Najbolji vježba za izgradnju jake i velike biceps

Dobra i druge varijante ove vježbe, "drakonski" lokne, podizanje na biceps širok hvat i "čekić" kovrče.

Ali oni neće dati mnogo dobra za početnike koji još nije dostigao prosječnu razinu energije i povećava ukupnu težinu cijelog tijela.

"Hammer" savijanje ( "čekića", kako ih zovu sportisti) su dobri kad su već razvijeni bicepsi ne želi dalje razvijati s obzirom na činjenicu da to nije razvoj drugih mišića - brahijalisa.

"Drakonski" savijanje će biti korisno na višem nivou, kada će razvijen biceps morati razviti debljine.

"Broad" rotora i fit na primarnom nivou, ali je korisnije da će biti za one sportiste čiji biceps su duguljastog oblika.

Ovaj postulat odnosi na Hardgainer (pojedinci, slab genetski nadaren). Jer će nerazvijene mišiće također biti korisno osnovne vježbe. Samo "slabo reaguju" bodibilder, pored osnovnih rada za ruke moraju biti dobro postavljeni u čučanj, šipke i načina skeniranja.

Lifting mrena biceps pomogao niko Hardgainer izgraditi masu i snagu bicepsa. Činjenica da je mrena savijte maksimum spektra dvije glave bicepsa mišića ruku. Rade ove vježbe bez varanja čini tetiva i mišića bicepsa postavljeni u potpunosti. Je "specijalizovane" vježbe, kao što je dizanje na biceps u nagibu, kovrdže u simulatoru "protok vrata", i slično, takav efekt je odsutan.

ispravan tehnika

Obavljanje osnovne vježbe za razvoj biceps sa savršenom tehnikom, bilo sportaš može razviti impresivne veličine šake.

Ruka 48 cm ili više u obim - nije mit. Bilo koji sportaš može učiniti bez upotrebe steroida, osim, naravno, neće zanemariti ni druge vježbe.

Širina drške treba da bude takva da bi mogao da se odmori ruke na kukove i lako držati ih u tom položaju u cijeloj pristup. Savijte ruke zahvaljujući naporima ruke mišića dvoglavog bez pribjegavanja inerciji donjeg dijela leđa i noge. Kroz pristup leđima i nogama ne bi trebalo da se pomeri.

Lifting mrena biceps sjedi na klupi Scott

Smatra se da treniranje bicepsa podizanjem Barbells na klupi Scott - manja vježba. To je djelomično istina.

Ali ova mala vježba jer je na drugom mjestu, nakon klasičnog dizanja mrene biceps. A na drugom mjestu je potrebno jer se pojavio mnogo kasnije. U ovoj vježbi isključena sinergiji cijelog tijela. Poput sportaša koji vole da se osjećaju dobro u vezi naporno rade mišići.

Pročitajte više o tome kako da se glutamina. Kako napraviti aminokiseline kako bi maksimalni efekat?

U članku opis francuske bench press sa mrene.

Korisnih proteina? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

U normalnim dizanje mrene biceps takav ugodan osjećaj radne mišiće. I ovaj osjećaj - jedina stvar klasični uspon prinosi rastu bum bum na klupi Scott.

Za razvoj ove vježbe snage efikasnije, kao snage za rad i mišića i tetiva u punom kapacitetu. Prilikom podizanja mrena na klupi Scott, naravno, tetiva radi, ali mnogo manje nego u klasičnom vježbe za biceps mišiće u rukama.

biceps trening sa mrene sjedi na klupi Scott se ne preporučuje sportistima koji su tek prešli prag teretane. Također, ove vježbe se ne preporučuje za početnike paeurlifterov čiji je cilj razviti snagu ruku.

Za razvoj mase ove vježbe nije manje koristan od konvencionalnih savijanja sa mrene. Ali, to je bolje za početak sportaša koji su dobro vješt u umjetnosti klasične rotora i vladaju ove vježbe, težinu jednako polovini svoje.

oprema

Prilikom obavljanja vježbe laktovi treba objesiti natrag odmah iznad platforme. Ruke na najnižoj točci ne smije biti potpuno ispravio u biceps mišića nije opušten prije rezanja. Spin za implementaciju bi trebao biti postavljen ravno, oči usmjerene prema naprijed.

reverse grip

Ova vježba jača mišiće, bez razvoja koji je nemoguće dovesti biceps do savršenstva.

Zapošljava podlaktice i brachialis. Bez razvijenog biceps brahijalisa, čak i uz ogromne količine će imati nesavršen izgled.

