Kako izgubiti težinu kroz dojenje nakon poroda

U ovom članku:

1. Da li da se bave sportom
2. Kako u praksi
3. Kako jesti
4. Ono što još možete učiniti

Da li da se bave sportom

Da li je moguće izgubiti težinu nakon poroda u vrijeme hranjenja, vježbanje umjerenim vježbe? Presuda doktori izričito zabranjuje namjerno rade vježbe ako nakon poroda manje od 6 tjedana. Rani lekcije ne samo da će negativno utjecati na žensko tijelo, nisu imali vremena da se oporavi, ali i utjecati na mlijeko.

Dojilja u ovom periodu su pogodni za takve hobije kao što su joga, meditacija. Vježbajte gotovo da nema kontraindikacija, bez neželjenih efekata. Uz njihovu pomoć, možete ne samo povući figuru, ali zaboravi na stres uzrokovan promjenama u njegovom životu. Dodatna prednost: možete meditirati i protežu kod kuće, bez rastanka sa bebom.

Kako u praksi

Bliže do 8 nedelja zaista možete razmišljati o tome kako izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje. Da biste spriječili opasnost za majku i bebu da pomognu sljedeće preporuke.

Ako staračkog majka odlučila na odlazak u teretanu, ona treba da izbjegavaju aktivnosti koje uključuju korištenje pondera. Takve akcije mogu dovesti do prekomjerne akumulacije kiseline u mlijeku, što negativno utiče na njen ukus.

O posjeti aerobnog treninga u ovom periodu treba zaboraviti ako se nastava održava u fitness klubu ili kod kuće. Također je kontraindiciran kod žena nakon poroda staze. Takve vježbe aktiviraju gubitak tekućine može biti izvor povrede grudnog koša.

Kako izgubiti težinu u GW? Siguran način borbe sa doktorima težine priznatim ronjenje. Bazen pruža dovoljno opterećenje je korisno za stanje organizma.

Ako je ipak odlučio da vježbe koje uključuju skakanje i druge radnje koje uključuju "kolebanja" propast, definitivno treba kupiti za podršku grudnjak.

U fazi laktacije najkorisnije i bezopasan za ostvarivanje podu postaje prekrasan nosi bebu. Također igra ulogu aktivnih žena dok je sa kolicima. U ovom trenutku, važno je da hoda, nego ulančavanje sebe na klupu.

Kako jesti

Dijeta za dojenje dijeta - način na koji doktori se preporučuje da ne koriste otprilike 9-10 tjedna nakon dijete. Ispravna ishrana treba pažljivo pridržavajući se određenih pravila.

Mnoge mlade majke pogrešno vjeruju da dobar status majčino mlijeko trebate jesti za dvoje. U stvari, žensko tijelo ima trgovine potrebne za dojenje elemenata, dok čeka bebu. Nakon rođenja, treba koncentrirati na kvalitetu proizvoda.

Korisni maksimalni limit hrane koja prolazi kroz hemijski tretman sadrži opasne aditive. To je potrebno ne samo da odustane od težine, ali i za zdravlje bebe.

Voće i povrće - prijatelji majke, korisne kaša, posna juha doje. Međutim, važno je kako bi se osiguralo da se ovi proizvodi ne izazivaju nadutost u bebe, ne postanu izvor alergijske reakcije.

Listi zabranjenih namirnica preporučljivo je da razgovaraju sa svojim lekarom. U većini slučajeva, žene koje doje se ne preporučuje za mliječne proizvode, proizvode od brašna, čokolada, određene voće i povrće. Što se tiče pića, ne možete popiti kavu, sok.

Mit da hranjivu vrijednost mlijeka zavisi od masne hrane, nema nikakve veze sa istinom. Pržena, masna jela bolje privremeno isključene iz svakodnevne ishrane. Također je vrijedno veze sa konzervansa.

Kako izgubiti težinu dok dojite? Jedite često, idealno svaka tri sata da se ograniči obim porcije, odabrati pravi jela. Važno je obratiti pažnju na volumen tekućine, potrebno je za punu dojenja.

Ono što još možete učiniti

Često, mlade majke je nemoguće izgubiti na težini unatoč dijeti i razumne vježbe. Ova situacija može biti zbog nedostatka vremena za spavanje, što je opasno za žensko tijelo. Hronični nedostatak sna dovodi do smanjenja metabolizma, stimulira trajna glad. Sin u dojilja mora biti prioritet razonoda. Dok je beba spava, moraš spavati, i ne uhvatite na kućanske poslove.

Važno je da se smiri emocionalno stanje, ne morate brinuti previše zbog dodatnih kilograma. Klinac će rasti, će povećati svoju aktivnost, a majka će morati da se kretati s njim, a to će pomoći da se vrlo brzo izgubiti na težini.

Kako izgubiti na težini kada se hranio majčino mlijeko? Neobično je, ako je to proces će biti najviše nježan. Stručnjaci savjetuju da se ne riješi više od nekoliko biranih kilogram mjesečno.