Koliko kalorija u banana

Profesionalni nutricionisti savjetovao da konzumiraju dnevno voće i povrće, ograničavajući sebe u slatkiš, pekarskih proizvoda i brze hrane. U isto vrijeme na koje se odnose banane s oprezom. Činjenica da je voljena egzotičnog voća se smatra jednim od najvažnijih high-kalorija, nutritivno nadigrao jabuke, naranče i drugo voće. Nudimo vam da saznate koliko kalorija su u banana - svježi, sušeni, zelene, crvene boje. Ovo znanje će vam pomoći da se utvrdi koliko voća i u kojoj formi je prihvatljivo konzumirati, bez štete na slici.

Koliko je težak bananu?

Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost

BZHU banana. 100 grama svježeg banana - 1500 proteina miligrama, 400 miligrama masti i 20,8 grama ugljenih hidrata (6% dnevnih potreba za muškarce i 9% za sajam pola).

Glavne prednosti voća: odsustvo holesterola, malog kapaciteta i visoke štetnih masti - supstance kao što su kalij, celuloza, glukoza, fruktoza, vitamini C i B6. Dva glavna mana: velike vrijednosti energije i većom količinom šećera.

Kalorija banana 100 grama

Wikipedia tvrdi da je kalorija banana - 89 kalorija na 100 grama. Ali ova brojka ne može se smatrati jedina istina. Napraviti definitivni zaključci o kalorija banana1 stvari - pogrešan pristup. Na ruskom tržištu nekoliko vrsta voća, koja snažno odstupa od nutritivne vrijednosti iznad indeksa. Ona se odlikuje kalorija zrelo voće i nezrele. Proizvodi od banana (sok ili čips) može imati i visoke i niske energetske vrijednosti. Stoga, smatramo da je sve u redu.

U svježem oguljene

Hajde da vidimo šta je kalorija sadržaj banana (svježe) bez kože. Znajući da je težina 1 kom. voće srednje veličine je 210 grama, oduzmite od ovog broja kore težine (oko 50 grama). A jednostavan matematički proračun pokazuje da je u ovom slučaju kalorija nezreli plod je 120 kcal, a prezreli (uz zatamnjenje kože) - 180 kcal. Za usporedbu, isti nutritivne vrijednosti su 120 grama kuhanog pilećeg.

U sušeni banana

Što je skoro 2 puta veći kalorijski svježe, ali perespevshego banana. Jedan od sušenog voća teži u prosjeku 25-35 grama. Ali čak iu takvim malu količinu proizvoda sadrži oko 100 kalorija. Šta zaključak se može izvući iz toga? Sušeni banana mogu dobiti užinu između doručka i ručka, pružajući osjećaj sitosti za nekoliko sati. Ali evo da izgubite težinu konzumiranja suncu sušeno voće, teško ćete uspjeti.

Zelene Platano

Jedan od rijetkih sorti banana koje su se pojavile na našem tržištu relativno nedavno, je Platano. Iz našeg uobičajenog voća ukus je drugačiji (blago kiselo), niske u šećer, koru boja (ima zelene ili crvene boje) i niske gustoće energije - 58 kalorija. Platano do sada nije uspeo da osvoji ljubav širok spektar domaćih potrošača. To se može djelomično može objasniti činjenicom da ljudi pokušavaju da jesti sirovo. Inostranstvu, Platano obično pržena ili kuvana prije potrošnje.

U dugovima

Crvena banane po prvi put pogodio ruski policama supermarketa prije samo nekoliko godina. Nisu svi ljudi su u mogućnosti za to vrijeme da ih probati. Vjeruje se da je crvena banane ukusnija nego što je uobičajeno. Odlikuje bogatstvo i ukus. Zrelo voće vrlo slabo podnose transport jer imaju meko pulpe. Dakle, oni se prenose dalje zeleno. Pošto ste kupili ovog neobičnog voća, ne žuri da odmah konzumirati. Pustite da se sazreti barem 5-7 dana.

Mini banana (beba)

Video: Koliko kalorija u bananu?

