Kako napraviti masaža leđa?

Na kraju napornog, sadržajan radni dan tako da želim da se odmorim, opustiti, provesti neko vrijeme sami i ukloniti napetost. Najbolji način - to je opuštajuća masaža spiny.On pomaže osloboditi napetost iz mišića koji su teško zategnuti tokom dana. Međutim, da bi se postigao željeni učinak, a ne povrijediti sebe, treba da znate kako pravilno napraviti masaža leđa.

Masaža leđa - pravila implementacija

• Nemojte zaboraviti o higijeni, i tako prije procedure, morate oprati ruke toplom vodom. Budite sigurni da koristite kremu ili ulje za masažu.
• Root je poštapalica za masažu leđa sa krsne kosti, a zatim glatko kretanje gore.
• Masaža uvijek početi sa laganim potezima. Prihvatljivi kao kružne i kretanje po leđima. Postepeno umasirati malo aktivniji, stavljajući sve više i više energije.

Najosnovnije pravilo, koje se uvijek poštovati prilikom obavljanja masažu - ne gurajte, ne trljajte same kičme. Masaža treba strogo samo na području duž kičme i ni na koji drugi način. Isti stručnjaci ne preporučujemo snažno pritiskati ili maženju na leđima u regiji na području bubrega, kao i između lopatica nije potrebno primjenjivati ​​maksimalne sile. Ove oblasti mogu biti samo precizne pokrete, masirajući olako.

Kada masaža leđa može imati sljedeće metode: trljanje, tapšući, milujući, gnječenje i peckanje. Treba napomenuti da je tokom postupka terapeut vješto naizmenično gore tehnike.

Važno je znati da je vaš vrat i ramena trebaju trljati i mijesiti primjenom malo više snage nego masira mišiće donjeg dijela leđa. Na kraju krajeva, vratu i ramenima dana su na višem naponu.

Još jedno pravilo da se moraju poštovati - uzeti u obzir želje i stanje osobe koja vam je povjerena leđima. Ako se traži da umasirajte malo jači, onda možete povećati pritiskom na silu malo, ali ako to nije u suprotnosti sa osnovnim pravilima, koja nije štetna za zdravlje.

Kontraindikacije za masažu leđa

To je vrijedno znajući da ne možete uvijek raditi masaža leđa. Dakle, ako je osoba bolesna zaraznih bolesti kože, gljivičnih, ima problema sa krvnim sudovima, ili ranije pretrpio ozbiljnu povredu kičme - masaža to strogo zabranjeno. U drugim situacijama, masaža će donijeti samo koristi, pomaže da se opustite, smanjiti umor.

Kako napraviti masaža leđa - oprema

Masaža cijelog tijela preporučljivo je početi s leđa. Budući da je najmanje osjetljiv na utjecaje izvana nego grudi i stomak. Nije tajna da je plava je veliki broj mišića koji su visoko napeti. Najugroženiji područje - je područje lopatica i donjeg dijela leđa.

Masaža leđa se može obaviti i odozgo i odozdo prema gore. Na masaža leđa ispalo dug, širok i trapez mišića.

Osoba koja radi masažu, da legne na stomak, ruke treba da bude sa strane. Kao što je već rečeno, masaža treba početi s milovati. Postepeno, potreba za dodavanje snage. Pokreti se izvode strogo na sakruma na gore da supraklavikularni fossae. Jedna ruka treba da se krene sa palca, s druge strane, treba da bude ispred malog prsta.

Možemo razlikovati takve osnovne tehnike koje se koriste u masaža leđa:

1. pravolinijski, nasilno trljanje prstima;
2. trljanje u krug jastučić palca;
3. kružni brušenje - jastučići svih prste jedne ruke upotrebe sile;
4. koncentrične brušenje - rad palca i kažiprsta;
5. trituration falange savijena prsta, pri čemu to može biti lako gnječenje, i može - i upotrebu sile.

Tokom masaže široke mišiće leđa preporučujemo mijesiti bazu dlana. I na dugo masirajte mišiće, a proteže od krsne kosti do vrata - bolje je primijeniti duboko linearne milujući palac od dve ruke prema gore. FIELD zatiljak, gornji i srednji dio leđa - masirajući je potrebno u skladu sa pravcem mišićnih vlakana. Rub duž kičme može samo kružnim pokretima vrhovima prstiju ili zglobovima savijene prste.

Masaža leđa - Foto vodič

Nudimo vam sliku od instrukcija ili priručnik kako pravilno napraviti masaža leđa.

• Stavi ruke na leđa osobe koja će raditi masažu. Desna ruka treba biti na leđima, i lijevo - između lopatica.
• Slide desnu ruku lagano na guzu čovjek lijevo, dok je lijevom rukom treba da ostane u istom području. Dovoljno nježna pokreta, uz minimalnu upotrebu sile počinju da masaža, kada je potrebno da se malo trese cijelo tijelo.
• Polako lijevu ruku na desno. 
• Trese cijelo tijelo, polako lijevu željeza cijelu leđa, s lijeve strane. 
• Razgovaram sa osobom koja radi masaža, saznati da li je on osjeća ugodno.
• Stavite ruke na donji dio leđa. Glatke pokrete rasti do grla.
• Tada, kao i lagano se vratiti nazad. Ponovite nekoliko puta. 
• Kada čitavu zadnju podmazan, od struka, široki kružnim pokretima masaže pređite na trljanje, koristeći minimalan napor. Polako se presele u području lopatica. Kada je stigao do ramena - milovati, pasti ponovo na donji dio leđa. 
• Spustite desnu ruku na lumbalnom delu kičme, od vrha do staviti lijevo - tako blagi pritisak, pređite na vrat. 
• Indeks i srednji prst da se pritisne na obje strane kralježnice. Dakle, potrebno je da ode ponovo na donji dio leđa. 
• Dve ruke masirajte iz stražnjice u vrat naizmjenično obje strane.
• Stavite dvije ruke zajedno na leđa, odmara samo bazu dlana i brz, ritmički pokreti počinju da zagrijati mišiće, u pravcu iz stražnjice do ramena. Isto tako, ti će ući u startnu poziciju. 
• Dvije ruke, silom promassazhiruyte mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa.
• Veliki rukama mijesiti kožu prstima duž kičme. I onda, u lopatice.
• Somknite ruke i podlaktice u sredini leđa. 
• Polako, lagano proširiti ljudske ruke, radite masaža leđa, dlanovi dole. 
• Gurnuti dovoljno teško da snize nazad oba dlana i masaža toliko da je koža će saviti. Kreće malo naprijed s jedne strane, ne zaboravite malo odložiti drugog dana.
• Dobijanje gnječenje ramena i vrat mišića. U ovim zonama, slobodno možete primijeniti više sile. 
• Uzmite lijevu ruku pod lakat leve ruke vašeg partnera, kao i pravo - uzmi ručni zglob. Početi lagano, bez izazivanja boli, i stavio ga na leđa. Dlan prema gore. 
• Donijeti lijevu ruku pod levom ramenu. Nakon što je zatvorio prste desne ruke, napravite kružni trljanje u lijevom gornjem dijelu leđa. Posebnu pažnju treba obratiti na područje između kičme i lopatice. 
• Masaža, primicanje pokretima cijele oštrice. 
• Da li sve gore navedeno na desnoj strani.
• Lagano stisnite šaku i "pobarabante" ih po cijeloj površini stražnjice.
• Bok palme u brzom, ritmički tempo lagano dodirnite na zadnjici. 
• Stavi dlan i nježno potapše grupica od njih, počevši od završetka stražnjice i gornjeg dijela vrata.
• Nadlanici maženju na desnoj strani tijela. 
• Pažljivo stavite obje ruke duž kičme, prsti treba usmjeriti ravno dolje. Lagano, ali u isto vrijeme s pritiskom, provesti neko vrijeme ruke duž leđa. 
• Valovito klizati preko leđa i ponovo spušta na donji dio leđa. Učinite to nekoliko puta. 
• Stavi ruke na gornjem dijelu leđa. Držite ih zajedno i spektakularnim pokretima masirajte mišiće vrata. Sve prste, u isto vrijeme, treba da se kreće prema ključne kosti. 
• Sada, blagi pritisak, masirajte dobro vratnih pršljenova.
• Onda morate da stavite ruke malo ispod ramena sa svake strane kralježnice. I masaža "iz centra" u kružnim pokretima. Postepeno, nastavljajući da masaža, dole na donji dio leđa.
• Istim tempom potrebno da do stražnjice. Nemojte zaboraviti da trlja strane. Onda se vratimo na pumpanje kretanja vrata. 
• Na području lopatica, pritiskajući na leđa, masaža obje strane kralježnice. Zgrabi i vrat.
• Jastučići od palca, čineći male male kružne pokrete kralježnice u stranu, hoda preko leđa, od vrata, okončavši slabine. Najveći sila mora se primijeniti u području lopatica i donjeg dijela leđa - najmanje.
• Stavi dlan strogo na lopatice. Naizmjence postupajući po lijevoj strani, desna ruka kružnim pokretima, tako da je potrebno pritisnuti malo hodati cijelu površinu leđa. I ne zaboravite da zgrabite i stražnjice.
• Široko rastopyrte prste i lagano gura jastučići na koži. dodirnite sve po leđima. Na kraju puta moždanog udara cijelu površinu leđa.

Kako masaža leđa - Video

I na kraju, nudimo vam video tutorial koji će pomoći i profesionalno rade masaža leđa.

Klasična masaža - Video