Zašto krcka koljena? Šta da radim?

Danas je teško naći čovjeka koji nikada ne bi imao problema s koljenima. U različitim stupnjevima, oni su upoznati sa svakim od nas.

Video: Zašto pucketanje zglobova, koljena i kičmu? artritis, osteoartritis, artrozoartrit, osteohondroza

Zašto krckanje koljena

Samo netko to može biti lako, jedva čujno krckanje tokom trbušnjaka, a neko zglobovima kolena crack kao mitraljezi u svakom pokretu nogu.

Ono što je zanimljivo, a oni i drugi često ne pridaju nikakav poseban značaj, s obzirom krcka koljena normalno i uobičajeno. Međutim, u stvarnosti to je signal da su fuge da nešto nije u redu. A ako vrijeme ne plati dužnu pažnju u dogledno poslovnim naravno može doći do vrlo ozbiljan problem.

Video: Zašto crunches KOLENA

Koji je razlog, analiziramo koljena?

Pucanje u koljena - posljedica bolesti zglobova. Artritis, osteoporoza, giht i mnoge druge dijagnoze, koji ne želi da čuje čak i neprijatelja. Ali se bolest ne javlja tek tako, budite sigurni da postoji nešto što doprinosi njenom nastanku i razvoju. U slučaju koljena tri glavna razloga:

• nedostatak mobilnosti;
• višak kilograma;
• nepravilna ishrana.

Tehnološki napredak u velikoj mjeri su olakšala naše živote. Sada možete čak i kupiti kako bi na kuću za sebe, bez ometanja, da prati uspone i padove u narednih blockbuster ili sapunici melodrame. Mnogi od nas imaju sjedeći posao, a za vikend smo obično provode na kauču ili ispred računara.

U međuvremenu, kako bi spojeva u dobrom stanju, potrebno je da ih učita. U umjerenost, naravno, nije previše revnosni. Uz nedostatak kretanja u hrskavičnog tkiva je posmatrani stagnacije i taloženjem soli ili drugih zagađivača. Ovo uzrokuje promjene koje mogu biti nevidljive na početku, ali s vremenom, budite sigurni da prođe u akutnoj fazi, što će rezultirati u jakoj krize i bol pri hodanju.

Video: sredim kolena? Jedite ga!

Krcka koljena od viškom kilograma

Struktura ljudskog tijela je takva da njegova težina se prenosi kroz kičmu do mišićno-koštanog sistema. Značajan dio ovog opterećenja dobiva imenima plemena. U međuvremenu, povećala opterećenje na hrskavicu, oni istrošiti puno brže. Dokazano je da je višak kilograma u odnosu na normu samo 5 kg udvostručuje rizik od osteoporoze.

Usput, zanimljiv ženama. Kada nosi štikle koljena zglobovi su pod teškim prenapona, što u kombinaciji s prekomjernom tjelesnom težinom može izazvati katastrofalne posljedice. Tako se pobrinuti za svoje noge, ne težiti za ljepotu na račun svoje zdravlje!

Krcka koljena od neuhranjenosti

Nepravilna ishrana može uzrokovati probleme s koljenima. Glavni problem u ovom smislu - neravnoteže ishrane. Većina modernih ljudi koji jedu brzu hranu ili jela od polu-gotovih proizvoda, tijelo dobiva dovoljno vitamina i minerala, kao što su kalcijum, potrebne za jake kosti i tkiva interarticular.

Istovremeno, hrana bogata soli se talože u hrskavici, na kraju uzrokujući njihovo uništenje.

Prevencija i oporavak

Iz navedenog dovodi do sljedeće preporuke.

• Prije svega, povećati lokomotornog aktivnost. Zglobova, čak i bolesnima, a ne samo korisna vežba, oni trebaju. Samo 20-30 minuta vježbanja dnevno će vam pomoći vratiti cirkulaciju krvi i da se poboljša podmazivanje hrskavičave granata. Važno je da se pravilno učitati zglobova - za svaki od njih postoji niz preporučenih vježbi. U slučaju kolena je plivanje, rolere i biciklizam. Ali se ne preporučuje da čučne ili silaženje stepenicama - u ovih pokreta u zglobu kolena pada najveći teret.
• mjere rehabilitacije mora biti u kombinaciji s pravilno organizovane snage. Posebnu pažnju je potrebno kako bi se osiguralo da je ishrana bila dovoljno kalcija i fosfora. Da biste to učinili, meni treba da sadrži puno mliječnih proizvoda i jela od ribe. Važno je izbjeći hranu koja je bogata proteinima, kao i morskih plodova. Pa, i, naravno, da je bolje da se odrekne alkohola u potpunosti.
• Nutricionisti preporučuju da daju prednost hrane, na pari ili pirjano. Broj pržene i dimljenih proizvoda je bolje da se smanji na minimum, zamjenjujući ih ispod peke. Ne biti suvišan, zelje, povrće, salate, sve začinjeno prirodnih biljnih ulja.

Pravilna ishrana, redovne umjerenim opterećenjima i normalnu težinu - to su tri stuba na kojima počiva zdravlje stopala.