Proizvodi su vodeći u sadržaju kalcija i kako ih pravilno koristiti

Pozdrav svima! Obično ljudi ne pridaje veliku važnost kalcija onog trenutka kada to neće biti u organizmu. Tu misao, koja sadrži ovaj element u hrani za sprečavanje njegov nedostatak u organizmu.

I podijeliti s vama, koji su hranu s kalcijem, kako pravilno koristiti i stvoriti dobru prevenciju i zaštitu od bolesti uzrokovanih njegova krivica.

Video: Kako za jačanje imuniteta? Jačanje imuniteta ljudskog ..

U ovom članku ćete naučiti:

1 Ono što je kalcij, a njegova glavna funkcija u organizmu?
2 Standardi korištenje kalcija
2.1 odrasle
2.2 djeca
2.3 KARAKTERISTIKE apsorpciju kalcija
3 U onome što je hrana bogata kalcijumom
3.1 Mliječnih proizvoda.
3.2 Sir.
3.3 Povrća.
3.4 Sjemenke i orasi.
3.5 Jaja, riba, škampi.
3.6 VAŽNO !!!

Ono što je kalcij, a njegova glavna funkcija u organizmu?

Kalcij je vrlo važan za organizam, to je osnova zdravlja i kvaliteta života. U ljudskom organizmu više kalcijuma od ostalih elemenata u tragovima i 99 posto je u kostima, skelet, kroz koji možemo kretati, u zubima, kose i noktiju.

Preostalih jedan posto krvnih zrnaca i najvažnije je ne odnoprotsenten: on je odgovoran za premlaćivanje naših srca, za zgrušavanje krvi, za funkcionisanje ćelija i prijenos impulsa duž neurona veze.

Njegov nedostatak dovodi do kardio - vaskularnih bolesti, poremećaja funkcionisanja ćelija, razaranje kostiju, poremećaja spavanja, i reproduktivne funkcije.

Ne odmah, ali naći ćete simptome nedostatka ovog elementa: počinju da bole i raspada zuba počinju da bole noge i da se pojavi zatvor i glavobolje pogoršati opće stanje, kosti postaju krhki. Međutim, slično kao i "simptome" od starosti?

Standardi korištenje kalcija

odrasle

To je, s godinama, gubimo sve više i više korisnih elemenata u tragovima, stariji ljudi trebali jesti najmanje 1200mg kalcijuma dnevno za žene u trudnoći i dojke - doza se može povećati do 2000mg, 1400mg u menopauzi.

Pa, "jednostavne" dovoljno za odrasle 1000mg dnevno.

djeca

A šta je sa djecom? Dječje tijela stalno raste i razvija, povećava koštane i mišićne mase, kalcij je vrlo potrebno, odnosno, i potrebu za tim raste sa svojim djetetom. Do tri godine je 600 mg od 3. za 6 - 800, adolescenti moraju imati 1300mg. Ova preporuka WHO.

Video: Sadržaj kalcija u susamu

KARAKTERISTIKE apsorpciju kalcija

Kalcij se dobija sa hranom, ali ako iz nekog razloga nije moguće izgraditi pravo ishrane ili imaju dokaze o bolesti, daju suplemente kalcijuma. Ironija je u tome tako važan element vrlo slabo apsorbira u ljudsko biće.

Asimilacije mora biti u dovoljnim količinama je i vitamin D, koji mnogi u ribljeg ulja, žumance, maslac, ali najvažniji izvor - sunce. Pod ultraljubičastim svjetlo, ovaj vitamin je sintetiziran u tijelu.

Djeca su posebno naznačeno šetnje i sunce, sva deca rođena u zimu, pedijatri obično propisuje ovaj vitamin u kapljice, da bi se izbjegli problemi sa formiranjem skeleta.

I dalje treba da riješi navika koje smanjuju apsorpciju kalcija! To je pušenje, pije velike količine kofeina, soli i pečenje. U principu, kao i uvijek, tajna zdravlja u pravom načinu života i uravnotežena dijeta))

Da vidimo šta je 1000mg kalcijuma dnevno, što je za mene, a ja mislim da je potrebno. Ovaj litar mlijeka ili kreme, ili susama 100 g ili 200 g tvrdog sira, 2 kg sirovog kupusa.

Jasno je da će sjesti i popiti litru mlijeka i grickaju kupus nije toliko korisna, pogotovo što svi imaju sve više i više ljudi su sada otkrivena netolerancija na laktozu i mlijeko u svom čistom obliku je kontraindicirana.

Prehrana treba izmijeniti što je više moguće! Ispod ću razgovarati glavni proizvodi sa visokim sadržajem kalcija.

Opet, oni su nam potrebni za jake kosti i zubi, za pravilno fiziološke funkcionisanje organizma, ne zanemariti.

Jedite dovoljno od njih: to je kako bi bili sigurni da svaki dan jedete hranu iz različitih kategorija. Ako ste vegetarijanac, posebno pažnju na sastav hrane koju jedete da biste dobili dovoljno ovog elementa.

U onome što je hrana bogata kalcijumom

mliječne proizvode.

Ona također uključuje mliječne. Mlijeko, jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko - možete izabrati po vašem ukusu. Najbogatiji izvor kalcija u - to je sir. 100 grama sadrži do 300 mg kalcija!

Video: mljekarske industrije za 5 minuta

To je, međutim, o sadašnjosti sir umjesto njenih derivata kao što su sir i slatko sira. A opet, ne zanosi se u korist dijetetskih proizvoda sa 0% masnoće sadržaja: kalcija i minerala, ima mnogo manje, a oni se probavljaju mnogo gore.

Sir.

Posebno korisno su čvrste vrste, na primjer, sir. 100 grama mogu zadovoljiti dnevne potrebe ovog traga! Ostali sirevi su bogate kalcijumom.

Jedite 100 ili 200 grama sira nije uvijek moguće, ali sendvič sa sirom i maslac, 2 šolje jogurta i jogurt tokom dana - i potrebnih dobio 1000mg))

Povrća.

Treba nam zeleno lisnato povrće i bilje, kiseljak, brokoli, korijeni celer i peršun. Iznos od kalcija u njima se kreće od 60 do 200 mg na 100 grama po salatu i povrća supa sasvim moguće da se izgradi nadležnim dijetu. Dobro apsorbira i kalcijum iz graška.

Sjemenke i orasi.

Visok sadržaj u susama, nije daleko iza badema i oraha. Samo pazi, orasi se ne preporučuje da koriste više od nekoliko dana, oni su teško svariti.

Jaja, riba, škampi.

U sušena riba 3.000 miligrama na 100 grama, sardine (!) - 350 losos sadrži oko 180 mg, jaje - 60. Bogata čorba mesa na kostima su također vrlo korisni.

tofu - Izvrstan za četvrtinu dnevnih potreba za 100g. I ne propustite obogaćenog kaša minerala, posebno dobro u tom smislu, zobena kaša, ali iu drugim kalcija može biti i do 500 mg!

VAŽNO !!!

U principu, čak i ako vam se ne sviđa mlijeko, imate mnogo opcija. Imajte na umu samo da hrana bogata kalcijem, ne preporučuje se koristiti sa kiseline koje sadrže (npr dock), kofein, alkohol, čokolada, jesti integralne žitarice. Ali ovdje nije pitanje o opasnostima za zdravlje, samo u ovih kombinacija kalcija apsorbira vrlo slabo.

Ako se odlučite za ekstra dodatke kalcija, potražite za pripremu u kojoj se nalazi u većini lako probavljiva obliku, kao što je citrat. Veliki broj visoko kvalitetnih dodataka kalcija možete kupiti ovdje