Sušenje tijela kod kuće - program ishrane i menije

• sušenje tijelo za muškarce
• Program obuke za muškarce
• Dijeta i menija za muškarce
• sušenje tijelo za djevojke kod kuće
• Program obuke za djevojčice
• Dijeta i menija za djevojke

Sušenje tijelo - proces u kojem osoba dobiva osloboditi od potkožno masno tkivo. Sa sušenjem sportaš čini mišiće više olakšanje. Jer ne mogu svi ići u teretanu, ja ću reći kako da obavlja tijelo za sušenje za muškarce i žene u kući.

Izraz "tijelo za sušenje" se često koriste ljudi koji su uključeni u bodibildingu. Zbog brzog razvoja fitnes industrije koja riječ je počeo da se odnosi na bilo koji gubitak težine, iako to nije u potpunosti točno. Prilikom sušenja učinak mršavljenja se postiže kroz brigu masnog tkiva, a ne mišićne mase.

Tokom procesa sušenja glavni naglasak je prihvaćen učiniti za očuvanje mišića. Da bi se postigli impresivne rezultate, potrebno je nastaviti obuku i da posebnu pažnju na ishranu.

Ljudi koji se ne bave sportom i žele da brzo izgube težinu sušenja, potrebno je shvatiti da je brojka dobila na kraju, biti daleko od idealne. Nestao potkožno masno tkivo otvoriti mišiće koji su daleko od savršenog i ne može pohvaliti olakšanja.

sušenje tijelo za muškarce

postupak sušenja u kući tijelo je kolekcija jednostavne aktivnosti u cilju uklanjanja potkožno masno tkivo, bez žrtvovanja dobitak mišićne mase. Napominjem da se osuši izvan teretani bi trebao biti samo pod nadzorom iskusnog trenera i nakon posla za povećanje tjelesne težine.

Zašto postoji potreba za sušenje tijela? Povećanjem mišićne mase, momci ne obraćaju pažnju na ishranu i piće skoro ništa. Često uključuju u ishrani sportskih dodataka koji ubrzavaju rast mišića.

Naravno, u isto vrijeme povećanje mišićne masti se pojavljuje na tijelu. Na muška figura izgleda besprijekoran, potrebno je da se otarasi masti i naglasiti definiciju mišića. Da je ovaj efekat se postiže sušenjem tijelo.

U srži tijela procesa sušenja je potpunu promjenu vlasti. Isključeni iz ishrane ugljenih hidrata i masti, glavni naglasak je na proteine ​​hrane. Takva ishrana bez odgovarajuće obuke i iskustvo - opasan događaj. Sušenja može tijelo samo kada nema medicinske kontraindikacije. U bolesti ponašanja se ne preporučuje.

Osim proteina treba slijediti strogu dnevnu rutinu i redovne vježbe, uzimajući u obzir dob i tijelo tipa. Ispod ću razgovarati detaljno prehrambene navike i program vježbanja.

Program obuke za muškarce

Vlak u teretani je mnogo lakše, jer postoje potrebne sportske opreme. Kuća na ruci bi trebao biti program obuke i sportske opreme.

• Uhvati Kuća će morati povećati trajanje treninga i smanji težina praznog vozila. Smatra idealna opcija vježbe sa aerobne aktivnosti. Takve vježbe brzo spali masti i proteina održava volumen mišića.
• Kuće se mogu efikasno bavi bučice, Barbells, i uže. Odlični rezultati će bicikl ili valjaka. Ako nema takvih arsenal sportske jedinice, će doći do spašavanja dvorište horizontalnoj traci i razboju. Glavna stvar je da se u procesu opterećenja obuke ravnomjerno. Stoga je potrebno na ljuljački sve mišiće.
• Putem redovnih kući trening koji ti steknu iskustvo. Kao rezultat toga, tokom inspekcije figure, možete definirati grupe mišića koji su slabo obučeni, i da prilagode program obuke kako bi se uklonio ovaj nedostatak. Čak i ako radite kod kuće, koristite program razvijen od strane stručnog prema individualnim podacima.
• Sport za sušenje tijela. Kada je osoba obučena u kući, mi ne govorimo o sportskoj prehrani. Možemo ograničiti vitamina i minerala kompleks koji pomaže nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari.
• Professional dodataka, sagorevanje masti, sebe ne preporučujemo korištenje. Bolje je ako je profesionalni trener može pomoći u ovom pitanju.
• Trajanje doma za kosu po prvi put - pet sedmica. Profesionalni sportisti, sušenje za tri mjeseca, međutim, oni su vođeni poseban program prilagođen karakteristikama organizma.

Izbor specifičnih vježbi za sušenje tijelo je ogroman. Odabrati najbolji sistem za kućnu treninga može pomoći profesionalni trener. Konsultacije nije preskup, ali je novac potrošio je više nego nadoknaditi rezultat.

Video primjer sušenja 8 kg masti u 8 dana!

Dijeta i menija za muškarce

Sada ćemo govoriti o karakteristikama snage tokom sušenja.

Cijepanje potkožno masno tkivo - složen i energetski intenzivan proces. Sa deficitom od šećera telo koristi glikogen, a zatim potkožno masno tkivo. Kako treba jesti dijetu koja pruža takav efekat?

Tokom sušenja jesti hranu niske u ugljikohidrata. Na listi se nalaze meso čorbe, mineralna voda, kuhani morski plodovi, kuhana jaja, mliječne proizvode, ribu i bijelo meso, krastavac, kupus, rotkvice, zelene paprike, peršinom i tikvice.

Među zabranjena proizvodi prisutni su kruh, slatkiši, peciva, soli i škroba bogato povrćem. Ja predstavljaju generalizirani verzija muške ishrane tokom sušenja, razbijajući ga nedeljama.

1. Prve sedmice. Dnevno norma ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine ne smije biti veća od 2 grama. Broj obroka dnevno - 6 dijeta uključiti belanca, nemasni sir, smeđa riža, sir, kuhano pileće grudi, nezaslađenog voća, povrća i biljnih ulja.
2. druge nedelje. Drugi tjedan hrane postaje sve teže, a norma ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine svodi se na 1 gram. U prvoj polovini dana možete jesti kašu. A vremena za jesti ne više od 120 grama hrane.
3. treći tjedan. Ugljikohidrata (po kilogramu tjelesne težine) kako bi se smanjila do 0,5 grama dnevno. obroka frekvencija ne mijenja, i da se povuče iz ishrane voća i sira.
4. četvrte nedelje. Jedna porcija žitarica ne smije biti veća od 6 kašike, a na listi zabranjenih proizvoda uključuju mrkve i rotkvice. Kada je slabost, pospanost i suha usta povlačenje iz ishrane, jer su to znaci oksidacije krvi. Eliminirati neprijatne senzacije pomoći ugljikohidrata.
5. petu nedelju. Mjesec dana kasnije, dnevna stopa ugljenih hidrata da se smanji do 50 grama dnevno. Od dijeta da se isključe sve žitarice. Dozvoljeno da jedu salate, svježe povrće i bilje. Odsustvo vlakana može dovesti do trovanja ketoni.
6. šesti tjedan. Dijeta postaje izuzetno loše, a meni je vrlo ograničena. Od dijeta da se isključe mliječne proizvode jer oni sadrže šećer, koji je u ovoj fazi sušenja je zabranjeno.
7. sedmi tjedan. Od ovog trenutka možete početi postepeno povlačenje iz ishrane i povećati količinu ugljikohidrata i 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine. U ishrani dodati svježeg povrća i morskih plodova.
8. osmoj nedelji. Dijeta postepeno uvoditi ugljikohidrata, žitarice obogaćuju jelovnik, voća, mliječnih proizvoda i povrća. Kreće u suprotnom smjeru.

Preporuke u vezi napajanja opšte prirode. Da bi se postigli maksimalni rezultati bez povreda savjetuje da se obratite profesionalni dijetetičar.

sušenje tijelo za djevojke kod kuće

Mnoge djevojke su čuli za sušenje tijela u kući, ali ne i svi razumiju da je to tehnika mršavljenja.

tijelo sušenje se svodi na brz i efikasan spaljivanje masnog tkiva. Ova metoda mršavljenja preferiraju profesionalni bodybuilderi tokom priprema za takmičenje.

Prema stručnjacima da se uključe u ove tehnike nije potrebno, jer je sušenje mišića sa naglim povlačenjem tjelesne masti za nepripremljene žensko tijelo puno stresa, što često dovodi do neželjenih posljedica.

Sušenje tijelo - u završnoj fazi i poseban režim ishrane, čiji rezultati moraju biti ojačan za podršku obuci, kako je prilagođen dnevnu rutinu i pravo dijete.

Program obuke za djevojčice

Za program obuke svake devojke na sušenje pojedinačnih tijela. Preporuke su opće prirode.

U trening snage treba da se angažuju sve mišićne grupe. Ako se to ne učini, tijelo misli mišića "nepotreban teret" i uništiti ga.

• Stručnjaci savjetuju da se kombinuju vježba s aerobik. Aerobni trening trening dodatak snage. U tom slučaju, ne bi trebalo preterivati. Aerobik sagoreva masti, ali je tokom sušenja, tijelo je manjkav hranjive tvari, tako da je proces mišićne mase sagorijevanja može početi.
• Univerzalni set vježbi ne postoji. Samo profesionalnim trenerima u vlasti da izaberete savršen izbor. Kada je tijelo sušenje obavlja kod kuće, trebali biste redovito pratiti promjene u organizmu. Kada vidite čak i mala izvrtanje program treba odmah ispraviti.
• Kod kuće trening uključiti nekoliko grupe od po deset ponavljanja na užetu.
• Radi u parku - odličan dodatak na osnovnu opterećenja. Pokrenite 30 minuta. Radi uplašiti stopala i eliminirati masti.
• Alternative run - hodanje, plivanje, timski sport: nogomet, košarka, odbojka.
• Prema narodnom vjerovanju ujutro osoba sagorijeva više energije nego u popodnevnim ili večernjim satima.

Do kuće sušenje je bio visok, obuka Pojačati pravilnoj ishrani.

Program video trening

Dijeta i menija za djevojke

Došao red da govori o ishrani tokom sušenja ženskog tijela. Dijeta i menija u ovom periodu daje proteinima bogate namirnice koje doprinose povećanju mišićne mase.

1. Dijeta uključuju pileća prsa, lean riba, jaja, mlijeko i sir. Cook piletina bez kože, i jaja - kuhanje.
2. Za vrijeme sušenja eliminirati meso, masne i pržene hrane, konzervirane hrane i kiseli krastavci.
3. Kada se tijelo osuši hrana se najbolje na pari ili kuhano. Kladite se da budu na bogate vlaknima i zeleno povrće.
4. Broj obroka - najmanje osam, u dva sata.
5. A raspored kalorija.
6. Napustiti slatko. Isključiti iz ishrane keksa, slatkiša, peciva, kolača i začina. Može zamijeniti umjerenu količinu voća.
7. Pije do tri litre tekućine dnevno. Odbijaju kafa, jer prikazuje tijelo vode. Umjesto da to, savjetujem vam da piju zeleni čaj.

Tokom dijeta nije zabranjeno organizirati posta dana. Jednom nedeljno, možete jesti ništa u umjerenosti. To će pružiti psihološku pomoć i će zadržati režima. Ima zavidnu snagu volje djevojke bez nje i postigli impresivne rezultate.

Finese i dijeta gubitak masti za žene analizirani u video

Mi podijeliti sušenje tijelo za 3 djevojke na pozornici. Ako se pridržavaju uputstava, sve potrebne rad, i reakcija organizma na promjene će biti manje izražen.

• U početnoj fazi ishrana bogata ugljenim hidratima uključuju hranu, povrće i kuhano hrane. Nekoliko dana kasnije početi nesmetan prelazak na proteina. Jedite male porcije.
• Nakon 15 dana, možete počastiti male količine slatkiša da normalizuje šećer u krvi. U jutarnjim satima, jedu ugljikohidrati, drugi - proteina. Kuhanje bi trebalo da bude sa maslinovim ili lanenim uljem.
• Treća faza je sušenje tela teško. Upotreba proteina smanjen na 5% po masi, a dnevna stopa do 80 grama ugljenih hidrata. Dijeta dodatak fizičke aktivnosti. Swing ruke, šake da shvati, trenirati noge i dati pažnju razvoju druge grupe mišića.

Trajanje tih faza ne prelazi tri mjeseca. Tokom ovog perioda, lako možete izgubiti do 7 kg. Pre početka procesa, treba da konsultuju profesionalnog trenera i nutricionista da se stvori plan obuke i razraditi dijeti uzimajući u obzir karakteristike organizma.

U zaključku, ja ću dodati da je kod ljudi, konstantno prate ove preporuke, daleko je masno tkivo dovoljno brzo. Ali, gubitak težine nije prihvatljivo intenzivan tempo, pa treba kontrolisati mršavljenja. Djevojke na dan kada je tijelo treba izgubiti više od 200 grama težine. Pri većim brzinama može voziti tijelo u stanju visokog stresa, kao rezultat toga će početi da se zaliha masti.