Pravilna ishrana u trudnoći

Rađanja - jedan je od najljepših razdoblja u životu Žena. Za moju majku i nerođeno dijete bilo dobro, važno je da se uzmu u obzir posebne izbornika na zanimljiv položaj. Pravilna ishrana u trudnoći zahtijeva uzimanje u obzir proizvode gotovo na nedeljnom periodu.

1 rok (1-13 tjedan)

To je za mnoge žene najstrašniji period. Da je neophodno da se toksemije, pojava raznih čudnih ovisnosti o hrani, promjene u koži, kosi, i tako dalje .. Mnogi doktori ne preporučujemo na prvi oštro promijeniti svoje prehrambene navike. Ipak, na veliki broj proizvoda treba odmah baciti , Nakon što su saznali da ste trudni:

1. Sokove. Stvar nije u stereotipe o "raspadu želuca" ili pogoršanje krvi. Zbog prisustva gasova štetnih ugljikohidrata brzo apsorbira u želucu zid, dovodeći do povećane gladi i unos kalorija. Kao rezultat toga, tijelo celulita i težine regrutirao brže nego što bi trebala doći u prvom tromesečju;
2. Alkohol. Doktori nisu u potpunosti zabraniti, u početnom periodu, možete priuštiti da se gutljaj dobrog vina, ili čak i ako želite pivo. Glavna stvar - da zlostavljaju. Usput, takve želje javljaju čak i kod žena koje nikada nisu pijan - to se manifestira kao rezultat nedostatka određenih supstanci sadržanih u ovim pića;
3. Soljeni, dimljeni, masti mora biti smanjen, a bolje - sve uklonjena iz izbornika. jak trovanja mogu se javiti zbog slične proizvode.

Slaba ishrana i higijena - je siguran način da se komplikacije u kasnijim fazama, i, možda, preranog rođenja.

Isprva, poseban naglasak treba raditi na vitaminima i mineralima. U prvom tromjesečju bebu u razvoju nervnog sistema, mozak počinje da se oblik i neke dijelove tijela, tako da je potrebno uzeti u obzir sve potrebe rastućeg organizma. Posebno se preporučuje lišće, koji sadrži folnu kiselinu, i magnezijuma.

Kako bi se osiguralo da svi proizvodi su dobro asimilirali i nije imao problema sa probavom, broj obroka preporučuje se povećati i smanjiti količinu hrane. Potpunog odbacivanja brzo ugljen doručak će voziti vjerojatnost toksičnosti na minimum, i prisustvo u ishrani žitarica i svježeg voća će vam pomoći da se pripreme ne samo imuni sistem, ali i tijelo za nadolazeće promjene.

Procjenjuje se izbornik hrane u ranoj trudnoći (prvom tromjesečju):

1. Doručak: žitarice, mliječne juhe, povrća salate sa raznim proteina (tofu, piletina, jetra, kuhani file, riba), kruh s mineralnim dodacima, mekinje (samo kao dodatak glavno jelo);
2. Ručak: voća i povrća salate, sušeno voće (posebno grožđice i suhe marelice su vrlo važni za formiranje nervnog sistema djeteta), meso čorba sa povrćem, razne mliječnih proizvoda. Kalcij - jedan je od osnovnih minerala, koji je potreban za izgradnju budućnosti tijela i podržati majke. Smatra se da je čista mineralnih dodataka za majke tokom prve sedmice su štetni, ali minerali u hrani blago apsorbuje i ne čini zlo;
3. Ručak: meso juhe, proteina salate, povrće variva i druge namirnice koje sadrže razne vitamine;
4. Užina: puding od sira, souffle, žele (samo ako vlastite pripremi), svjetlo deserti (jogurt, kefir, milkshakes);
5. Večera: kuhano ribe, piletine i povrća, različite prvi jela (osim masne i akutne), zelena salata proteina;
6. Drugi večera: samo povrće ili voće. Idealan kruške, jabuke, banane. Pod smanjenim hemoglobin fokus mora biti na crveno voće i orašasti plodovi: repa, bademi, rajčice, orasi.

Takva split obroka ne samo da će pomoći obuzdati apetit, ali i da se razvije disciplinu obroka. Pored toga će eliminirati napade - to je naučno dokazano.

Na razvoj djeteta je bio u pravu, potrebno je obratiti pažnju na meni od prvog dana trudnoće, ali je vrlo teško kontrolirati svojim stolom na trovanja. Postoje slučajevi kada devojke su doslovno muka od svega. Kako jesti u trovanja:

1. Potrebno je da se isključe sve slatko i masne. Ako je jako bolestan, moguće je da pije vodu sa limunom ili kiselim jesti voće, npr jabuka;
2. Mnoge žene negativno reagirati na mliječne proizvode. Ako primijetite bol u želucu nakon konzumiranja laktoze, on se odmah ispao iz ishrane sve kislomolochku. Postepeno će biti moguće dodati u drugom tromjesečju. Dok je kalcij je bolje dobiti iz drugih namirnica;
3. Ljudi vjerovali da je toksičnost pomoć voća i žuto povrće - dinje, jabuke, kruške, banane, squash;
4. U to vrijeme, takođe treba da isključi bilo životinjske masnoće - oni su u prvim nedeljama može iritirati želudac obloge. Prije svega, ovo maslac;
5. Ako jutarnje mučnine je jak, možete isključiti sve životinjske proteine ​​i da ih zamijeniti sa sojom. Pomaže mnogo. Takođe se preporučuje da se sa bilo kojim pića čistoj vodi - ako je organizam se brzo očisti od toksina.

Imajte na umu, smatra se da kada se očekuje da će dječak, onda je vjerojatnost toksičnosti niže nego ako devojka čeka. U stvari, sve ovisi o razini tijela treninga i slika života majke prije trudnoće. Na primjer, kada je blizanac trudnoća rizik od mučnina je mnogo veći nego kada čeka bebu.

Video: Ishrana trudnica

2 trimestru

Ako distribuirati svoje obroke na trimestra trudnoće, onda je vjerojatnost snažno oporavio u periodu od interesa je veoma niska. Tokom drugog tromjesečja postoji novi problem - zamijenjen trovanja dolazi žgaravica i zatvor.

U isto vrijeme počinje da se formira na živce i organa, udova. Potrebno je da se ojača priliv vitamina i placente pružiti sve moguće hranjive tvari. Da biste izbjegli poremećaji želuca u isto vrijeme, morate:

1. Redovno obavljaju vježbe. Dovoljno je da prije svakog obroka - nježno milovala trbuh u smjeru kazaljke na satu - to opušta želudac. Prije odlaska na WC, možete sjesti nekoliko puta;
2. Neophodno je da se lagano na hranu s malo soli. Ona zadržava vodu u organizmu, zbog čega su spojeni stolici;
3. Tijelo beba će aktivno rasti na kraju drugog tromjesečja. Da se ne bi dobiti na težini, morate ići u korisne proizvode sa minimalnim sadržajem štetnih proteina - kruh napravljen od mekinja, govedina, crvene ribe, mesa peradi. Treba napomenuti da će to pomoći sa lošim skup težine;
4. Trudnica čak i edem ne može ograničiti sebe da pije. Piti negazirane mineralne vode je potrebno, a ne manje od 1,5 litara dnevno.

3 trimestru

Dijeta prije rođenja - najrigidniji i strog. Od kraja pogrešne hrane će 7. meseca dovesti do metaboličkih komplikacija. S dramatičnim debljanje potrebna radikalna revizija ishrane. Sada je posebnim naglaskom na žitarice. Groš, očistite creva, normalizuje rad endokrinog sistema pomoći da se oslobodimo napada abdominalne poremećaja bola i stomak.

Zdravoj ishrani tokom trećeg tromjesečja trudnoće zatvor i HSD:

1. Koristite recepti indijske kuhinje. Ayurveda - to je ne samo ulja i začina, to je jedinstvena načela orijentalne žene moći. Ova vlast je vrlo korisna jer promovisao grubo žitarice - smeđa riža, teško pšenice, itd.;.
2. Povećati unos mliječnih proizvoda. Ovo je vrlo korisno ako planirate prirodan porođaj i dojenje. Mlijeko i čaj mogu pomoći jačanju laktacije;
3. Potpuno eliminirati slatkiše, sa izuzetkom fruktoze;
4. Obrazovanje vegetarijanske principe u sebi će vam pomoći da se izbegne pluća i bubrega problema. Čak i die-hard mesojeda će biti u mogućnosti da duže od tri tjedna prije isporuke za punu čišćenje tijela i olakšati želucu. Proteini trebaju konzumirati samo biljnog podrijetla;
5. Uzmi naviku svako jutro popiti kašiku vitamina E ili lanenog ulja;
6. Prije odlaska na spavanje, pokušajte piti barem čašu vode sa limunom i izbjeći jogurt - to može uzrokovati nadutost;
7. Da izazove nagon da koristi toalet, preporučuje se popiti čašu vode i kašiku ricinusovog ulja.

sto "Približna snaga tokom trećeg semestra trudnoće":