Proizvodi koji sadrže magnezij u velikim količinama

Kalijum, cink, željezo, magnezij - minerale koji su neophodni za normalno funkcioniranje vitalnih sistema tijela. Sa pojavljuje dobro njihov deficit, razvijaju bolesti. Posebno opasne za nedostatak organizam magnezijuma. Nedostatak tvari koje izazivaju vaskularne bolesti i bolesti srca, čira na želucu, dijabetes, bolesti štitne žlezde. Da dopuni svoje zaliha, morate znati koje namirnice sadrže magnezijum. Redovno konzumiranje hrane sa elementom magnezijuma pružaju wellness i prevencije bolesti.

Kako korisno magnezij i njegova uloga u ljudskom tijelu?

Iznos od magnezijuma u organizmu određuje normalan metabolizam, zdravlje nervnog i kardiovaskularnog sistema. Mineralna elementi u tragovima, zajedno s drugim vitaminima i mineralima koji bi trebali biti prisutni u ishrani za pravilnu i uravnoteženu ishranu.

Video: Hrana sa visokim sadržajem kalija

Kakav je uticaj na ljudsko zdravlje jedu hranu bogatu magnezijumom:

1. Na kardiovaskularni sistem. Supstanca je koristan za srce, jer je broj otkucaja srca normalizuje. Također, potrošnja hrane, gdje ima puno magnezija, smanjuje spazam krvnih sudova, širi ih, što osigurava normalno napajanje srčanog mišića kisika. Zbog elementi smanjuju zgrušavanje krvi parametara - sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Magnezijum sulfat (magnezij soli i sumporna kiselina) se koristi za ubrizgavanje za hipertenzivne krize.
2. Nervnog sistema. Supstanca stimuliše provodljivost sinapsi u nervnim ćelijama, izbjegava negativan utjecaj stresa, razvoj mentalnih poremećaja: anksioznost, nemir, nesanica. Element promovira nestanak česte glavobolje. magnezij imovine supstance pozitivno utjecati na nervni sistem je koristan za trudnice, što povećava efekte stresa i nervne napetosti.
3. koji olakšava varenje. Potrošnja hrane bogate magnezijem, poboljšava funkcioniranje žuči, stimulira kontrakciju glatkih mišića crijeva.
4. metabolizam. Mnogo magnezijuma u organizmu je potrebno da bi se dobro asimilirali kalijum, kalcijum. Mikroelemenata normalizuje ugljenih hidrata i fosfora metabolizam, što pomaže eliminirati manifestacije hipertenzivne, to pomaže u sprečavanju moždanog udara. Magnezij supstance koje su uključene u formiranje proteina jedinjenja.
5. Na električne energije. Ako jedete hranu koja je izvor magnezija, adenozin akumulira u tijelu - što je važan element za energetske procese biohemijskih prirode. U formiranju energetske rezerve je također dio mnogih enzima, efekat koji povećava minerala magnezija.
6. O procesima izgradnje. Zbog poboljšanja apsorpciju kalcija, koštano tkivo se formira brže i zuba emajl. Ovo je posebno važno za vrijeme trudnoće, kada je nabavka građevinskog materijala u velikom iznos potrošen na formiranje fetusa.

Video: Gdje sadrži željezo

Norma unos magnezijuma dnevno

Uravnotežena ishrana zahtijeva pravu ravnotežu vitamina u prehrambenim proizvodima, minerali. Dnevno norma elementa magnezijuma se mijenja ovisno o dobi.

Ako prelazi ovim tempom, može biti znak preteranog elemenata - nizak krvni pritisak i spore otkucaje srca.

Znaci manjak magnezijuma

Nedostatak magnezija uzrokuje patoloških procesa koji degradiraju stanje organizma, uzrokujući razvoj ozbiljnih bolesti. To izbjeglo, potrebno je kako bi bili sigurni da je ishrana nedostajalo supstance. Postoje znakovi pomoću kojih ljudi mogu utvrditi da je njegovo tijelo nedostaje korisnih elemenata u tragovima:

Video: Namirnice koje sadrže kalcijum

• mučnina i apetita gubitak;
• vrtoglavica;
• "Mist" u očima;
• gubitak kose, krhki nokti;
• konvulzije, trzanje kapka, grčevi;
• neurološki poremećaji: anksioznost, nemir, nesanica;
• tahikardija;
• anemija;
• ateroskleroza zbog nedostatka elastičnosti krvnih sudova;
• bubrežnih kamenaca;
• smanjenje u zajedničkim fleksibilnost.

Koje namirnice sadrže najviše magnezija

U identifikaciji magnezij doktori prilagoditi deficit energije, propisuju lijekove koji sadrže magnezij u velikim količinama, kao što je "Magnezij forte". Kurs lijekova, obogaćen mineral u tragovima pomaže da povrati ravnotežu.

Za prevenciju nedostatka magnezija treba svaki dan jesti obrok, koji uključuju proizvode sa supstancom. Ovo će imati koristi vaše tijelo i pomoći u sprečavanju bolesti. Popis proizvoda bogate magnezijumom, omogućava podešavanje snage ispravno.

Listu proizvoda biljnog porijekla

Visokog sadržaja magnezija je prisutan u namirnicama biljnog porijekla - svježe voće i povrće, bilje i žitarice. Dodavanje ove namirnice u ishrani će popuniti snabdijevanje mikronutrijenata i omogućiti osobi da se osjećaju dobro. Osim toga, dio biljke hrane sirova sadrži mnoge korisne vitamine i minerale. Proizvodi koji sadrže magnezij u veliku količinu biljnog porijekla:

• žitarice, žitarice: heljda, kukuruz, mekinje (ostaci od kukuruza ljuske), pšenica, zobene pahuljice, kruh, riža (smeđa);
• sjemenke suncokreta, sezam;
• matice: orasi, bor, indijski, kikiriki, bademi;
• pasulj: grašak, pasulj, sočivo, pasulj;
• sirovo povrće i zelje krumpir, repa, špinat, kupus, mrkva;
• voće: sušeno voće, banane;
• čokolada (kakao zrna);
• soja sos;
• morske trave.

životinjskih proizvoda

Magnezija se takođe nalazi u životinjskim proizvodima, iako u znatno manjem broju. Mineralna elementi u tragovima koji se nalaze u suhom punomasno mlijeko, riba, perad. Od hrane životinjskog porijekla imaju najveću količinu magnezijuma:

• iverak;
• Chinook;
• koprcati;
• bas;
• kamenice;
• kralj rakova;
• pileća prsa;
• govedina;
• svinjetina.