Pravilna prehrana za mršavljenje - osnovni princip

Video: Nutrition. Osnovni principi dobre ishrane. [Galina Grossmann]

Možda svaka žena sanja pronalaženja najkraći put do tanak lik koji ne sadrži ni stroga dijeta ili napornih treninga ili skupe procedure.

Skeptici kažu da je to nerealno, i nutricionisti će odmah odgovoriti da ništa nije nemoguće da to nije! Glavni postulati poštuje pravilna ishrana će vam pomoći da izgubite težinu.

Video: 8 osnovni princip za mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje

Poštujući principe pravilne ishrane, osoba je u mogućnosti da odustane od oko 1-2 kg tjedno. Slažem se, sasvim pristojan rezultat, posebno kada se uzme u obzir da će se kilograma proći bez ozbiljnih ograničenja, ali rezultat će ostati još dugo vremena.

Video: Metodologija Yuri Spasokukotsky - Metodologija princip broj 10. Pravilna ishrana

Tajna dobre ishrane Dijeta se temelji na činjenici da je ekstra inča - to je samo rezultat nepravilnog, iracionalne ishrani. Stoga, kada počnete jesti ispravno, ekstra centimetara i kilograma postepeno napišite tijelo. Naravno, nije potrebno da se nadamo da je gubitak težine je trenutna, ali ćete već primijetiti prve rezultate u prvom tjednu. Mala brzina će vam pomoći da do kraja puta i da se postigne negovane cilj.

Prije svega pravo prehrana za mršavljenje zahtijeva potpunu dijetu, To uključuje sve što je potrebno za tijelo: biljna ulja voća, povrća, proteina, sporo ugljenih hidrata i. Osnovni princip napajanja - tu su često, ali u malim količinama. Ne smijete osjetiti divlju glad i želju da skoči na hranu. U idealnom slučaju, dan bi trebao biti oko 5-6 manjih obroka, to će zadržati razinu glukoze u istoj razini, što znači da će tijelo biti zadovoljni i neće učiniti "masne naslage".

Pravilna prehrana za mršavljenje - osnovni princip

Pravilna prehrana za mršavljenje zasnovane na principu izbor "prave" hrane i umjerenost.

Svaki dan treba jesti najmanje 2 jela od povrća. Posebno korisno su tamno zeleno povrće koje poboljšavaju metabolizam. Vrlo korisna hrane bogate vitaminom A i folne kiseline, koji ubrzavaju potrošnju kalorija. Dnevni meni treba da sadrži prirodni krmno bilje (raženi kruh, žitarice, grašak, pasulj).

Da shvatim koristan ribe i morskih plodova bogate cinkom i magnezijumom. Tu je i redovna ishrana su mlijeko i mliječni proizvodi, jer kalcijum promiče gubitak težine. Za desert, jedite voće, žele i marmelada. I ne zaboravite svaki dan piti najmanje 1,5 litara vode, neophodno je za tijelo na pravi način očisti i oslobađanje toksina.

Pravilna prehrana za mršavljenje i njegovih antipoda

Ali ovi proizvodi su nespojive sa pravilnom ishranom, jer promovira debljanje i ne nosi posebnu vrijednost za organizam:

• Kafu i sve kofeinom pića, što se odnosi i na čaj. Oni doprinose zadržavanje vode u organizmu i povećati osjećaj gladi. Piti više od 2 šalice čaja dnevno, a po mogućnosti ih zamijeniti biljnim čajevima.
• alkohol - usporava metabolizam i izaziva taloženje masti u predjelu struka.
• Šećer i pečenje - razni kolači, bombone, kolačiće, deserti samo povećati unos kalorija i dati kratkoročni sitosti. Zamijeniti ih sa voćem i bobicama.
• Soli u velikim količinama - jedan od glavnih neprijatelja lijepe figure i zdravlje u cjelini, kao i zadržavanje vode i masti u organizmu, što uzrokuje oticanje, povećava krvni pritisak. Nemojte zaboraviti da je sadržana u umacima, slane grickalice, bujon kocke, masline i sl Umjesto soli, pokušajte začinjava jela sa sokom od limuna i bilja.
• štetnih masti - masno meso, maslac, margarin i masne poslastice. Oni imaju tendenciju da se odloži "u rezervi" i dovesti do debljanja. Našem organizmu treba masti u plućima: nemasno meso, riba, perad, nemasne mliječne proizvode i biljnih ulja.

Pravilna ishrana uključuje ravnotežu obroka. Doručak bi trebao biti srdačna ujutro možete priuštiti najviše visokokalorična obroka, jer će spaliti tokom dana bez traga. Ručak Dolen biti umjeren i večera - lako. I između obroka treba da bude grickalice u obliku jogurta ili voća.