Detalji o težine skok

Koji mišići rade?

To može izgledati da je rad ruku u trzaju je značajna, ali to nije tako, najvećim dijelom u rukama samo pomoću podlaktice. Glavni mišići uključeni u crtica su mišiće leđa i nogu, posebno jezgru.

Cijeli mišićne okvir je spojen na rad u trzaju, ali kada se uzme u obzir da ne bi trebalo da bude nepristojan mehanički, i koordinirane i tehnički, ispostavilo se da je uz svoju snagu i razviti mišićne koordinacije i dinamike.

Posebno vrijedan je opterećenje na posturalnih mišića slojeva, oni su također duboke skeletnih mišića.

Ne možemo reći da je kreten "eksplodira njih"Ali redovnu nastavu ove vježbe i napredovanje je rast njihove moći neće dugo trajati.

embodiments

• Ako se težina ne gore lete pod uticajem sile inercije prenositi miniranjem, a raste na neposrednu mišićni napor, to je sasvim druga vježba pod nazivom provlačenje.
• Obučeni sportaša komplikuje njegov zadatak, pravi proboj bez uključivanja rad mišića nogu, leđa silom sam. Od težine skok naprijed u sjedećem položaju na stolici ne dozvoljava da koristi svoje noge.
• Možete suza samo dvije bučice istovremeno, ili da alternativni kreteni sa svakom rukom.

oprema

Od kreten - je složena vježba, učinak strogo podijeljen u nekoliko faza: početak, ljuljačka, podrivanja, podsed, fiksacija i spuštanje.

start

Početne pozicije: težine na podu ispred vas je malo podjednako udaljena od obje noge. Noge su malo šire od širine ramena.

zamah

Potrebno je sjesti i uzeti kreten u svojim rukama. Važno je da sjednu, a ne samo sagne, jer će omogućiti u na aktivnije noge.

Potrebno je da slobodnom rukom na ono što nije opirala, inače ravnoteže organizma je poremećen. Nadalje, masa dolazi sa poda rukom i odmah klatno se vraća (jer u početku je to bilo u prednjem).

U ovom slučaju, tijelo mora biti u pratnji težinu u pokretu ni na koji način ometati ga. Početnici iskušenje da zaustavi kretanje težine leđa i počne stvarni proboj, ali da vodi u tom pravcu je neophodno da se okonča. Kada masa dosegne najviša tačka iza, a zakon klatna počinje da se krene naprijed, morate eksplozivnu snagu mišića nogu i natrag da mu daju dodatnu energiju.

podrivaju

Kada je masa pred vama, potrebno je ispraviti noge i torzo da odbije dana da Giers dati odgovarajući efekat na gore pokreta.

Nakon toga, nema smisla da se neki napor ako subverzivne energije tela kada ispravljanje nije bilo dovoljno, vježbe neće biti ispunjeni u svakom slučaju, sila pokušava da je razveseli, vi ćete samo povećati rizik od ozljeda.

Ako napori na podrivanje najnižoj tački je bilo dovoljno za samu težinu "letjeti" i od vas će biti u pratnji dovoljno je za ruku i tijela.

Ne bi trebalo da drži čvrsto u rukama težina - dovoljno da držite krajeve prste (ali ne opustite previše grip, inače ljuska će ići u slobodan let)

šiblje

Ova faza je opcionalno, jer nije sve vrste skok prisutan, ali u klasičnom trzaju bez njega nigdje.

Kada je težina je prilično blizu vrha tačke, jer je potrebno da se savija ispod njega i na taj način uhvatiti.

Bez šiblje je nemoguće da se teško breme za sportiste, ali i to je odlična štedi energiju, što je posebno važno s obzirom da su standardi u dizanju tegova predaju na vrijeme.

Podsed obavljati funkciju težinom amortizacije, što smanjuje štetne stres na zglobove.

fiksacija

Tokom šiblje treba da počne vrti težinu kako bi bili u stanju pravilno tako da bude na vrhu. Načina da se osigura da je postojeći član skupa i svako je slobodan da izabere najprikladniji svoje anatomije.

