Kako izvršiti strani krivine sa bučicama?

Naginje u stranu s bučicama

Postoji dosta zanimljivih vježbi na novinare. Neki od njih uključuju gotovo čitav stomaka, na primjer, nogu platforme na vise.

U ovom članku ćemo govoriti o vježbi, što će omogućiti da se koncentriše opterećenje na strani dijelovima štampe i kosih mišića.

Predstavljajući svoju pažnju na padinama sa bučicama u stranu. Tehnika je jednostavna i pristupačna čak i početnicima, pogodan za svakodnevnu kući treninga.

Težina opreme koja se koristi ovisi o stupnju stresa i stopa pojave rezultata. Uključite staze uz bučicama u kompleks za obuku, kombinirajući sa odgovarajući sistem ishrane, a za mjesec dana nećete prepoznati svoj novinare. Odabrati pravi inventar i proslijediti na nove izazove.

sadržaj

1. Mišići rade u runtime
2. embodiments
3. Olovo Tehnologija
4. Tajne i trikovi
5. Zanimljivi video

Mišića koji rade u runtime

Naginje u pravcu mišića sa bučicama

Vježba, prije svega utječe na mišiće abdomena i novinarima. Glavni teret su kosi i bočnih trbušnih mišića. Preostali delovi štampe je dobila sekundarni opterećenja.

Vježba također pomaže da se riješi u "uši" na bokovima. Pravilne primjene padinama sa bučicama će vam pomoći stvoriti jednostavan ležala na stomaku.

Međutim, ako se uzme preteška bučice, to neće smanjiti u struku, već naprotiv, porasla, zahvaljujući rastu mišića.

Optimalna težina muškaraca je 5-10 kg bučica. Žene bi trebalo da koriste opremu u težine 3-5 kg. Za početak će biti dovoljno za 10-15 ponavljanja vježbe za 2-3 seta.

embodiments

Oličenje padinama sa bučicama

stoji ili sjedi vježbe mogu biti izvedena. Ali, sa sjedištem stabilnost je izgubljen, i izgubila mogućnost kontrole projektil.

Tako često sportisti vole da obavljaju stojeći padinama. Alternativa je da vrši "strani zavoja u bloku".

tehnika performanse

Vježbanje je dovoljno jednostavna vježba ne zahtijeva nikakve posebne trikove. Ali bez obzira na sve, treba pripremiti unaprijed i proučava učinak tehnike po tačku.

Postoje različite varijante ove vježbe. Ako ne postoji popis, koristite bilo koji drugi težine ili obavljaju vježbe sa fiksnim u struku rukama.

Najvažniji aspekt implementacije pravila padinama sa bučicama smatra da se sačuva ravnoteža i fiksne linije torzo. Pre početka implementacije padinama, trebalo bi da ispravite leđa, glutealne mišiće i grčeći trbušne mišiće.

Ne treba da radite vježbe često. To će biti dovoljno da se uključi u svoj set treninga 1-2 puta tjedno.

Tehnika obroncima

Uzmite u obzir klasični model padinama sa bučicama:

Postaju u početni položaj, uzeti sportske opreme pri ruci, pozicionirana čvrsto. Slobodnom rukom postrojenje u glavu ili odsustva u struku. Stopala postaviti u širini ramena, ruke zatezanjem na popis ne savijati tokom vježbe.

Vježba se izvodi u pravcu ruka koja drži zaliha, tako da je moguće niže. Na najdubljem trenutku ćete osjetiti trbušnih mišića rade. Preklopnika je jasno u ravnoj liniji.

Ponovite vježbu u suprotnom pravcu u skladu s navedenim propisima. To bi trebalo napraviti pauzu u svoje pristupe. Disati u porastu, što je nagib - izdahnite.

česte greške

Jedina greška koja se javlja u gotovo svim početnicima - ovo nagib nije u stranu, a na offset avion. Tokom ceradom, posebnu pažnju posvetiti ispunjenju kretanja samo u pravcu, bez odstupanja od ravnoj liniji naprijed ili nazad.

Takva kršenja umjetnosti vježbe opterećen sa teškim povredama odrasle kičme. Sam nagib treba obaviti zbog abdominalnih mišića.

Također obratite pažnju na opseg pokreta. To ne bi trebalo utjecati na položaj tijela. Želja za obavljanje nižim padinama će igrati pustoš sa efikasnost i efektivnost.

Tajne i trikovi

Zanimljivo obroncima sa strane

Početne pozicije - stopala u širini ramena - doprinosi efikasnom nagib, držeći karlice bez pomeranja. Izvođenje vježbe u ovom položaju povećava efikasnost.

Povećati opterećenje za vrijeme vježbanja može biti, bez ispravljanje kreten ruku iza glave. Ovaj mali trik će povećati teret na oblikusi. Rezultat će biti dvostruko dobro, ako i dalje u pravoj ručnog alata male težine.

Težina opreme koju koristite mora omogućiti izvršenje određenog broja ponavljanja. Koristeći premalo težina nije previše efikasna.

Opterećenje mora biti opipljiv, u mišićima, koja je usmjerena obuke treba osjećati blagi spaljivanje nakon treninga.

Obavljanje tih vježbi pogodan za osobe svih uzrasta, pola i vještina nivou. Rad sa trbušnih mišića - to je težak posao.