Sušenje tijelo za djevojčice

sušenje princip tijelo i za muškarce i žene isti, a suština je gubitak težine najviše brzo oslobađanje od masnog tkiva. Svrha - ne samo gubitak težine i smanjenje masnog tkiva u organizmu, mišićne mase mora biti očuvana.

Video: Kako biste dobili osloboditi od masnoća. sušenje tijelo

sušenje tijelo je posljednja faza dijete, a to je prilično iscrpljujuće niza aktivnosti. Ova metoda uključuje krute dijeta, tako i djevojke i muškarci koji se suši može biti najviše dva puta godišnje.

Da biste poboljšali učinak spaljivanja masti i izbjeći kože opuštene nakon takvog brzog dijeta mršavljenja treba priložiti intenzivnu fizičku aktivnost. Dva sata ranije, kao i više od pola sata nakon treninga je važno da se suzdrže od jela. U ovom slučaju, tijelo će proizvoditi energiju je zbog rezerve masti.

Da biste vidjeli dragocjen kockice morate redovno da idem u teretanu i, naravno, da se odrekne jednostavni ugljikohidrati (Candy, soda, brašno i ostale gastronomske otpada). Biti na "sušenje", što je psihološki olakšanje dva puta nedeljno dogovoriti "chitmil" (jedu hranu zabranjeno dijeta) u malim količinama. Na primjer, ne možete priuštiti jednoj traci od tamne čokolade.

To je dovoljno za sezonu plaže kako bi svoju figuru u red, naravno, ako je vaš cilj - ne priprema za takmičenje, gdje je procenat masti bi trebao biti gotovo jednaka nuli.

Meni tokom sušenja tijela

sušenje tijelo i za muškarce i za žene održava se u tri faze za tri mjeseca. U prvoj fazi u meniju uključiti povrće, proteine hrane i male količine hrane ugljenih hidrata sadrži. U drugom koraku u iznosu od složenih ugljenih hidrata značajno smanjen (), gdje oni moraju biti udahnuti prije ručka. Najteže se smatra treću fazu u trajanju od 2 do 3 tjedna, kada je u potpunosti morati da se odrekne ugljenih hidrata.

proteinskih proizvoda. Meni kada je sušenje tijelo se sastoji uglavnom od proteinosoderzhaschih proizvoda: piletina, lean riba, kuhana jaja (ne preporučuje se jesti žumance zbog sadržaja masti). Također u vašoj ishrani treba da sadrži malo masti sir, koji je po svojoj molekularnoj strukturi je najviše probavljiva za ljudski proizvod. I dalje imaju visoke energetske vrijednosti sira, što je veoma važno za vrijeme intenzivnih treninga.

Tokom perioda sušenja tijelo, meni treba isključiti soli, koji zadržava vodu u organizmu. Ako je pravo je teško odustati od soli, hrana može biti malo dodati malo soli, a samo u prvih nekoliko dana u početnoj fazi.

celuloza. Također, naglasak u prvom koraku sušenja tijelo da bi na proizvode koji sadrže velike količine vlakana - povrća, zelene, svih žitarica - to je glavni izvor ugljikohidrata.

Sve devojke omiljeno voće, bez obzira na njihovu korist, potrebno je ukloniti iz izbornika, jer sadrže velike količine fruktoze (šećer je isti).

ugljenih hidrata hranu. Na meniju su žitarice s niskim glikemijskim indeksom - a heljde i riže. Opet - pripremamo sve bez dodavanja soli. U posljednje faze sušenja tijela i ova hrana treba postepeno ukloniti iz ishrane. Oni su neophodni samo na početku dijete. Ugljikohidrata u meniju bi trebao biti red veličine manji od proteina - 25-30%.

Svaki dan trebate piti najmanje 2,5 litara čiste vode.

To bi trebalo biti isključeni iz izbornika?

Ishrane tokom sušenja je vrlo stroga, meni je potrebno da potpuno eliminisati hranu sa životinjskih masti, brašna i slatkiša, uključujući i čokolade. Ne možete jesti tijekom dijeta konzervirano, dimljeni, pržena, slano. Preporučuje se kuhano ili na pari hrane. Količinu masti konzumira se svodi na 2 kašike biljnog ulja dnevno.

Da li je teško da toleriše tijelo sušenje?

Ova dijeta - jedan od najtežih, a ne svaka žena je u stanju da izdrži takav test. Cela poenta je da je stalno nizak nivo šećera u krvi. Kao prvo, mogu postojati napade vrtoglavice i umora. Ali, već nakon 3-4 dana tijelo će biti obnovljena i da će početi moć da koristite svoje masti. Uočite kako su snage će biti više želite da otvorite drugi dah.

Video: Body sušenja za djevojčice. Ishrane i dijetu

Obavezna stanje organizma tokom sušenja - uzimanje vitamina i minerala složen, i određene proizvode sportske ishrane za korištenje masti, zaštitu i obnovu mišića tijela. Ovaj kreatin, L-karnitin, BCAA proteina.

Ono što bi trebalo da bude obuka tijela tijekom sušenja?

U "sušenje" Važno je da se kombinuju trening snage sa aerobnim. Greška mnoge žene je da su previše ovisni o kardio. Astronomske aerobne vježbe do iznemoglosti je vrlo štetno. Oni inhibiraju anabolizam i inhibiraju funkciju odgovorne za razgradnju masnih ćelija.

Osim toga, ako pišemo dobar program vježbanja i držati strogu dijetu, a to možete učiniti bez kardio. Ako aerobne vježbe potrošnju kalorija počinje u učionici, zatim snage vježbe masti efekt spaljivanje traje nekoliko dana. Obuka u mnogopovtornye tijelo perioda sušenja sa opuštanje između ponavljanja od 30 sekundi. Svaka grupa mišića morate da radite dva puta dnevno. Samo tjedan dana bi trebao biti 5 i pol sati obuke, koja završena 40 minuta kardio treninga.

Što se tiče mogu biti izgubiti na težini i tome kako je rezultat?

Za sve to vrijeme, dok sušenjem, prosječna žena može izgubiti do 10 kg težine (osim ako, naravno, ne gojazni vas). Međutim, za veliki brojevi ne juri, jer metoda je usmjerena na korištenje masnog tkiva. Ako je ovaj tjedan je ostavio više od jednog kilograma ukupne težine - možda je već počeo da opada zbog gubitka mišićne mase.

Rezultat je postignut, kockice su u trag, mišići su stekli ugled i formirao kompletan averziju prema pilećim filetima. Šta da radim dalje? Ide, ali polako. Ako se iznenada iz ishrane na bivšu vlast, težina će brzo vratiti, a zatim će se kockice sakriti ispod sloja masti. Svakodnevno dodajući da njen meni 50 grama ugljenih hidrata i ograničavanja unos masti, možete sigurno izaći iz brojke za "sušenje". U suprotnom, tijelo će pokušati odgoditi što je više moguće u rezervi, osjećaj da su dani su gladni ponovo može da počne.

Kao što možete vidjeti, sušenje tijelo za mnoge djevojke izgledaju prilično komplikovan način mršavljenja. Ali, kako bi duže ovaj iscrpljujući period, postići ćete tanak, zategnut i lijepa brojka koja ne mogu dobiti na neki drugi način. U svakom slučaju, polazeći sa sličnim eksperimente na sebi, posebno u prisustvu hroničnih bolesti, neophodno je da se konsultuje sa lekarom.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani