Mogu li jesti banane za mršavljenje i kada je bolje da do + recepti dijeta obroka

Video: Kako smršati recept ukusna dijeta zobene pahuljice kolačiće

Pozdrav, dragi moji ljubitelji zdravog načina života. Uživam u inostranstvu voće? Posebno sam Bananchiki. Zbog toga, i pitao se da li je moguće da se jedu banane za mršavljenje. Mnogi, onda radoznao, koja Požurio sam podijeliti s vama.

Korisni svojstva

Zamislite, ime ovog egzotičnog voća u doslovnom prevodu sa arapskog zvuči "prst". Ali stvarno, ovo voće izgleda kao prst &# 128578;

Video: Ishrana za gastritis

Općenito, banane su veoma korisni. Oni sadrže mnoge vrijedne tvari:

• inulin (to je hrana za dobre bakterije u našem tijelu);
• magnezij, kalij, mangan, i drugih mineralnih jedinjenja;
• grupe vitamina B i C;
• pektin;
• antioksidansi;
• amino kiseline, itd

Prema sadržaju vitamina vrhunac kalijuma, natrijuma koji je antagonist, i.e. soli. Sa povećanim edem natrij sadržaj doći. U skladu s tim, kalij sprečava zadržavanje tekućine. Shodno tome, smanjuje edem. Dakle, banana sa 2 puta ispred udelaet breskve i naranče na sadržaj kalijuma. Njegova njemu 350-400 mikrograma.

Pored toga, ovi žuto voće su savršena "gorivo" za tijelo. Oni pomažu da se napunite baterije prije treninga i oporavi brzo nakon toga. Dakle, jesti banane može biti pola sata prije vršenja ili odmah nakon vježbanja.

Bananchiki također poboljšati raspoloženje - oni stimuliraju proizvodnju hormona radosti - serotonina. A ipak, ti ​​u inostranstvu voće zauzimaju počasno mjesto na listi afrodizijaka hrane. Oni proizvode proizvodnju hormona ljubavi - oksitocina &# 128521; Koga to nije dovoljno, jedu više od ovih plodova.

Šta je bolje jesti banane za mršavljenje

Nesumnjivo, banana koristan. Bliži pogled na njih ćete pomoći članak "7 o prednostima banana činjenice." Ako jednog dana jesti 1 srednja banana (oko 100 grama), to nije toliko povećati svoj dnevni kallorazh. Njegova energija vrijednost je 96 kcal. Zatim 21 g ugljikohidrata, proteina - 1,5 g, i masti - 0,5 g

Jer banane - to je 90% ugljikohidrata, oni su plodovi koji podižu nivo šećera u krvi. Posebno zrelog voća. Međutim, banane GI indeksa ovisno o zrelosti je između 42-62. To im se odnosi na nizak ili prosječan nivo glikemijskog indeksa (1).

Pogledajmo koji su to najbolje jesti za mršavljenje. Uostalom oni imaju različite stepene zrelosti.

Nezrele banane (1-3)

Ove voće zaista imaju neke prednosti. Oni uključuju smanjenje sadržaja šećera u odnosu na zrele braće. Nezreli plodovi su odličan izvor prebiotika vlakana. Oni pomažu da se "hrani" dobre bakterije u crevima i poboljšati probavu.

Zbog većeg sadržaja skroba otporan, zeleno voće ostavlja osjećaj sitosti duže vreme.

Jedan nedostatak u ishrani je u tome što je teško na probavni sistem i mogu izazvati nadutost.

Da bi se prikrilo malo gorak okus nezrele banane, dodajte ih u frape s drugim voćem i povrćem. Oni su savršeno u kombinaciji u koktelima sa jogurtom i cimet, maline, orašasti plodovi ili meda.

Zrele banane (4-7)

Zreli plod sadrži veću koncentraciju svih dijetalnih vlakana, vitamina C, kalija, vitamin B i antioksidansima. Plus zrelog voća bolje podnose naš probavni sistem.

Ali prezrelog banana sa tamne mrlje ukazuje na to da sadrži određenu ekstracelularne proteina. On je pozvao TNF, ili faktor nekroze tumora. To je supstanca koja ima efekte protiv raka, odnosno borbe sa abnormalnim formacijama. TNF također promovira imunitet.

Ako ste kupili gomilu zrelog voća, i oni počnu da se pogoršava, stavite ih u frižider da se očuva hranjive tvari. Napraviti od njih pire krumpir i bris umjesto putera na sendviča ili dodati u peciva u. A možete ih čak i zamrznuti za upotrebu u ohlađene ljeta frape.

Ali veličina od posebnog značaja nemaju ploda. To ne utiče na njihovu korisnost.

Mogu li jesti banane noć

Često zainteresirani za gubljenje težine, - da li je moguće da eksplodira Bananchiki večeri. I onda kada se "stručnjaci" sa svih strana upadne sa svojim savetima. "Šta si ti, u svakom slučaju, ne jedu isto strašno ugljenih hidrata. Noću su da se nastane u ćelijama organizma. A ujutro se probudite u zarastao viškom kilograma". Ili je takva preporuka "Zaboravite na banane. Od njih samo bolje. Bolje je jesti sirovi celer".

Pa, šta da kažem - kada se takvi "argumenti" zaista prestati jesti banane. Ali takve drastične mjere nisu uvijek opravdane. A stvar je u tome da svako od nas u svom tijelu radi.

Može se jesti bananu noću i spavam mirno sebe. U drugima jedete ovom egzotičnog voća može uzrokovati povećana energija, glatko prelazi u glad. Ovo se posebno odnosi na osobe sa snažnim skokovima nivoa šećera u krvi.

A čak i ako je ta osoba odmah zaspi, on može probuditi u noći strašna glad. I postoji opasnost da se oporavi već u frižideru, oduzimanje drugi sendvič meatball &# 128578; A ujutro, kada je na štandu na skali, naravno, biti oko optužiti jeo banana noću. Pa to je to tako visok-kalorija.