Tajna lijepe muškog tijela i mišića definicija: suha i osmijeh!

Sušenje tijelo daje kompilaciju poseban režim ishrane i obavljaju različite vježbe za razvoj mišića olakšanje.

U svakom slučaju, to je nemoguće sjediti na ketona (ugljenih hidrata-besplatno) dijeta. Ovo je vrlo opasno za tijelo. To se objašnjava lanac od nekoliko faktora. Na nedostatak ugljikohidrata glukoze i tijelo počinje trošiti glikogen, a zatim masti.

Kompleks hranjivih tvari su spaljene prilično sporo, ali glavni problem je da je kao rezultat nedostatka ketonskih tijela glukoze (ostaci kompleksnih materijala da tijelo nije imao vremena za Split). Oni čine krv kisela, a otrovati tijelo. To može dovesti do ketoze ili ketoacidoze. Njihovi simptomi su: pospanost, umor, suha usta i osjećaj miris acetona. Nakon teškog trovanja može doći do dijabetičke kome.

Da bi izbjegli ove neprijatne pojave muškarac treba smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira postepeno, nemoguće je da ih sve isključiti odjednom. Dakle, prvi uslov za pravilnu ishranu u toku sušenja tijela - smanjenje obima porcija zajedno sa očuvanjem iskoristivih zaliha.

Dnevne količine unosa hrane je 4 do 6 puta, porcije biti mali, nivo proteina potrebnih za održavanje odgovarajući nivo.

Vježbe u periodu sušenja, tijelo i način njihovog izvršenja

Da riješi programa obuke viška kilograma bi trebao biti kružni u prirodi.

To znači da će biti potrebno izvršiti vježbe brzo jedna za drugom, u isto vrijeme je najbolje da prođe kroz 3-4 ciklusa obuke, broj ponavljanja po vježbi treba biti između 15 i 20, a teret težine bi trebao biti 20% manje nego što se koristi na skup mišićne mase.

Nastava u teretani ne bi trebala biti česte i iscrpljuju. U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti umor. Ako se razbolite, trebate prestati ostvarivanja i uzeti nekoliko dana odmora da se oporavi.

Za obuku noge je bolje koristiti sljedeće vježbe:

• fleksije i ekstenzije nogu dok je sjedio ili stajao;
• leg press;
• čučnjevi s utezima;
• napada;
• podizanjem mišića tele dok je sjedio.

Efektivna vježbe da se spali trbuh masnoće.

Saznajte ovdje koliko kalorija trebate jesti dnevno za izgubiti težinu.

Kardio kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ruka, abs, leđa i vježbe grudi sljedeće odijelo:

• Veslanje (konopac) Rod;
• porušiti;
• Reverse Crunch;
• klupa u nagibu;
• dizanje tegova dok je sjedio u nagibu;
• kreten bench press na ramenima;
• dizanje bučica ležeći;
• uskim hvatom;
• simulator za medije;
• povucite štap u bradu.

Nemojte zaboraviti kardio treninga. Oni doprinose poboljšanju zdravlja ljudi, razviti sistem metabolizma kisika organizma. Glavna okupacija je najbolje koristiti vježbe bicikle i kupanje.

Najpogodniji način za ostvarivanje 3-5 puta tjedno za 30-50 minuta.

