7 Istraživanje i medicinske činjenice o prednostima banana

Zdravo dragi čitaoci blog! Obožavam banane. Ja sam ih dodati u žitarice, tost i raditi superpitatelny milkshake s bananom. Nakon treninga, slatkog voća savršeno obnavlja energiju. To je vrlo povoljno i jednostavno predjelo.

Banane imaju blagotvoran učinak na probavu, zdravlje srca i gubitak težine.

okupio sam te 7 naučne činjenice da ste sigurni da u vašoj ishrani banana &# 128578;

Video: Najveća zabava i zanimljiv naučne činjenice

Oni sadrže važne hranjive tvari

Banane su jedan od najpopularnijih voće na zemlji. Porijeklom iz jugoistočne Azije, oni su sada uzgaja u mnogim toplim dijelovima svijeta. Postoji mnogo vrsta ovih žuta voća. Oni se razlikuju u boji, veličini, obliku i ukusu.

Postoje čak i crvene banane. Peel svoje crvenkaste boje, a iznutra su obični. Odlikuje slatkog ukusa.

Banane sadrže respektabilne količine vlakana, kao i veliki broj antioksidanata. Jedna banana prosječna veličina teži oko 180 grama.

Slatko voće sadrži sljedeće korisne komponente (sadržaj dnevne vrijednosti):

• 14% kalijum
• 33% vitamina B6
• 11% vitamina C
• 14% Mn
• 10% Cu
• 8% magnezija

Sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljenih hidrata. Banane sadrže vrlo malo proteina i gotovo da nemaju masti.

Video: Zanimljivosti o banane

Dijeta po 100 grama: 21 grama ugljenih hidrata, 3,1 g vlakana, 1,5 g bjelančevina, 0,5 g masti, kalorija 89 kcal

Ugljikohidrata u nezrelih zelenih plodova čak se sastoje uglavnom od škroba. Ali čim on počne da zri, škrob se pretvara u šećer: glukoza, fruktoza i saharoza.

Banane normalizaciju razine šećera u krvi

Slatko voće sadrže hranjive tvari (pektina i škroba otporan). Oni pomažu za normalizaciju razine šećera u krvi nakon obroka. oni također pomažu da se smanji apetit usporavanje pražnjenje želuca.

Osim toga, plodovi su srednje glikemijski indeks. To je mjera koliko brzo proizvoda tematski podizanje šećera u krvi.

Nezrele banane glikemijski vrijednost je oko 30. Dok zrele banane zauzimaju oko 60.

To znači da banane ne bi trebalo da dovede do velikih poremećaja u nivou šećera u krvi kod zdravih ljudi. Međutim, to možda ne odnosi na dijabetičare. Oni trebaju izbjegavati konzumiranje velikih količina dobro zrelog voća.

Unaprijediti naš sistem za varenje

Banane su veoma bogata korisnim vlaknima i škroba otporan. Ove zauzvrat postati hrana za korisne bakterije u našem sistemu za varenje. To pomaže u zaštiti od raka debelog crijeva.

smanjiti težinu

banane može pomoći kod mršavljenja. Imaju nizak sadržaj kalorija. Bogata nutrijenata i korisnih vlakana, smanjuje apetit. Samo ako imate ih neće prejesti &# 128578; Jedna srednja voće može zamijeniti kompletan obrok između obroka.

Podrška zdravlju srca

Banane su dobar dijetetski izvor kalija i magnezija. Ove dvije hranjive tvari su neophodne za zdravlje našeg srca. Kalijum-bogata ishrana može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Ljudi koji jedu puno kalija, smanjuje rizik od srčanih bolesti za 27%.

Sadrže moćan antioksidansi

Voće i povrće su odličan izvor dijetalnih antioksidanata. I banane to nije izuzetak. Sadrže nekoliko vrsta snažnih antioksidansa, uključujući dopamin, i katehol. Ovi elementi pružaju velike koristi za naše zdravlje - smanjuju rizik od bolesti srca i degenerativnih bolesti.

Tu je uobičajena zabluda. Navodno dopamin potiče od banane djeluje kao "poboljšivač" raspoloženje. U stvarnosti, dopamin banane ne prolazi kroz krvno-moždanu barijeru i hormonska ravnoteža ne utiče. S druge strane, djeluje kao snažan antioksidans. Ovo dopamin pomaže u smanjenju štete uzrokovane slobodnim radikalima i smanjuje rizik od određenih bolesti.

Video: 5 Šokantne slike iz prošlosti i njihove istorije

Korisno za vježbu

Banane se često naziva idealna hrana za sportaše. Uglavnom zbog sadržaja minerala i lako probavljive ugljenih hidrata.

Jesti banane mogu pomoći da se smanji grčeve u mišićima i bol. Ovaj problem utječe na 95% od ukupnog broja stanovnika. Uzroci napada i grčevi često nepoznat. Ali sada popularna teorija dehidracije i promjene u balans elektrolita u organizmu. Međutim, studije dale su mješovite rezultate o prednostima banane i smanjuju grčeve u mišićima. Neki ljudi ih pronaći korisne, drugi ne nalazimo nikakvog efekta.

Ipak, pouzdano je dokazano da slatkog voća pruža odličnu ishranu prije, za vrijeme i nakon treninga izdržljivosti. Oni su odličan "gorivo" za naš organizam.

Kao što možete vidjeti, upotreba žutog voća je ogroman. Osim toga, banane rijetko sadrže pesticide ili zagađivača. Oni su zaštićeni debelim zaštitnim kora.

Video: Zanimljivosti o gljivama

Oni se lako dodati u svoju ishranu, i oni su dobro apsorbira u organizmu. Banane su jedan od najviše odgovara grickalice. Možete ih povesti sa sobom na posao, obuku ili na otvorenom hoda. Jednostavno oguliti i pojesti.

Žuta voća su visoko komplementarne doručak, jogurt ili sir. Možete ih čak koristiti umjesto šećera u pečenje i kuhanje. I ja volim da radim u zobenu kašu sa bananom ujutro.

To je ono što sam htio da ti kažem danas o prednostima solarnih voća. Dodajte ih u ishrani, kuhati ukusan obrok i uzeti u teretanu. Samo da znaš, sve što je potrebno da jedete u umjerenosti.