Postoje dvije verzije pregib prianjanje na vrhu - sjedi ili stoji na Scott klupi. Opciju u stojećem položaju je produktivniji za razvoj ruke i podlaktice.

Uspon obrnuti hvat biceps sjedi na klupi Scott potrebno za izgradnju masivnih brahijalisa. Naravno, ne manje korisno brahijalisa i "čekića", ali je uspon na vrh grip ubija dve muve jednim udarcem - brahijalisa gradi i jača ruku.

Kada je mrena pregib na klupi udaljenosti Scott između laktova treba da bude mnogo uži od širine ramena i laktovi treba da se odmaraju na donjem dijelu platforme. Bolje koristiti zakrivljeni vrat - na ruke i podlaktice osjećaju ugodno.

Istorija i Records

U modernim komercijalnim dvoranama možete upoznati mnogo ljudi koji sanjaju da dobije 45-centimetar biceps. Mnogi rade. Neko provodi tako godina. Neko ju je dobio, za korištenje anaboličkih steroida.

Obratite pažnju na kućnu fitness opreme za mršavljenje. Pregled i ocjena od najboljih trenera.

Opis vijest Iskorak sa bučicama. Zašto obavljati ove vježbe?

Pregled cijena na trenera snage za kuću! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/power-simulator.html

I neko gradi ruku 50 ili više centimetara u obimu, bez pribjegavanja na "hemije" i na relativno malom vremenskom periodu. U svim ovim slučajevima vrlo dobro na osnovne vježbe za razvoj bicepsa.

Klasični mrene kovrče u svoje vrijeme pomogao Arnold Schwarzenegger. Mogao je izvesti savršen 6-8 rotora sa mrene težine 100 kg. Oni koji vjeruju da je ovo dostignuće, bivši guverner Kalifornije je potrebno više mišićne mase, nije u redu.

U 2012. godini, to oborio rekord Valery Rashoyan, malo poznati (do uspostavljanja novi rekord) atletičar iz Kursk. Težina Rashoyana - nepotpuna 80 kg, to je lakše težine Iron Arnie skoro 30 kg.

Najveći biceps

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Vremena se mijenjaju, vježbe i dalje. Ali evidencija se ažuriraju sve vrijeme. Trenutno, sportisti obavljaju dizanje na biceps (i, naravno, druge vježbe - za potpuni fizički razvoj), i postati prvaci u snazi ​​i masi. Trenutno, najveći biceps je Greg Valentino. A ženski rekorder u iznosu od ruke - Rene Tony.

Istisnina ruku Greg Valentino - 71 cm. Ove veličine nije postignut bez upotrebe anaboličkih steroida. I "kemija" Greg je počela konzumirati tek nakon što je dostigla 10 godina napornog treninga (23 godine) veličine 53 cm.

Gotovo isti iznos od ruke ima Rene Tony, ženski bodibilder iz Amerike. Na visini 173 cm i težine 88 kg (konkurentan - oko 100 kg), ova žena ima biceps za 51 cm (neki lijevo biceps u njoj polsantimetra više).

Stav da žena može razviti takav veličanstven ruku samo steroidima, pogrešno.

Naravno, krhka žena nije poklonio ni silom ili mišićne mase, to je praktično nemoguće postići impresivan sportski razvoj bez "Kemija". Ali evo šta možete postići ogromnu fizički razvoj žena, malo skloni tome, potvrđeno od strane mnogih istorijskih činjenica.

U istoriji znamo mnoge žene koje su dostigli takav prirodni razvoj, koja čak iu našem vremenu - vrijeme kada je malo toga je iznenađujuće - nisu svi ljudi usuđuju sanjati. Mnoge žene su dobili početkom prošlog stoljeća bi dao šanse za modernu prvaka u dizanju utega i powerlifting. Jedan od njih, Amerikanac, poznat po svom fazi ime Minerva.

Josephine Blatt (Minerva). Sa rastom od 173 cm i težine 75 kg, ova žena je imala fenomenalnu ruku 45 cm u obimu. Pored ogromne bicepse Josephine je imao fenomenalnu snagu.

Nastupala je sa brojevima dizalo - rukama uhvati topa loptice da puca iz realnog pištolja, upala lanaca željeza, savijena potkove i odrastao na dohvat ruke su prosječne težine osobe.

Ove činjenice potvrđuju da je s obzirom na volju, kamate i jaku želju da se postigne svrsi, svaka osoba, bez obzira na genetski zadužbina, spoljašnjim okolnostima, pa čak i bez obzira na pol, mogu da razviju impresivne mišiće ruku. Naravno, on bi to uradio, ako će se držati osnovnu obuku i pravilan način života.