Sušenje tijela kod kuće

Vaše telo je postala atraktivna obris nije dovoljno samo odabrati neku vrstu vježbe. Činjenica da je takva strategija može dovesti do situacije u kojoj se mišići razvijaju i rastu, ali su i dalje ispod sloja masti. To jest, utjecaj na eksterijeru, će biti minimalan.

Potiču među profesionalnim sportistima danas je sve popularniji među navijačima fenomena tijela sušenja. To znači da je obavezno maksimalno spaljivanje masti i višak tečnosti. Tijelo zaista "osuši" od oslobađanje od suvišnih, naglašava mišića olakšanje.

U stvari, to je skup radnji koje treba tretirati kompetentno i odgovorno. tijelo sušenje u kući može se vršiti efikasno, info podkovannost - značajan korak ka uspjehu u ovom poduhvatu.

Karakteristike sušenja kuće tijelo

Video: Body sušenja. Kako ne bi ja brzo spaliti mišića i jednostavno izgubiti težinu

Prva stvar koju trebate obratiti pažnju - kontraindikacije.

Naravno, idealna opcija pred nezavisnim sušenje tijela u kući bio bi da se obratite lekaru. Ali ako pribjegavaju to nije moguće, potrebno je imati na umu da su glavni zdravstveni problemi, osim sušenja uključuju:

• povećan metabolizam;
• oslabljen imunološki sistem;
• oni ili druge bolesti sistema za varenje;
• vitamina ili mikronutrijenata nedostataka.

Drugo, sušenje ne bi trebalo da nastavi trajno. Ovo je samo privremena mjera, koji daje brz i dobar rezultat, ali biti kontinuirano, to može dovesti tijelo štetu. A dvije sedmice čini optimalno sušenje, javlja ne češće od jednom godišnje.

Njegov cilj - da se završi proces transformacije. Dakle, to bi trebalo da bude nakon dugog sport i uravnotežene ishrane u trajanju od najmanje šest mjeseci. Ako to ne učinite dovodi do gubitka svih oblika tijela, a uz to potencijal za dalji napredak. Na kraju krajeva, u cilju identifikacije mišića olakšanje, potrebno je da su oni već postoje.

Važno je da uz pravi pristup može biti suha i kod kuće, ali da se prijave u fitness klub će biti mnogo jednostavnije. Kvalifikovani osoba će učiniti potrebne program akcije će pomoći u njegovoj primjeni i savjetovati o bilo kojem pitanju.

Dijeta za sušenje tijela

Osnovni princip ishrane sa sušenim tijela za muškarce i žene navodi: manje ugljikohidrata, više proteina. U skladu s tim, sve namirnice koje sadrže ugljikohidrata gotovo u potpunosti ukloniti iz ishrane. Kao što znate, ovo je kruh i žitarice, uključujući i integralne žitarice, saharozu i fruktozu.

Voće i sušeno voće, orasi, slatkiša - strogo zabranjeno.

Meso - protein hranu, ali se preporučuje da se ograniči. Ovo se posebno odnosi na njegove masnih vrsta, kao što su svinjetina i govedina. Samo u ishrani meso podupiru rezultat.

Video: Body sušenja za muškarce

Ali šta, onda, može li? Odgovor: mliječnih proizvoda i ribe. Prednost se na taj način daje skuta i morskog života.

Postepeno morati smanjiti i unos kalorija. Poželjno sa ovim i početi da se olakša pritisak na tijelo tokom prelaska na sušenje. U svakom slučaju, dijeta je podijeljena na dionice u približnom odnosu od 10% - biljno ulje, 40% - sporo ugljenih hidrata, 50% - proteina.

Moramo da često jedu, od 6 do 10 puta na dan, umjeren porcije, uzdržavanje od hrane 2 sata prije i nakon treninga.

Vodni bilans - i jedan od ključnih poena. Svaki dan za piće treba da bude 2-2.5 litara. I to je voda, ne čaj, ni kavu ili drugih pića. Pića - to je tečnost, ali ne i vodu.

sušenje tijela kod kuće - vježbe

Fizički rad može se mijenjati. Glavna stvar da se fokusira na aerobni i kardiovaskularne opterećenja. Neko bira jedan od dva, jedan od njihovih mješavina. Ali im je potrebno provesti najmanje 3 puta tjedno.

Treba izvesti veliki broj vježbi povećanjem broja setova i ubrzanja tempa. slobodno vrijeme bolje smanjiti. Međutim, obukom s utezima i sprave za vežbanje ne treba da se u potpunosti odustati, to je moguće smanjiti veličinu i da se poveća broj ponavljanja.

Izuzetno koristan konopac. Nekoliko pristupa za 5-10 minuta, uključeni u obuku za spaljivanje masti je teško precijeniti utjecaj.

Trčanje, posebno na otvorenom, može djelovati i kao dodatak opterećenja, i vježbe nezavisne. U prvom slučaju to je dovoljno da se posvetim pola sata, drugi - 1-1,5 sati.

Kao alternativa, prihvatljiv hodanje, plivanje, pilates, telesni fleks ili ekipnih sportova: košarka, nogomet.

Vrijeme je za trening je izabran pojedinačno, ali se smatra da je sportista ujutro gori u prosjeku 20% više energije nego u drugim vremenima.

Pa, da vaše tijelo ugodan prizor za sve je moguće samo kroz vlastite napore. Sušenje efikasnost kod kuće "će nakon mnogo treninga, uz podršku uravnoteženu ishranu. Ne možete ignorirati savjete obrazovanih ljudi, bilo da je doktor, trener ili prijatelj.

Ali iznad svega, zdravlje - osnova snage i ljepote. Tako da je zlostavljanje je neprihvatljivo, a što je neophodno za temeljno proučavanje problema i njegovih nijansi.