Kako izgubiti težinu dok dojenja

U ovom članku:

1. Kako smršati dojenja, dijeta
2. gubitak težine za vrijeme dojenja, vježbe

Kako smršati dojenja, dijeta

Prije nego što odete u pitanju gubitak težine, dok dojenja, to je vrijedno pamćenja, i koliko dodatnih kilograma može birati trudnu ženu, i koliko ih ostane nakon rođenja. Normalno, za prvih 9 mjeseci žena trudna, dobija 10-12 kg. Od njih odmah nakon rođenja nestaje oko pet. Ostatak je masa masnih naslaga su koncentrisani uglavnom u trbuhu, bedra, guzu i grudi. Ali većina mladih majki za vrijeme dojenja dobijaju dodatnu težinu, jer malo vježbe i pokušati jesti za dvoje, ali je pitanje kako izgubiti na težini dojenja čini da ih u tom periodu neprikladno.

U stvari, kalorijski sadržaj hrane dojilje ne bi trebao biti veći nego u bilo kojem drugom periodu života, a zatim mršavljenje dok dojenja će biti pravi, a ne postati pusti san. Na prosječnu proizvodnju mlijeka se troši oko 800 kalorija dnevno. Ako će mama troši 2200-2500 kalorija dnevno, onda je ovo sasvim dovoljno za nju i bebu, a višak kilograma se neće pojaviti. Iako je ova situacija nije samo količina hrane, već i njegov kvalitet. Kada doje smršati, ako je ishrana pravilno napravljen.

Dakle, ako se pitate kako da izgubite težinu dok dojenja, potrebno je revidirati ishranu. kalorija to Ne možete smanjiti potrebu za promjenu kvaliteta hrane i vrijednosti u njemu esencijalnih hranjivih tvari. Glavni neprijatelji lijepe figure - masti i ugljikohidrata koji se brzo vari. Većina "fast" ugljikohidrata u raznim slatkišima, bombona, čokolade, bijeli kruh, peciva, kreme i kolače, kao i mnogo masti. Stoga, mlada majka koja se brine o tome kako izgubiti težinu, kada doji, Svi ovi proizvodi treba odbaciti, pogotovo što nema posebnu pogodnost, ne nosi dijete. Potrebno ugljikohidrata treba dobiti iz povrća, voća i žitarica. Oni pružaju dovoljno energije, reguliraju crijeva i gotovo da nema negativnog utjecaja na gubitak težine dok dojenja.

Što se tiče masti, a zatim ovdje, takođe, imaju svoja ograničenja. Njihov broj u toku dana u cilju da doji i izgubiti težinu ne smije biti veća od 40 g, na primjer, u čokoladu sadrži čak 70 grama masti, i komad torte 100-150 g Prednost treba dati masti biljnog porijekla, ali životinjskih masti potpuno ne isključuje također mogu, jer sadrže neophodne za normalno funkcionisanje nervnog sistema esencijalne masne kiseline. Žene kojima je stalo kako da izgubite težinu dojenja, životinjske masti su najbolje dobiti iz mliječnih proizvoda i maslac. I da će biti od koristi masne ribe, što više ribljeg ulja vitamina D, ali zlostavlja ih nije potrebno, ima dovoljno za komad 1-2 puta tjedno. Odnos između biljnih i životinjskih masti bi trebao biti 1: 3 (npr 10 g maslaca dnevno i 30 ml suncokret). Dodajte ulje najbolje u salatama, kaša, juha od pržena hrana treba napustiti, jer kada prženje apsorbira velike količine masti i sve mršavljenja dok će dojenje biti neefikasne.

Nakon što je shvatio šta ne jesti kad dojenja smršati, morate odrediti koju hranu jesti može biti. Vrlo često, majke treba ograničiti kupus i pasulj dijete nije imalo kolike, neke vrste voća, da se izbegne alergije. Ove vijeća imaju svoje razloge, ali ne uvijek. Bliže tri mjeseca u gotovo sve bebe su kolike kao stomak u ovom trenutku navikavanje na veći volumen hrane. Ako majka zna da nakon određenog hrane kolike još gore, oni moraju biti eliminirana, ako se ne poštuju ovaj trend, moguće je da se mirno baviti time kako izgubiti na težini tijekom dojenja. Na kraju krajeva, ovo povrće imaju pozitivan učinak na crevnu peristaltiku, i da doji i izgubiti težinu može biti samo kada je stolica je sve u redu.

Izgubiti na težini dok dojite, morate jesti češće, manjih obroka. Svaki prijem treba da sadrži oko 200 g ugljikohidrata, to može biti od žitarica (sve osim griz), kuhano ili na pari povrće (repa, mrkva, tikvice, boranija, grašak, karfiol ili kupus). Na ručak i popodnevni snack možete jesti voće (svježe ili sušene), jogurt, sir, nemasni jogurt. Doručak, ručak i večera treba da sadrži protein hrane, količinu proteina za žene kojima je stalo o tome kako izgubiti težinu dojenja, treba biti 150-200 grama dnevno. Preporučuje se riba malo masti sorti (1-2 puta tjedno, možete jesti više masti), teletina, kunić, piletina, puretina, svinjetina bez masti. Meso je bolje kuhati ili gulaš, pržena, dimljena je bolje da se isključe. Ne preporučuje se jesti kobasice, jer oni imaju dosta masti. Ne treba zaboraviti da je sir, previše proteina, treba uključiti obzir prilikom sastavljanja mame ishrane, za koje je važno, kako izgubiti težinu dojenja.

gubitak težine za vrijeme dojenja, vježbe

Mnoge žene ne shvaćaju kako smršati dojenja, jer je nemoguće da se nastavi figuru bez fizičke vježbe, a oni nemaju vremena za vas. U stvari, čak i najprometnijih mama naći 15-20 minuta dnevno za vježbu, to ne mora da ide u teretanu. običan Šetnja s bebom na ulici To nije teško okrenuti u kratkom roku, za to samo treba da bi vaš put do sportskog terena ili stadion sljedeći. Intense hodanje 20-30 minuta također pomaže kako da izgubite težinu dok dojenja.

Je kako izgubiti na težini, dok dojenja pomoć i set vježbi koje možete učiniti kod kuće, dok beba spava. S obzirom na činjenicu da je za vrijeme trudnoće osnovne tjelesne masti koncentrirana u trbuhu, bedrima i stražnjici, zatim teret treba precizno usmjerene na tom području. Vježbe za medije može pokrenuti 6-8 tjedna nakon poroda, a ako je bio carski rez, morate čekati tri mjeseca. Pored standardnih fizičke vježbe, igre vrlo dobro stimulirati mršavljenja kroz dojenje. Komentari takav način bio najbolji, jer plešu na zabavan i prijatnu muziku nije samo čisto težina, ali i podiže raspoloženje. Ako nema nikoga da napusti dijete, možete ići na bazen ili u teretani, barem jednom ili dva puta tjedno. I, što je najvažnije, recite sebe čvrsto i sve prijatelje, gubim težinu dok dojenja, ovaj način razmišljanja će naći vremena da ostvare i za pripremu ukusnih zdravih obroka.