Nordijsko hodanje sa štapovima - mišljenja, kontraindikacije i izbor opreme

Nordijsko hodanje sa štapovima - kontraindikacije na to i ima umjetnost. Koliko je na snazi za mršavljenje, a koja pravila bi trebali znati? Sve funkcije finskog udaljenosti pročitajte naš članak!

Povijest nastanka

Pionira ove oblasti fizičke kulture smatra se profesionalno skijaša u Finskoj. Natrag u 40-ih godina prošlog stoljeća, oni su razvili tehniku za nordijsko hodanje sa štapovima, koji je trebalo da im pomogne da ostanu u savršenoj formi između snijegu sezone.

Visoke trening performanse dovelo do daljnje korištenje metoda u tehnikama fizikalne terapije i rehabilitacije za osobe sa povredama kičmene moždine. A široku popularnost je došao do finski hodanje u sredinom 90-ih, kada je kompanija Exel Oyj po prvi put predstavljen na tržištu specijaliziranih štap za sport, kao i je držao veliki marketinšku kampanju za promociju.

Koliko je nordijsko hodanje

Pros ovog sporta su očigledne. Mišljenja za nordijsko hodanje drži da pokaže svoju pozitivan učinak na organizam i zdravlje. Konkretno, to je ...

U isto vrijeme trenira 90% svih mišića tijela, pružajući jedinstvenu opterećenje na gornjem i donjem grupe mišića.
Gori još 46 kalorija, nego druge staze za pješačenje. Pola sata treninga oslobađa 300 kalorija i 24 sata daju metaboličke aktivacije.
To tonizira srce, kardiovaskularni sistem. U prosjeku, "Walker" puls se povećava za 10-15 otkucaja.
To povećava izdržljivost organizma, potrebu za osobe sa zdravstvenim problemima i profesionalne sportaše.
Povratak mobilnost i ispunjen život ljudi nakon povreda lokomotornog sistema.

Jedinstvenost metoda također se sastoji u tome da je u klasi kralježnice i koljena zglobova doživjeti minimalno opterećenje. Zahvaljujući ono nordijsko hodanje je pogodan za starije osobe kao dnevni fitness, ljudi sa viškom ograničenje težine, koja je zabranjena aktivna vježba.

Bračni par se bave nordijsko hodanje u zimskim Visokog intenziteta potrošnju kalorija može preporučiti nordijsko hodanje za mršavljenje. Pogotovo ako nemate vremena, ili ne želim da idem u teretane. Nije slučajno što se zove "vrši lijeni", jer da se uključe u postupku čak i lakše nego radi vježbe na fitball.

Teško je naći više nježan sport nego nordijsko hodanje sa štapovima, kontraindikacije na minimum:

prisustvo virusnih bolesti u akutnoj fazi - respiratorne bolesti, gripe;
period nakon abdominalne operacije - još ne dozvoljavaju ljekar;
povećava pritisak - što je bila u hipertenzivna kriza i prekid treninga srca zabranjeno. I kada je kardiovaskularni sistem radi u normalnom režimu, oni su više nego korisne.

Kako hodati sa štapovima

Nordijsko hodanje tehnika motkama jednostavno. Ovdje su njegove glavne zahtjeve.

Obavljati ritmičke pokrete, To je isto kao u normalnog hoda. Move brzo i energično, ali prirodno.
Istovremeno se ruka i noga: Talas lijevoj ruci i istovremeno pomaknite lijevo stopalo, a zatim sa desne strane pokreta.
Mahanjem ruke ukazuju na veličinu korakaJe širi zamah, više korak.
Opsežna koraci su efikasniji za mršavljenje, kao što su povećanje opterećenja na tijelu.
Tijelo ne bi trebalo da bude statički: Zajedno sa rukama i nogama da se kreću kukove, grudi, ramena i područje vrata.
Stopa kretanja se određuje individualno. Važno je da se odredi ritam (naročito na početku obuke) da bi ti udobno. Svaki tempo koji ste odabrali će biti u pravu, jer u budućnosti ćete sigurno ubrzati.

preporučuje se:

Osim pravila za nordijsko hodanje sa štapovima treba da znaju da su rezultati ćete vidjeti nije odmah. U ranim danima treninga osjećat ćete se povećala energija, otežanog disanja će nestati. U roku od mjesec dana, će povećati izdržljivost i radnu sposobnost organizma da budu manje zabrinuti zbog srčanih problema i pritisaka. Šest nedelja kasnije primećujete smanjenje težine.

Ali, za opšte poboljšanje zdravlja i normalizacija težine da se bave stalno treba. Prema fitness trenera hoda glavni efekat se manifestuje nakon godinu dana redovnih treninga koji će učiniti vaše tijelo tanak, fit i jaka.

Prednosti nordijsko hodanje sa štapovima

Kako odabrati pravi štap

Nordijsko hodanje pola - jedini i najvažniji dio opreme. Koristite pogrešan opreme dužine neprihvatljivo, jer pruža višak opterećenje na leđa, koljena, gležnjeva, može uzrokovati bol i uganuća.

Na daljinu koristi nije običan skijaške štapove, a posebna skraćena od aluminija, kompozitni, ili najlakši čvrstog ugljika. Oni mogu biti fiksne dužine ili telekospicheskimi, čija je dužina može se mijenjati.
Na ručke prilogu trake, nalik shingarty (Sporting rukavice bez prstiju). Uz ovaj dizajn, drška može odgurnuti od zemlje sa štapom bez potrebe za kompresiju ručku. Ovo održava dlan žuljeva i povreda. spike formirana od karbida na dnu strukture. Koristeći ga je zgodno da treniraju na terenu, snijeg, površina leda. Za hodanje po asfaltu na kolac staviti na prenosivom gumenim vrhom.
Izbor dodataka zavisi od ljudskog rasta. To mora biti pomnožen faktorom 0,66. Na primjer, potrebna dužina štapića za ljudsko rast iznosi 160 cm 160 cm 105 = 0,66.

Koliko je nordijsko hodanje sa štapovima mišljenja svjedočiti u potpunosti. Pokušajte ovaj svestrani sport dovesti svoje tijelo u savršenoj fizičkoj formi!

Video nordijsko hodanje sa štapovima

Udio u društvenim mrežama:

Povezani