Beba (beba Banana) - razred minijaturni banane, čija je dužina 13-14 centimetara, pod nazivom desert. Iz konvencionalnih voće se razlikuju i karakteristike okusa. Beba može biti u razumnim količinama konzumirati ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini, jer je energetska vrednost zrelih plodova je 80 kcal (ne u 1 komadu, i 100 grama). Imajte na umu da u zemljama koje izvoze banane, ljudi jedu samo te sorte, dok su veliki plodovi se koriste kao stočnu hranu za životinje.

Bananu čipova

Video: Banane. Koristi ili štete? 10 činjenice

Podjela bananu na kriške i pržiti ih u tavi (idealno, palmino ulje), možete dobiti čipove. Pakirano paket ovog proizvoda odavno prodaje u velikim supermarketima. Kandirane banana čipovi će biti oduševljeni sa slatko, ali žene i muškarci pokušavaju izgubiti na težini treba da ih isključe svoje menije. Energetska vrijednost do proizvoda do 500 kalorija, što je gotovo 2 puta više nego što je hamburger. Da, i mineralnih elemenata u pržene banana gotovo da i nema: oni ispari za vrijeme obrade.

U voće nezrele

Energetska vrijednost nezrele voće imaju zelenkastu nijansu je 85 kcal. Plantaže voća pasti iz grmlja u ovom obliku. Ako ostavite dospevat banana, oljuštite ga upali, oštetivši izgled i okus proizvoda. Nezrele banane su naširoko koristi za pripremu ukusnih kulinarskih jela. Istovremeno perespevshie plodovi nisu pogodne za ovu svrhu, jer je kolaps u toku obrade.

Na zrelih plodova

Za razliku od, recimo, jabuke, svježe banane imaju mali rok trajanja. Čak i pod optimalnim uvjetima temperature (+ 10-12 ° C) voće kore zeleno žuto nakon 2-3 tjedna, a zatim prekrivena tamnim mrljama. Ako na koži ima barem jednu crnu područje, plod se smatra perespevshim. Kada je u potpunom mraku, banana postaje nesposoban za potrošnju. Prezrelog voća pulpe je mekan i sladak, ali, nažalost, više kalorija: 110-130 kcal na 100 grama proizvoda. Dakle, zagovornici niskokalorične perespevshy izbornika konzumirati voće se ne preporučuje.

U sok banana

Fresh banana sok ne sadrži takve količine šećera kao svježe voće. Stoga, njegova nutritivna vrijednost je procijenjena na prilično "skromna" 47 kilokalorija na 100 mililitara. Drago mi je da su prisutni u prirodnom soku kalijuma, vlakana, vitamina C i druge korisne mikroelemenata sadržanih u cjelini voće. Potrošnja ovog pića - "zlatna sredina" za ljude koji pokušavaju gledati svoju težinu i istovremeno obožavaju banane.

Prednosti Banana za žene i muškarce

Korisne supstance sadržane u banana, imaju blagotvoran utjecaj na ljudski organizam:

• Kalijum je dobra za mozak i kardiovaskularni sistem.
• Proteina prisutan u banane triptofana ljudskom tijelu sintetizira serotonina (ili hormona sreće), poboljšava raspoloženje i podstiče pražnjenje nerava i pomaže u obnovi energije brže.
• Vijesti za pušače: banane sadrže vrijedne vitamine B, pomažu organizmu da neutrališe negativne efekte nikotina i brzo od njega "razbiti naviku." Dakle, ako se pokušavate dobiti osloboditi od loših navika, budite sigurni da se ovi voća u ishrani.
• Vitamin C (isti onaj koji se nalazi u mlijeku i kravljeg sira) štiti od stresa, jača imunitet.
• Banane su korisni za žene i muškarce koje se bave intenzivnim mentalne ili fizičke poslove, uključujući i sportaše. Jesti 1-2 voće uoči treninga, a ti pružiti tijelo sa potrebnim energetskim resursima.
• Konačno, banana je na snazi ​​za zapaljenje sluznice, bolesti srca, jetre, bubrega, želuca, crijeva (uključujući i čir). Produžena potrošnja smanjuje rizik od ateroskleroze, toksina, doprinosi da se smanji pritisak i koncentraciju kolesterola u krvi.