Priprema za porođaj, vježbe

U ovom članku:

Zaista, da se pripreme karlice za porođaj može da se podesi pomoću Gimnastika za trudnice. Kao što praksa pokazuje, da odloži izvršenje vježbe na poslednjem trimestru trudnoće ne isplati, jer je ranije počnete trening, bolje rezultate. Ja bih Vam savjetovao da uradim mali skup vježbi najmanje jednom dnevno za 5-10 minuta, ponavljajući svaki od najmanje 3-5 puta.

• "Butterfly". Sjediti na podu, savij koljena, povucite noge na sebe dok ne pronađete udoban položaj. Kičma je ravno. Pokušajte da stavite svoje podlaktice na bedra i donji noge i, nagnuvši se naprijed, lagano gurnite na nogama. Pokušajte da se opustite, kontrolirati svoje disanje, to bi trebalo da bude tiho. Za udobnost, kojeg se može osloniti na struku na zidu. Rade ove vježbe će vam pomoći da se poboljša mobilnost zglobova i kostiju zdjelice, opuštanje mišića, kao i da se normalizira cirkulaciju krvi u karlice u cjelini.
• "Cat". Stoje na koljenima, dlanovima Place Apart strane na udaljenosti od oko 30 cm, koljena - 20. Držite leđa ravno, kukovi trebaju biti strogo okomito na pod. Na spor duboko nadahnuće savija kičmu i karlice, kuka kosti mora biti usmjerena na pod. Zatim na izdisaju luk leđa u suprotnom pravcu, da se opustim stomak. Zamislite sebe kao fleksibilna mačka, koja se proteže. Kroz ovu vježbu, možete smanjiti pritisak na zdjelične kosti, opterećenje prekidač za ruke i podlaktice. Prilikom obavljanja vježbe na umu da karlicu pokreti bili glatki. Ćete doživjeti pad stomak težine, opuštanje mišića u vratu, noge i ramena zglobova.
• "Žaba". Na koljena, koje su šire koliko je to moguće, prsti treba da dodiruju. Spustite kukove na noge. Bend naprijed i osloniti na laktove ako možete - na grudima. Ova vježba pomaže da se poveća mobilnost zglobova i kostiju zdjelice, malo ih se protežu, za ublažavanje napetosti. Tokom ove vježbe, težina djeteta se prenose, mišići se opuste, kičme se proteže i donji dio leđa ruke. Za udobnost, možete koristiti jastuke ili deke.
• "Skvotiranje". Stavite noge malo šire od ramena. Sjediti tako da se sliva se nalazi na pola puta između stajališta. Pokušajte da raspusti kolena u stranu koristeći lakta. Ova vježba vam omogućava da maksimalno otkriti karlice zglobova kako bi karlice fleksibilnijim, čine savršen kut za dijete rođendan. Ako se redovno vežbanje tokom trudnoće će povećati mobilnost zglobova i kostiju zdjelice i kukova i dostizanja optimalne lokacije djeteta u utrobi. Kada se vježba, kojeg se može osloniti na zid.

Obavljanje ovih vježbi ne bi trebao biti:

• ako povremeno zateže maternice,
• ako se štedi terapiju
• ili imate cervikalne nesposobnost.

autor Vladimir želudac, osteopatu, Moskva