Prakticiranje mišića kora: vježba tehniku ​​performanse

Što je mišić kore

Mišići kore - set mišića, koji se nalaze dublje od ostatka tijela, koji je fiksiran u stabilnom kičme, zdjelice, kukova i držati organa prenosi snagu iz nogu na tijelo i ruke.

Imena mišića

Kombinacijom mišića laju uključuju:

• male i prosječne gluteusa;
• ključem ramena;
• infraspinatus;
• direktno i kose trbušne mišiće;

funkcije

Mišići laju obavlja brojne funkcije u organizmu, i to:

• održavanje držanje i oblik grudnog koša ispravan;
• utiču na vrstu i veličinu želuca;
• održavanje zdravlja kičme, otkloniti bol i krivine;
• pohranjene u normalno funkcioniranje urogenitalnog rada sistema i eliminira sve potencijalne probleme u vezi s tim;
• podrška za varenje i izlučivanje sistema u zdravo stanje;
• da li je moguće imati eksplozivne snage i poveća svoje kapacitete;
• pružaju brze kretanje tijela i održavanje ravnoteže;
• zadržati organa u stabilnom stacionarnom položaju bez njihovog raseljavanja.

Kako trenirati? vježbe

Prije nego što počnete da trenirate mišiće kore, morate odlučiti u kom trenutku od njih trenira da dodate u postojeći set vježbi.

To može biti sistem vježbi za jačanje kore da završetka osnovne obuke. Ali, to je najbolje da se izdvoji odvojene dana za takvu vježbu, pogotovo ako želite postići rezultate što je brže moguće.

Što se tiče vježbe u jezgru, oni treba izvršiti uzimajući u obzir sljedeće točke bez fail:

1. Svaka vježba se izvodi u 2-3 seta.
2. U svakom sledecem treningu dodajte jedan pristup (rezultat će biti mnogo brže).
3. Nastaviti vježbe do potpune zamora mišića.

Na početku treninga ciklusa mišića kore je najbolje koristiti osnovne vježbe, a nakon završetka postupka do složenijih kombinacija.

Možete se kretati na vrijeme koje je potrebno za obavljanje osnovne, to bi trebao biti ne manje od jedne minute.

most

Početi ovu vježbu u ležeći. Noge savijene u koljenima, a ruke su postavljene duž prtljažnik. Rade ove vježbe je podizanje stražnjice tako da od koljena do poda da bi pravoj liniji.

Monitor kada je potrebno kako bi se osiguralo da se slabine je ravan i ne savija. Dok držite tijelo u poziciji u kojoj svi mišići moraju naći u stanje stresa i trajanje izvođenja raste sa svaki lift.

letva

Uzmite prvobitni položaj potrebu stavljanjem savijene u laktovima pod 90 stepeni ispod ramena. Noge ravno, u neposrednoj blizini zajedno, na vrhovima prstiju. Tijelo treba da bude postavljen paralelno sa podom.

Tehnika ove vježbe je da se održi kućište ravnanju, zadržavanje napona u pogođenim mišićima i istovremenog uvlačenje trbuha.

Glavna stvar da poštuju ispravne tehnike i ni u kom slučaju ne da se fokusiraju na vrijeme izvršenja, ako nema snage da drži bar pravilno.

strane remen

Ova vježba treba biti u položaju kao iu prethodnoj, uključite samo na svojoj strani. Jedna ruka uz tijelo, jedan savijena u laktu i održava tijelo na podu, noge zajedno, jedan na jedan.

Vježba se odvija na dvije strane da se maksimalno moguće trajanje. Svariti kada se izvući, napeta stražnjice.

Advanced most

Položaj usvojio je sličan most osnovnih složenih vježbi i dobre rezultate. Ona se komplicira činjenica da je u podignutom položaju stražnjice, nogu ispruženom, i vođenje ravnoj liniji sa tijelom. Stopala trebaju biti promijenjen u različitim pristupima.

Plank s nogu podigao

Počinje i vodi ga kao normalan bar, samo stopala se podiže do nivoa ramena i fiksnim u ovoj državi. Čarapa noge u isto vrijeme biti poslata.

Planck preusmjeravanja nogu ka

Identičan početak vježbe, kao iu prethodnom, samo noga podignuta ne gore, a ispuštaju se u stranu, držeći se malo iznad poda.

Bočni remen s ponderisanja

Koren i obavljaju vježbe kao osnova treba da bude bočnih traka. Tako je na strani se nalazi na vrhu stavljanja nikakvu težinu materijala, počevši od minimalne težine. Izvršenje se odvija, mijenja strane mjesta u različite pristupe.

Zanimljivo je za sportiste

Mišića trening kore mogu povećati performanse u mnogim vježbama težine, što lekcije efikasnijim.

dovoljno brzo da se poboljša rezultate u sljedećim vježbama:

• s naglaskom;
• čučnjevi koristeći bilo pondera agenti, koji se nalazi iznad glave;
• nogu gluteusa most;
• stoji kreten press;
• sve opcije mrtvo dizanje.

rezime

Osim toga, uvijek postoji mogućnost da to pumpanje mišića laju, ako je potrebno, treba imati na umu da je bol u kičmi ili pad na treningu može biti uzrokovana ne samo slaba država duboke mišiće, jer je potrebno da se obratite lekaru.

Jeli stvarno skeletnih mišića treba istraživati, poštujući osnovne zahtjeve za implementaciju za postizanje rezultata brzo i bez štete po zdravlje.

Treba imati na umu:

• vježbe se izvode s maksimalnim intenzitetom;
• svaka nova je dodao da jedan pristup trening je više;
• stvar u sprave za vježbanje, a ne trajanje implementacije;
• za obuku kore bolje izdvojiti dana, odvojeno od glavnog ili se uključe u bazu kraju treninga.

zanimljiv video

Nudimo vam sljedeće video: