Šta jesti nakon treninga

Video: Eating prije i nakon treninga: Tajne Sergei yugaya

Sportista sa iskustvom zna da postoji nakon napornog treninga - ovo je obavezno komponenta vježbe. U vrijeme okupacije, pored napetost mišića, troši mnogo energije, želite vratiti.

Grubo rečeno, mišićne mase počinje da se poveća, a ne u trenutku zapošljavanja, i za pola sata nakon njihovog završetka. Ako sila ne kopiju čitav teret u uzalud. Međutim, gore je istina samo za one slučajeve u kojima je svrha sportista - ovo povećanje mišićne mase ili održavanje ton tijelo. U situaciji u kojoj je praksa trening za gubitak težine ili body-sušenje, hrane da se nahrani ne samo neefikasne, već jednostavno štetno. Nakon teških tereta se ne preporučuje ni da ugase žeđ, da se u potpunosti uzdržavaju od jelo i piće za najmanje 1 sat.

Šta tačno treba jesti nakon treninga

Ne samo nakon treninga, ali iu svakodnevnom prednost životu se daje zdravu hranu. Odlučiti kakvu hranu treba jesti, pomaže svojim članstvom. Iscrpljivanje učitati tijelo na prvom mjestu, potrebno ugljikohidrata - oni moraju biti najmanje 60 posto ishrane.

Bilo da se bave fitness, trčanje, bez obzira da li na pokretnoj traci ili pedalirao na sobni bicikl, naime će ugljikohidrata pomoći da brzo vratiti snagu i dobiti najviše učinak na zapošljavanje. Hrane bogate ugljenim hidratima obratiti posebnu pažnju na sljedeće proizvode:

gotovo bilo voće, osim bogate šećerom;
povrće;
bobice;
svježe sokove;
cijeli pšenice kruh;
sušeno voće, muesli;
mahunarke - grašak, pasulj, sočivo;
žitarice, naročito riža, zob i ječam.

Video: Eating prije i nakon treninga!

U drugom slučaju sa onima koji se bave tegova i sportovima snage. Svoju praksu, kada je prioritet - mišićne mase i za svoj kapacitet ne može bez proteina, a samim tim i oni vole. Oni bi trebali formirati najmanje 50 posto ishrane. Nakon treninga sa velikim snage opterećenja su posebno pozdravljamo tu sledeće proizvode:

Meso - piletina, nemasna govedina, govedina, konjetina (sadržaj proteina maksimalno - od 20 na 25%);
Jaja kuvana;
mlijeko i mliječni proizvodi, sirevi;
riba - a takođe je bogato proteinima.

Takođe ne smijemo zaboraviti da je važno ne samo da zadovolji potrebe organizma za korisne stvari, ali i kako bi ga zaštitili od štetnih. Sportaši bi trebali biti svjesni da je sadržaj masti u hrani nužno svesti na minimum - ne više od 15 posto ishrane. Osim toga, iz ishrane za prva dva sata nakon treninga su ispao kofeina hrane i pića, alkohol, ne pušim. Ovo je posebno štetan za organizam doživljava energije gladi nakon utovara.

Šta tačno treba jesti nakon treninga, kao i da je njihova ishrana je bolje da se isključe -Važne poznajemo početnike. Bez obzira za koju svrhu nastave - za gubitak težine ili izgradnju mišića, iz poštovanja prava na hranu direktno zavisi efikasnost treninga.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani