Korištenje trbušnjaka

Fizička vježba - sastavni dio zdravog načina života. Čovječanstvo u nastojanju da se održi i poboljša zdravlje razvija mnogo različitih tehnika i vrste vježbi koriste različite adjuvansi (simulatori, sportske opreme, itd.) Ali kako kažu "svi sjajan - samo" ponekad najobičnijeg i izuzetan vježbe su najkorisniji.

Video: Stanislav Lindover koristi i štete od čučnjeva (FLEX-SPORT)

Korištenje trbušnjaka ogroman, bez obzira kako se to radi vježbe s utezima ili bez. Čučanj je važna komponenta u bodibildingu i pauerliftinge koreografiji i fizikalnu terapiju.

Kada izvodite čučnjeve u rad uključeni gotovo sve grupe mišiće nogu i mišića drži kičmu početi naporno raditi gluteus i teladi, quadovima, donjeg dijela leđa mišića, loža, parcijalne opterećenje je na trbuhu mišiće (u štampi).

Korištenje trbušnjaka evidentno je i za muškarce i za žene. Ako čovek čučnjeve omogućiti jačanje mišića nogu, da ih više istaknuti, jaka, žena čučnjevi mogu riješi "pantalone" na bedra, zadnjica za poboljšanje forme, dozvolite da izgubite na težini. Jak zategnuti bedra, zaobljeni firma stražnjice, ne samo da je figura žene tanak i zategnuta, oni utječu na hod, koji postaje mekan, lagan, atraktivan.

Međutim, koristi od čučnjeva nije uvijek tako jednostavno, u određenom vremenskom periodu je predložio da čučali može negativno utjecati na koljena, da uništi i da se protežu koljena tetive, što slabi koljena i izaziva bol. U isto vrijeme kad i čučanj vježbe su uklonjeni sa liste vježbe u američkoj vojsci. Studije sprovedene u krajem 20. stoljeća, sanirana čučnjevi, vraćajući im reputaciju odličnih, sigurno i efikasno ostvarivanje.

zapravo korištenje trbušnjaka uslovna, ako se one obavljaju na odgovarajući način. Posebno je potrebno pratiti držanje prilikom izvođenja ove vježbe, pravilan položaj kičme može dovesti do ozljeda. I za obavljanje čučanj s opterećenjem (težine) bez nadzora trenera ili profesionalni powerlifting ili bodybuilding uopće ne može biti!

Da biste maksimalno iskoristili trbušnjaka, morate pravilno izvesti ovu vježbu:

Kako čučanj

Ako ste početnik sportaš, ne bi trebalo da čučne duboko, zaustavljanje na paralelno sa podom linije nivou, zgloba koljena, po pravilu, savijena pod uglom od oko 90 stepeni. Na poleđini ovo bi trebala biti ravna, blago nagnuta prema naprijed. Čučanje, drži noge u širini ramena, to će vas zaštiti od pada, i gubitak koordinacije. Da je tokom trbušnjaka ne ometa ruke, možete ih povući naprijed, ili da položi ispred dvorca ispred grudi (možete pokupiti kreten).

Čučnjevi treba biti glatka, mekana i glatko, uradite vježbe polako i ne trza, ne klimaju, ne snosi bol. Ako vježbe uzrokovati bol, stani, napravite pauzu i nastaviti. Iz tog razloga, preporučljivo je da se uradi čučnjeve pristupa. Optimalno je da izvrši tri seta od 10 trbušnjaka.

Kada čučanj tabanima treba da bude čvrsto na tlu, ne suza noge s poda, stajati na prstima ili peti, to može dovesti do gubitka ravnoteže i pada.

Čučanj o pravilima, budite sigurni da uključite ovu vježbu ujutro zagrevanje i energiju cijeli dan, vi ste zajamčena!