Kako napraviti ispravno i sigurno sušeno? korisne savete

• Svaki dan, budite sigurni da jedu doručak jer ne možete poremetiti normalan metabolizam tijela.
• Potpune eliminacije masti može imati negativan utjecaj na stanje sportiste: start gubi kosu i pokvariti kožu. Preporučuje se da se isključi uglavnom zasićenih masti - sir, mlijeko, žumance od jaja, slanina, svinjetina i janjetina, majoneza, maslac, kakao prah. Dobre i zdrave masti koje se nalaze u različitim vrstama morske ribe i sve vrste oraha (lješnjaka, bor i orasima).
• Zaboravite na vrijeme sušenje slatku hranu i pekarskih proizvoda, eliminirati jedu loše želudac za grickalice: čips, krekere i kečap. Zabranjeno lista će uključivati ​​bilo slanim i konzerviranog hranu.
• Ni u kom slučaju ne jesti prije odlaska u krevet. U slučaju štrajka, možete popiti čašu jogurta ili pojesti jabuku, i to je najbolje da se dio proteina na vodi.
• Potrebno je da često jedu (svaka 3 sata), ali u malim količinama.
• Zaboravite na alkohol i pušenje.
• Pokušajte da piju dovoljno vode svaki dan. Sportiste treba konzumirati u periodu sušenja 2-3 litara vode dnevno.
• Zaposlenih ugljikohidrata treba biti koristan i sadrže vlakna (voće i povrće, žitarice).
• Pokušajte da pomeri malo više svaki dan - to će pomoći izgorjeti kalorija.
• Prije i nakon treninga, možete dodati 10-15 minuta kardio. Također, po mogućnosti prije i nakon treninga uzeti BCAA.
• Uzmite mineralni i vitaminski kompleksi, kao njihov nedostatak može dovesti do razgradnje mišića.
• Prati dnevnu dozu šećera. Ako se nakon 3-6 dana od početka tjelesne težine sušenje će prestati da opada, iznos unos šećera treba smanjiti.
• Ako je moguće, zadržati stabilnu razinu glukoze u organizmu.

Ishrana u toku sušenja

Zbog smanjenja glikogena u mišićima kao rezultat obuke količina energije je znatno smanjena. S tim u vezi, potrebno je obnoviti zalihe. To se može učiniti kroz smanjenje vremena između obroka. Kako jesti UH? Apsolutno neophodno iznos pojedinačno za svaku osobu.

Ova brojka svako treba izabrati za sebe, uzimajući u obzir cilj tokom pada težina (koliko kilograma trebate izgubiti težinu da biste dobili najbolje reljef mišića).

Ali, da odustane od ugljenih hidrata potpuno nemoguće! Njihov broj u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti najmanje 40-45% od ukupnih kalorija. Dobra ugljikohidrata dobavljača može postati kaša, orasi, povrće i nezaslađen voća.

Snage tokom sušenja treba zasićenih proteina. Po kilogramu tjelesne težine treba konzumirati najmanje 1.1-1.5 grama proteina, 2-3 grama bolje (da se maksimalno očuva mišića od uništenja).

Protein (protein) uvijek potrebno perioda sušenja u mišićima tijela. To bi trebalo da dobije samo izvore malo masti (60-70% je dobra opcija da se protein iz hrane, a preostali iznos od sportske prehrane).

Zbog konzumiranja velikih količina vode može se pojaviti malo višak kilograma, ali ona će nestati u roku od 1-2 dana. Dan prije događaja ili slikanje treba svesti na minimum prihvatanje vode - to će dati dublji olakšanje.

Efektivna vježbe sa bučicama kod kuće.

Naučite tajne ovdje triceps trening kod kuće.

Vježbe za leđa kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Hranu treba konzumirati u razumnim količinama. Glavna obroka u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti:

• bijelo pileće meso ili puretina bez kože (kuhano, svježe ili dinstane);
• proteini jaje;
• kuvano lignje fileti;
• lean riba (bolje da ga kuhati na pari ili gulaš).
• od mliječnih proizvoda može konzumirati jogurt i sir, sa sadržajem masti ne smije prelaziti 3%. Curd treba da ima samo prva dva tjedna sušenja. Također korisna su zob žitarica i heljde vode, raž makarona, brokula, peršin, salata i tikvice, grejp, i zelene jabuke.
• u žaru da će biti korisno da piju zeleni ili biljni čaj (kamilica ili đumbira).

Imajte na umu da na mnogo načina rezultat sušenja tijelo će ovisiti o broju unesenih kalorija sportista. Stoga će biti ne samo koristan, ali čak i poželjno je da vodi evidenciju dobijene iz kalorija hrane i težio dnevno. Ovo rezultate u teškom periodu u životu svakog čovjeka bi lijepo i olakšanje figura, koja će biti dugo vremena da zadovolji svog vlasnika.