Sušenje tijelo - to nije samo skup pravila, ali i individualni pristup

I zapamtite, sušenje osmišljen kako bi se osiguralo da se sportaš mogao "izložiti" ispred konkurencije koja mišićne mase, koji je postigao u periodu intenzivnih treninga.

Cijeli proces sušenja može se podijeliti na 3 dijela:

• dijeta;
• poseban režim treninga;
• prijem posebnih priprema.

Ako govorimo o dijeti u Ukratko, je - je proces postepenog smanjenja količine ugljenih hidrata konzumira u ishrani. Za profesionalni sportista, važno je ne samo spali masti, ali i uštedjeti na istom mišića. Iako je gubitak mišićne mase tijekom sušenja nije neuobičajeno, i to iz dva razloga:

• tijelo je teže kapacitet vježbanja zbog nedostatka ugljikohidrata i glukoze. Kao posljedica toga, intenzitet treninga i pada opterećenja. I, budući da sušenje traje obično mjesec ili dva, onda takve obuke vrše njihove efekte na organizam.
• prilikom sagorevanja masti, bez pravilna ishrana može ostaviti volumen mišićnog tkiva.

Kao što se vidi, sve se svodi na jednu stvar - pravilnu ishranu. prvo, Ovaj sistematsko negiranje hrane, bogata ugljenim hidratima i prelazak proteina hrane. Moramo u potpunosti odustati od korištenja slatke u prvoj fazi sušenja. Nadalje, tu je bilo smanjenje potrošnje žitarica. I, naravno, hranu treba da sadrži bez soli, jer so zadržava vodu u organizmu. Glavna ishrana se sastoji od povrća, uz male količine nemasnog sira, nemasni jogurt ili kefir. I ne više od 2 jabuke dnevno.

Želite li biti gore može biti 5 ili 10 cm? Nema problema! Saznajte kako povećati svoju visinu.

Evo šta sportske prehrane učinkovito sagorijeva masti u žena.

Kako izgraditi ruke kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

U drugom koraku (7-10 dan sušenje) - postoji sistematsko smanjenje u iznosu od žitarica u svakodnevnoj prehrani. I, ako je moguće, ukidanja voća.

treća faza (18-25 dan) - potpuno odbacivanje unos voća i žitarica strogo prije ručka. Uz zadržavanje proteina hrane.

četvrti, u stvari, u završnoj fazi - odbacivanje kaša. Postoje samo povrće i proteina. Na kraju ove faze sportista odbijaju i mliječnih proizvoda.

Ali stručnjaci olakšati proces zemljišta korišćenjem raznih droga, smanjenje metabolizam, vitamina i minerala ravnotežu.

I ne zaboravite o procesu oporavka. Budući da je tijelo je još uvijek slaba i nije u mogućnosti da odmah raditi kao i obično, a samim tim i za varenje hrane, koja već dugo vremena nije dobio. Dakle, obnova bi idealno ponovite postupak sušenja, ali u obrnutom redoslijedu, i pomalo velikom brzinom.

trening režim za vrijeme sušenja

Zahtjevi za posebne pristup treningu tokom sušenja uzrokovane ne samo željom sportiste da se spali masti, ali i poseban režim ishrane. Dakle, najjednostavnije pravilo je obično tako - smanjenje vremena za obuku i sloma pristupa supersetove.

Ali, to je i dobro i loše. Stvar je u tome da je rad mišića, a time i proces sagorevanja masti u velikoj mjeri ovisi o procesu metabolizma svakog sportiste. Upečatljiv primjer je aerobne vježbe. Tokom dugotrajne aerobne vježbe, posebno na sušenje, možete izgubiti ne samo masti, nego i mišićne mase, jer tijelo ne dobije potrebnu ugljikohidrata koji može zatvoriti "ugljenih hidrata prozor".

I na trajanje i intenzitet akcije "prozor" utječe na metabolizam. Ali evo dolazi u pomoć sportista medicine, na koji se pristupa uma i sa trenerom!

Zaključak Mogu ja jedan - optimalan trening režim za sušenje su izabrani od strane sportaš i njegov trener. Ovo nije trajno plan za svaku teret, ali uvijek samo individualni pristup. U isto vrijeme samog režima može i treba varirati tokom perioda sušenja.

Izlaz vode iz tijela

U zadnje 3 sedmice sušenja, potrebno je razmotriti, a o povlačenju viška vode. To će dodatno naglasiti oblik sportaš i dati mišiće više spektakularan pogled. Proces povlačenja vode od početka pripremne faze - povećan unos tečnosti. Ovo je kako bi se osiguralo da je organizam primio dan za najmanje dvostruku dozu vode, počela da intenzivno prikazati.

Nadalje, period je maksimalni iznos smanjenja primio fluida. U ovoj fazi je tijelo još uvijek nije svjestan da je iznos od dolaznih vode snažno se smanjio i nastavlja pojačan režim izlaz. Neki sportisti ovdje i diuretici dodao da se poboljša efekt. Ali to može biti opasno, ne samo do iscrpljivanja organizma, ali i abnormalnosti u bubrezima.

Završni korak sušenje treba da odgovara završnoj fazi namjernih dehidracije. Neusklađenost termina u oba pravca će dovesti do pogoršanja zdravlja i oblika sportista.

Razlike u žensko tijelo iz muškog sušenja

Kako god bilo sporove na ovu temu, ali za profesionalne sportiste nemaju osnovnih podjela procesa sušenja po spolu. Razlike su uvijek pojedinca. To se prvenstveno odnosi na razliku između početnog i završnog tjelesne težine.

Kod djevojčica je obično mnogo manje od muškaraca, tako da je proces sušenja je različit za djevojke ne o sastavu faza i njihov intenzitet i trajanje. Posebno se to odnosi na ograničenja u korištenju proteina i ugljikohidrata.

Uz pravilnu izgradnju trenažnog procesa, odbacivanje proteina i ugljenih hidrata namirnica kod djevojčica javlja kasnije nego muškarci. Ponekad se poklapa sa fazama izlaz vode.

Još jedna razlika se može izračunati da je za djevojke, čak i sportaša, način rada jednostavno sušenje će se u odnosu na dijeti i da će biti način da se postigne prekrasan figuru. Ali, za muškarce koji ne ostvaruju, rezultat možda neće biti tako atraktivna kao želimo i nepotreban stres za tijelo.

medicinske kontraindikacije

Osim ozbiljne medicinske kontraindikacije za trenažni proces u vezi sa zdravljem za sušenje i tu je još jedan kontraindikacija - ubrzani metabolizam. Sušenja u ovom slučaju samo opcionalno, u najmanju ruku, kao što je prikazano gore. Masti tijelo i opekotina, kao i, ali je poboljšana sušenja dovesti do loših posljedica.

Se umorite za trčanje? Otkrijte kako pravilno disati dok radi.

Ovdje ispravan prijem tamoksifena bodybuilding.

Telesni fleks stomak! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html

Kao što se može vidjeti, proces sušenja i pripreme sportista za takmičenje je drugačije, vrlo kompleksan, ima puno zamki i ograničenja. Zahtijeva posebnu pažnju trenera i lekar. A to nije uvijek moguće postići savršen rezultat s prvog sušenja. To se može u odnosu na konfiguraciju složen instrument, koji, u suštini, je ljudsko tijelo.