok kao moguće;
• kada dođete do ramena razini lakta red da rad ramena - u ovom trenutku krila su smanjeni što je više moguće;
• na vrhu poželjno je da se držite kreten nekoliko sekundi;
• Sada možete udahnuti zrak polako i glatko spustio na dno ljuske.

Još jedna utjelovljenje je pull-up na tijelu bar dizanje u horizontalnom položaju. To bi trebalo biti učinjeno polako, kao glavni teret kada padne na ramenu zglobovima, koji se moraju rotirati više od 100 stupnjeva. Newbie ne mogu obavljati ovu vježbu jednom idealno, tako da započnete, jednostavno podignite tijelo barem pod uglom od 30 stepeni. Važno je da se osigura da tokom vježbe, ruke su ravne i nisu savijene.

Želite imati prekrasan biceps? Saznajte kako da napumpa biceps kod kuće

Ovdje ćete pronaći najbolje savjete o tome kako napumpati podlaktice kod kuće

Kako izgraditi svoj tricepsa kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vježba s utezima

Ako vaš dom ima težinu, to je moguće izvršiti težinu up na nivo od ključne kosti. Po pravilu, težina - teška granata, tako da sportisti se ne preporučuje za početnike da shvate u tome. Međutim, ona može pružiti dobru uslugu za pumpanje trapeza.

Pre nego što počnete vježbe, stanete pred ogledalo i protežu ramena, zbog čega je nekoliko rotacije i mašući rukama. Onda možete početi postupno podizanje težine rukom na nivo od ključne kosti. Vježba se izvodi naizmjenično s obje ruke.

zaključak

Nemojte zaboraviti o koncentraciji prilikom obavljanja različitih vježbi, posebno podizanje teških granata. Potrebno je da se osjećaju napor krila, da bi mogli odgovoriti na signale vašeg tela. Tako je, za nekoliko mjeseci redovnog fizičkog treninga ćete postići impresivne rezultate.

Video: Kako izgraditi latissimus dorsi u kući