Da li pitke vode za vrijeme vježbanja

Koja je doza vode tokom vježbanja

To se veruje da, ako aktivno povući vodu iz tijela, možete izgubiti težinu. Međutim, ako je to istina?

Zagovornici ove pregled se koristi da riješi viška diuretika težine, sauna, ograničiti tečnosti. Oni smatraju da je voda za piće u klasi ne mogu.

Nije potrebno da ih ponavljam, to je greška, za koju možete platiti. ravnotežu vode - obavezna komponenta ljudsko zdravlje.

Istovremeno, bitno je da dostavi tečnost u organizmu, kao i da se u skladu sa svakodnevnim stopa potrošnje vode. Kako se nositi sa vodom za vrijeme treninga?

sadržaj

1. Mogu li piti vodu tokom treninga
2. Da li je moguće da piju vodu prije vježbanja
3. Nakon treninga
4. Koliko da piju na sušenje mišića
5. Video

Mogu li piti vodu tokom treninga

Dehidracija za vrijeme vježbanja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Takmičar u učionici doživljava velika opterećenja, povećana tjelesna temperatura i pojačano znojenje. Kao rezultat toga, gubitak tekućine, volumen krvi se smanjuje, postaje viskozna. Šta to znači?

gubitak tekućine može uzrokovati formiranje kamena u žuči, a kasnije izazvati proširene bolesti, tromboembolija, ili srčani udar.

Kao rezultat toga, promjene u krvi viskoznosti u krvni pritisak pada i sportaš može dogoditi nesvjestica.

To je razlog zašto ove metode su ili vozio težinu pridošlica zbog neznanja ili profesionalnih sportaša prije konkurencije, zaboravljajući na opasnosti za njihovo zdravlje zbog sportskih rezultata.

Ako će biti na razini nakon teškog kardio, na primjer, na pokretnoj traci, sigurno ćete postati lakše 1-2 kg. Međutim, najveći dio izgubljenih kilograma vode. Ravnotežu nakon treninga nužno potrebno obnoviti, inače to može negativno prikazan na zdravlje. Da bi se postigao željeni gubitak težine je zbog spaljivanja masti.

Pročitajte najefikasniji vježbe za ruke s bučicama za žene.
Šta da se masti plamenika u kući? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli-v-domashnikh-usloviyakh.html
Ne znam odakle da počnem? konopac vježbe možete pročitati ovdje.

Koliko vode za piće, kako bi se riješi viška kilograma

Kilograma izgubila vode natrag na vas sa prvu čašu pijete tekućine. Morate stvoriti energetski deficit - onda masno tkivo će biti efikasno spaljena i višak kilograma je nestao.

Isto važi i diuretika čajeva za mršavljenje - daju nestabilne efekt i nanijeti zlo tijelo, izazivajući ga da izgubi vode i elektrolita.

Kada i koliko vode za piće za vrijeme treninga?

Obično pijemo kada smo žedan. U tom slučaju, ako se osjećate žedan, tijelo je već izgubila 2% mase zajedno sa tečnošću. Zbog toga, morate piti vodu na preporučene sheme u redovnim razmacima, bez obzira na to da li želite da piješ ili ne. Nedostatak vode tokom vježbanja otežava oporavak tijela i može dovesti do dehidracije.

Prvi unos tekućine mora doći na pola do dva sata prije treninga (400-500 ml). 10 minuta prije početka nastave piti 100 ml vode, zatim piti 100 ml tekućine svakih 15 minuta vježbanja. Nakon 15 minuta nakon treninga popiti još 200 ml vode u tijelu da povrati gubitke.

Mogu li piti vodu prije vježbanja

Mogu li piti vodu prije vježbanja Dva sata prije treninga piju dve šolje vode (oko 500 ml). U toplom vremenu, izgubit ćete više tečnosti.

Zbog toga će biti potrebno više vode - piti 200-700 ml za 10 minuta prije treninga. Isto se odnosi i na sportu u hladnim vremenskim uvjetima: temperatura se povećava tijela i tijelo gubi vodu zbog prevelikog znojenja.

nakon treninga

Kako piti vodu tokom teških anaerobnog vežbanja? Tokom vježbe bokseri, skijaši i ostali sportisti pokušajte da ne piju puno vode, i samo vodu za ispiranje usta za uklanjanje želju da pije.