Ali osnovni princip ostaje isti - da se brine o utvrđivanju težine u ruci treba da počne dovoljno rano, i to ne samo na samom kraju pokreta. To je vrlo važno u određivanju zaključak potpuno ispraviti ruku.

Ali ne radi to prerano, da li će se težina završiti svoj potez na već ispravio ruku, lakat i rame zglobova i ligamenata trpe veliku štetu.

Čak i uz pravilnu tehniku ​​teret na njima da popravi faza je vrlo velika, tako da se isplati obratiti pažnju na njihovo jačanje i istezanje.

I da je potrebno da se protežu karpalnog ligamenta, kao i kada drži težine u završnoj fazi, bacaju svoje nazad. Stoji sa težinom na dohvat ruke, potrebno je da se nagne malo naprijed da zadrži ravnotežu.

spuštanje

Spustite projektil na dva načina. Ili jedan pokret direktno na pod ili prvi na grudima u položaju sličnom trčanje, a zatim na pod.

Na takmičenju je prihvatljivo samo na prvu opciju, ali ako se ne projektovanje atleta u treningu dati velike koristi za drugu opciju, jer je sigurnije. Ali težina u svakom slučaju nije potrebno baciti.

Uvijek je potrebno da amortizuje njegovo kretanje tijela, u suprotnom lako zamisliti da neka šteta brzo leti niz težine.

dodatne preporuke

1. Ova tehnika bi trebao raditi na laganom projektil, ali ne toliko da se masa ne oseća. Ljudi će biti prednost Pudova težina (16 kg), za žene - težine oko deset kg.
2. Pomoćne vježbe za povećanje rezultata u trzaju (u slučaju početnika - izgraditi dovoljno mišićne okvir da bi mogao učiniti ove vježbe) su vježbe kao što su mrena mrtvo dizanje, bench press mrena položaj, gurnite težine, dizanje tegova na grudima.
3. Iako je vježba se zove kreten, nemojte stavljati nikakav napor histeričan kidanje u bilo kojoj fazi. Pokreti moraju biti oštar, ali koordiniran i jasno, u svom glatko.
4. Slobodnom rukom treba opušteno, tako da je nemoguće dati joj da se družimo u različitim pravcima ili trzaju. Ne bi trebalo da je prisiliti da ostanu u istom položaju. Ukratko, to ne bi trebao biti umorni, ali u isto vrijeme i ne treba da ometa tijelo u ostvarivanju.
5. U zavisnosti od vaše izdržljivosti tokom jednog kretena pristup može opsegu od 3 do 15 minuta.

Povijest i činjenice

Granate nalik težine su napravljeni davne antičkoj Grčkoj i korišteni su za obuku olimpijcima.

Ali sa pojavom mračnog doba kult zdravog tijela nestao, i reference na ovaj ljuska dugo nije bilo. U modernim vremenima, masa se koristi samo kao mjera težine u trgovini.

Do 19. stoljeća su ponovo koristiti za razvoj tijela, ali govor nije išla o ozbiljnim sportovima: tegovi lovio uglavnom cirkus, zabavlja publiku.

Tek na kraju istog stoljeća, vježbe s utezima dobila zvanično priznanje, postao aktivno uključeni u program sportista obuke i je ljubazno teških dizanje.

A u sredini tegova prošlog stoljeća nastao kao samostalna disciplina. Tako je, u Sovjetskom Savezu 1948. godine on je bio prvi All-Union konkurenciji sportaša.

Iako pravila natjecanja bila su regulisana prilično nejasni, to je značajna jer mnogo popularizirao dizanje utega i dao mu svjetlo, i kao profesionalna disciplina i kao razvoj amaterskog sportskog objekta.

Moderni pravila Kettlebell sporta konačno formirana u ranim 90-ih godina.

Svjetski rekord u trzaju težina jedne strane težine 16 kg je Sergey Trifanov. U jedan sat, on je u 1501 ponavljanja.

zanimljiv video

Nudimo vam sljedeće video: