Kalcija za trudnice - proizvoda, stopa

Trudnoće, u stvari, rođenje i razvoj novog života. I kako bi se osiguralo da je beba u materici da raste i razvija se normalno, rođen u potpunosti ljudsko biće, njegovo tijelo treba mnogo korisnih elemenata i materijala, uključujući kalcijum.

Kalcija za trudnice

Kalcij - osnovni hemijski element čije je učešće uspostavljanje lokomotornog sistema, hrskavice i kosti. Kalcijuma u trudnoći i majka i beba potrebno. Beba pomaže u formiranju pune kostura, sprečava razvoj rahitisa kod djece.

Ako organizam buduće majke sa hranom nije dobio dovoljno kalcijuma, to je potrebno piskavac raste iz kostur majke - do razvoja osteoporoze. Kalcij je važan za formiranje zdravog nervnog sistema, srca, mišića i jak kostur buduće bebe.

A za unos majka kalcijuma To pomaže u sprečavanju stresa, alergija, neutralizira efekt loše moderne ekologije, štiti od gubitka kose, zuba. Osim toga, za majke organizam kalcij igra zaštitnu funkciju - može spriječiti gubitak krvi prilikom porođaja, da spasi ženu od prijevremenog poroda, konvulzije. Ako se u toku trudnoće žensko tijelo ne dobija dovoljno kalcijuma, može biti izražena, i komplikacije prilikom porođaja, kao i poremećaja u sistemima bubrega: probavnih i kardiovaskularnih. Stoga je važno tokom trudnoće bi se osiguralo da ako roditelj tijelo nedostaje kalcija, a posebno kada je u formaciji kostiju tkiva fetusa.

Simptomi nedostatka kalcijuma u trudnoći

Simptomi nedostatka kalcija u organizmu su: grčevi u nogama, lomljive nokte i kosu, peruta suhu kožu. Međutim, ovi simptomi ne ukazuju na to da je trudna majka bila nepažljiv za njihovo zdravlje. Nedostatak kalcija osjetiti dva od deset žena u poslednjih nedelja trudnoće. Ako uočen nedostatak kalcija tokom cijelog perioda trudnoće, novorođenče ima veću opasnost bolesna od rahitisa. Rahitisa - bolest koja dovodi do skeletnih deformacija utječu na rast i formiranje kostiju.

Ali čak i ako radite u trudnoći da se posebno lijekove koji sadrže kalcij, ne mogu vam pomoći ako ne skladu sa dijetom. To je, morate jesti kako treba i ne zloupotrebljavaju one proizvode koji doprinose loše apsorpciju kalcijuma ili ispiranjem ga iz tijela. Ovi proizvodi uključuju brašno, slatkiši, kafa, kakao, masne i slane hranu, gazirana pića.

Video: Proizvodi koji sadrže kalcijum za trudnice

Osim toga, slaba apsorpcija kalcija i olakšava pušenje, pasivan ili, obrnuto, pretjerano aktivan stil života.

Šta ako žensko tijelo tokom trudnoće nije dovoljno kalcija? Prva stvar koju trebate, naravno, u potpunosti i pravilno jesti. To jest, budite sigurni da se obratite lekaru koji nadgleda vaše trudnoće. Jer postoji samo dovoljno proizvode koji sadrže kalcijum, potrebno je i da spadaju u elemente tijelo koje doprinose apsorpciju kalcija - magnezijum, bakar, bor, mangan, cink.

Izvori kalcija za trudnice

naravno, glavni dobavljač kalcija - a namirnice sadrže kalcijum: mliječni proizvodi, orasi, zeleno povrće. Od mliječnih proizvoda treba redovno da se konzumiraju jogurt, jogurt, nemasni sir. Mnogo kalcija se nalazi u brokoli, bademi, grah. Kalcij se nalazi u mnogim povrće, ali ne jedu puno zelenila, koji sadrži oksalne kiseline: spanaća, repa, i on kiseljak.

Drugi izvori kalcijuma - žitarice, kruh, zobene pahuljice, kelj, tofu, sok od naranče.

Kalcij trudna + suncu = prevenciju osteoporoze

Da biste spriječili bolesti, trudnice treba ne samo kalcija, ali i vitamin D - bez njega, tijelo jednostavno nije u stanju da apsorbuje vrijedne minerale.

Kao rezultat toga, sve se dešava za shemu nam već opisao - kalcijum ispiru iz kosti, kostur postaje tanji, a žena pretila sa čestim povredama i frakture u budućnosti.

Kako bi dobili potrebnu dozu vitamina (200 IU), budite sigurni da hoda - ni malo, ali svaki dan. Za 10 - 15 minuta izlaganja svjež zrak u tijelu stimulira proizvodnju potrebne količine vitamina D, svjesno se naziva solarni. Osim hodanja, vrlo korisno da piju utvrđeni mlijeko - soje ili redovne.

Drugi izvori vitamina D - jetre bakalara ulje, žumanca, losos, sardine, haringe.

Na prijemu potrebne količine kalcija u organizmu treba da počne da vodi računa u prvim danima trudnoće. Redovno, odnosno svaki dan na stolu treba biti jogurt, mlijeko, tvrdi sir i nemasni sir, raženi kruh, voće, mahunarke. I postepeno, redovno i pravilno jesti, vi ćete stvoriti u vašem tijelu zalihe kalcija, koji je tako korisno sa svojim mrvicama u trećem tromjesečju trudnoće.

Ali imajte na umu, i da sve treba da bude u umjerenosti. To jest, nije potrebno jesti sadrže kalcijum hranu kilograma. Višak kalcija u organizmu može stvoriti pravi problem u obliku bubrežnih kamenaca, bolesti srca i krvnih sudova. Višak kalcija u organizmu može dovesti do loše apsorpciju magnezijuma, takvog važan element za normalan nervne i mišićne ćelije.

Video: kalcijuma Hrana za trudnice

Pravilna uravnoteženu ishranu, zdrav način života, odgovarajući odmor i san - koji osiguravaju normalan tok trudnoće, zdravlje mama i njena beba.