Pravilna prehrana za mršavljenje

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje (jasne preporuke)

Video: Nutrition tokom treninga Nutrition i mršavljenje

Vitkosti - garancija zdravlja, to je aksiom. Boljeg težine zahtijeva holistički pristup ishrani i fizičkoj aktivnosti. Govori u ovom članku će se fokusirati na uravnoteženu ishranu.

Frakcionog snaga - način za izgubiti težinu

Kalorijska aktivni gubitak težine je smanjena za smanjenje ili potpuno uklanjanje iz ishrane jednostavnih ugljikohidrata, masti i polu zasićene. unos hrane je podijeljena na 5 puta. čak i doktori odobri split obroka. Oni tvrde da je to daje tijelo podsticaj da se ubrza metabolizam, korisno To utječe na oblik i zdravstveno stanje.

Prednosti takvog obroka može se pripisati i činjenici da je želudac je smanjen u volumenu, a vi ste zaštićeni od neodržive potrošnje hrane. Glad i zaustaviti te posjetiti čim bi takav režim biti upoznati na tijelo, ali to će se dogoditi ne ranije od tri ili čak pet dana. Osim toga, tijelo više neće čuvati kalorija koje bi bilo korisno za sveukupno zdravlje. Nedostatak gladi - glavni pokazatelj frakcionog moći.

Veoma česta preporuka je "ne jedem poslije šest", ali nije u kombinaciji sa frakcijski moć. To je latentna gladi u tom vremenskom periodu izgubiti mišićnu masu, koji se potom zamijenjen masne ćelije i riješi se opterećenje je vrlo teško. To je, nesvjesno, ti zabranjujem sebe od najmoćnijih fat burner - mišiće. Glavni zadatak na frakcijski snaga - je očuvanje mišićne mase.

Video: Top 10 - GREŠKA mršavljenje! Dijeta, ishrana i sport ?! 07vredinka

U nastavku ćemo govoriti o tome šta tvari i vitamina treba uvijek biti prisutan u našem svakodnevnom prehrani.

proteini

Protein uključen u svakom obroku, to bi trebalo da bude oko 20 grama u jednom dijelu. Kao vodič, možete koristiti običan špil karata, da budemo precizni, svaki komad proteina (riba, meso, jaja) bi trebao biti veličine špila karata. Kako bi se vari i apsorbuje u iznosu od proteina, organizam će provesti dovoljnu količinu energije, što će doprinijeti ubrzanju metabolizma.

ugljikohidrata

Ugljikohidrati - ovo je najpristupačniji način dobijanja energije za tijelo. Kada uravnoteženu ishranu, najvažnije da napuste unos jednostavnih ugljikohidrata koji ne izazivaju zasićenost i deponuje u problematična područja. Voće, to je jedini izuzetak iz jednostavnog ugljikohidrata, oni se mogu konzumirati u velikim količinama, ali samo u jutarnjim satima. Ako postoji veliki psihološki zavisnost od sweet - Jedite parče gorke čokolade, To će pomoći da se smanji nelagoda.

Važno je da se kaže o složenih ugljenih hidrata. Njihov ulazak u tijelo je potrebno, jer se probavljaju vrlo sporo i zasititi nas energijom. Maksimalna potrošnja padne na ujutro, u vrijeme ručka su i prihvatljive, posebno prije vježbanja. Prije nego fizička aktivnost ima nužno, jer ako tijelo nije u mogućnosti za proizvodnju energije, on će je odvesti iz mišića. Ali, to nije u skladu sa predivnim figuru.

Sumirajući prijem ugljenih hidrata, možemo reći: ukloniti jednostavan ugljikohidrata i kontrolu kompleksa prijem.

masti

Kada dijete isključimo iz ishrane tzv trans masti, zasićenih masti i životinja. Međutim, višestruko nezasićene masti bi trebao biti prisutan u meni. Zdrave masti potrebne za ljepotu kože, kose i noktiju nalaze u ribi, lanenog i maslinovog ulja. Da bi se zadovoljile potrebe organizma u pravom masti može se uzeti ujutro kašiku laneno ulje, riblje ulje se koristi za salate maslinovog ulja.

Weight Control za mršavljenje

Potrebno je kontrolirati sastav tijela, drugim riječima - ravnoteža masti, mišićne mase i vode. Takve usluge nude fitness klubova. To je neophodno kako bi bili sigurni da je gubitak težine zbog sagorijevanja sloja masti, ali ne i gubitak mišićne mase i likvidan. Glavni pokazatelj efikasnosti razvijenih programa - gubitak volumena, a ne težinu. Nakon masti je mnogo lakše mišiće.

Usput, postoje posebni vage za domaće kontrolu tijela. Oni spojiti na računalo i imaju svoje baze podataka, koja pohranjuje informacije o vama i rezultate vašeg treninga. Stajati na takve vage su na bose noge, u ovom slučaju, specijalni elektronski impulsi da provjerite status svoje tijelo i podaci će biti izlaz na ekran. Kompjuterski program će izgraditi graf vašeg gubitka težine. Zar to nije zgodno?

Uravnoteženu ishranu: Video