Dakle, dnevnog obroka sportista nužno uključuje dovoljnu količinu tekućine. Tokom treninga s teškim fizičkog napora sportaša pokušajte da ne pije vodu, jer su težine u želucu sprečava obavljanje vježbe ispravno i opseg pokreta nije dovoljno cijelog tijela.

Kada je sportaš koristi vodu tokom energične aktivnosti, volumen krvi se povećava, pri čemu se poštuju vrhova krvni pritisak. Dakle, količina vode koju pijete tokom vežbanja - ključni faktor za efikasnost treninga.

Većina vode koja se koristi za vrijeme treninga, snagu-sportaš mora dobiti prije i poslije treninga. Tokom snagu trening je korisno piti vodu koja sadrži brzo ugljikohidrata.

Sportska pića su neophodne ako trening traje dugo - više od 45 minuta. Optimalna koncentracija - 8,6% ugljikohidrata rješenje, temperatura - 10-15 stupnjeva. Takva sportsko piće podržava metabolizam na optimalnom nivou.

Voda Sportsman pića tijekom teških tereta, mora sadržavati manje ugljikohidrata optimizirati isporuku tekućine. Slana voda povećava žeđ i tijelo brzo dopuni zalihe vode, prebijanje gubitak težine.

Nakon treninga potrebno je dopunu najlikvidnijih akcija izgubili tokom vežbanja. Za ovu svrhu, sportaš mora znati svoje težine prije i nakon nastave, a svaki 0,5 kg napuniti izgubljene težine vode (u iznosu od 500-700 ml). je potrebno za četiri sata nakon treninga pije vode u velikim količinama. Već nakon šest sati nakon težinu treninga vratiti do 50%.

Koliko da popije tokom sušenja mišića

Ako nakon sušenja tijelu da se oslobodite viška masnoće, ali nije postigao idealan oblik, moguće je, u tijelu postoji višak tečnosti. U tom slučaju, potrebno je da se povuče višak vode iz organizma. Ono što vam treba?

Najbolji način da se višak tekućine iz organizma - je da piju puno vode. Dnevno popiti do tri litre tekućine, a sama tijelo će se osloboditi višak. Ako ste dovoljno pijemo, tijelo će odgoditi sva voda teče u nju i da će povećati obim tijela. Dehidracija utiče ne samo na svoj izgled, ali i zdravstveno stanje - doživjet ćete nedostatak energije i neće moći raditi intenzivno. A dnevni unos dovoljno vode će se ovaj problem u budućnosti.
Jedite manje soli. Unatoč činjenici da je to - neophodna komponenta ishrane, koji pomaže da se održi balans elektrolita u telu, visok unos soli može dovesti do zadržavanja tečnosti. Dnevnih potreba je 500 mg soli: ovaj iznos je dovoljan za održavanje normalne funkcionalnosti mišića i nervnog tkiva, kao i za održavanje ravnoteže elektrolita.

Hrana bogata soli - pločice, slani orašasti plodovi, ukiseljenog povrća i morskih plodova najbolje je ukloniti iz ishrane, a ne štetiti zdravlju. Ako je vaše tijelo je osjetljiva na sol i njegova minimalna količina je dovoljna da uzrokuje zadržavanje vode, nemojte dodavati sol u hranu. Prirodni proizvodi, kao što su žitarice, svježe ribe i mesa, povrća i voća sadrži dovoljno soli, tako da nećete osjetiti nedostatak iste.

Za divno telo neke vježbe nije dovoljno! Sušenje tijelo za muškarce
tijelo za kosu https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html žene
Anaboličkih steroida za rast mišića. Pročitajte sve što treba da zna

Povrće, sadrži puno vode, su prirodni diuretici. Krastavca i šparoga pomažu vam riješi viška tečnosti na prirodan način, tako da uključuju ih u svoju ishranu. Diuretici, koji se prodaju u apotekama, i osloboditi vas višak tečnosti, ali u isto vrijeme isperu natrijum od tijela i poremetiti ravnotežu elektrolita, tako da njihova upotreba nije poželjno.
Povećava ton i elastičnost krvnih sudova uz pomoć aerobnog treninga. Ako vaš krvni sudovi dovoljno elastična, voda curi kroz njih će se akumuliraju u tkivima, formirajući višak tečnosti u organizmu.

Gore volumeni ne treba uzimati zdravo za gotovo, kao što je različita tijela svake osobe. Piti vodu tokom treninga u iznosu koji neće uzrokovati nelagodu.