Pravilno overclock vaš metabolizam

Naravno, veći tijelo napora pokušava da izdvoji rad i više energije.

Ali kada govore o spor metabolizam, mislite na zajedničku danas tendencija da se usporiti metabolizam u stanju relativne "mir"Kada se tijelo ne podvrgnuti teškom fizička ispitivanja (bez maratone ili duge staze pliva).

Oni koji imaju normalan metabolizam, može jesti "slonovi" a ne dobijaju na težini. Postoji želja da im se pridruže? Zatim pogledajmo kako ubrzati metabolizam.

Zašto to usporava metabolizam organizma

odakle dolaze "korijeni zla"? Ako niste vidjeli urođenim genetskim problema sa metabolizmom, veće su šanse da je "ulijeniti se" jer:

• česte prejedanje

  Sa ovim hranjenje ponašanje tijela prima puno dodatnih kalorija. Ovo signalizira tijelu da se može malo usporiti metabolizam, energija će ipak doći dovoljno.

• rigorozne dijete

  Pothranjenost uzrokuje da tijelo odlaže masti "u radnji". Istovremeno, smanjen cijeli potrošnje energije tijela, uključujući metabolizam.

Osim toga, moguće je da se ubrza na različite načine. Jednostavno odaberite željenu opciju, već nekoliko. Držati neko vrijeme ovih novih pravila.

Kao ubrzati metabolizam

Dakle, ono što može pomoći? Osnovni saveti o ishrani:

• Jedite najmanje 5 puta dnevno

  Porcije treba da bude mala, otprilike veličine dva naslagane duž cam. Tako da ne samo ispisati tijelo države samoodbrani nakon krute dijetu, ali i smanjiti proširene želudac u normalu nakon jela.

• Dodajte više vlakana dijeta sa ugljenim hidratima

  Zašto to? Onda, njihov spor asimilacije u organizmu pomaže u održavanju optimalnog nivoa insulina u krvi. Bi on pasti, jer će tijelo početi čarapa masti i spor metabolizam.

  Mnogo vlakana u mekinje. Dovoljno da ih preuzmu kašiku dnevno, tako da tijelo ne samo ubrzati metabolizam, ali i očisti crijeva od ostataka hrane. Uostalom, ništa nije tako dobro "čisti"Kao vlaknasti materijal vlakana.

• Pripremite proteina u "prvo"

  Tijelo najteže "demontirati" u amino kiseline i druge tvari je protein hrane. Za svoje probave metabolizam se aktivira sa osvetom.

  Međutim, dodajte proteina po mjeri. Overkill u ovom slučaju može donijeti samo probleme. Dovoljno je da su prisutni kao 20% dnevne prehrane.

• Staviti na hranu stol s omega-3 masnih kiselina

  Ove kiseline povećavaju nivo leptina u organizmu, što ubrzava sagorevanje masti za povećanje metabolizma.

• Ne zaboravite na kalcij

  Prema istraživanjima, povećava metabolizam skoro duplo pomoći sistematski prijem proizvoda, "brojem zaposlenih" kalcijuma. Osim toga, svoj udio u dnevni unos bi trebao biti doveden do 1300 mg.

Želiš dobar istezanje? Kako špagu u kući.

Kako zategnuti zadnjicu kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Naučiti ovdje kako biste očistili strane u struku.

• Jesti plodove i imaju jedan jod

  Činjenica da je štitnjača je vrlo povoljno odnosi se na proizvode jod sadrže. Ono što aktivira i ubrzava metabolizam.

• Dodajte malo začinjenu hranu

  Zbog supstanca kapsaicin, neki začini i začina, npr, biber, palpitacije i promovirati povećana tjelesna temperatura, što direktno utiče na ubrzanje metabolizma.

• Uzmite ukupan kompleks vitamina

  Tijelo ne može efikasno funkcionirati bez svih potrebnih "zupčanika". Ali ne uvijek, vitamini mogu se dobiti u dovoljnim količinama iz svakodnevne ishrane, tako da ne zaboravite da se pelete korisnih vitamina dnevno.

Nutrition Savjeti:

• Piti više vode

  metaboličke procese nastaviti direktno uz pomoć vodenom mediju, koji također zauzima uklanjanje tijela otpada. Da telo ne začepljuje šljake poželjno je piti svaki dan u trajanju od najmanje 2 litre vode. Čini se da je prilično veliki iznos, ali to uključuje i potrošnju sokova, čajeva, pa čak i vrlo sočnog voća.

• piće "čudesna" mješavina narodne grudi medicine

  Miješati kukovima sa crne ribizle, a zatim dodajte ga sjeckani glog. Nekoliko puta u toku dana vam je potrebno za pripremu i piti ovu mješavinu uz dodatak kašičice meda.

• Probajte ukus jabukovog sirćeta

  Pomaže brzo razgrađuju masti i ugljikohidrata i značajno smanjuje apetit. Jutro rastvoriti u čaši tople vode i jednu kašiku sirćeta i piju mješavinu. takva "koktel" lansiranje razmjena mehanizmi su već u jutarnjim satima.

• jesti grejp

  Ovo voće je vrlo dobro stimuliraju metabolizam. Ako jedete jedan grejp dnevno za mjesec dana, možete lako izgubiti ne manje od jedan kilogram.

• Odustati alkohol

  Ako je teško potpuno eliminisati, pokušajte iako za smanjenje potrošnje na minimum. Nekoliko čaša crnog vina tokom sedmice bi trebalo biti dovoljno.

Najbolji savjet o tome kako napumpati telad kod kuće.

Anaboličkih steroida za myshts.http rasta: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/anaboliki-dlya-rosta-myshts.html

Evo savjeta o tome kako preskakanje konopca da izgubite na težini.

Dnevne rutine za dobar metabolizam

• Teško da spavaju najmanje 6 sati dnevno

  Neki će možda trebati više vremena da snage oporavka do 8 sati čvrstog sna. Tokom sna, tijelo proizvodi nivo hormona rasta kojim je stopa metabolizma ovisi direktno.

  Međutim, zapamtite da kad san nije iznad određene potaknuti metabolizam set point, a što se postiže za 6 sati. Dakle, umjesto da uživa u jutarnjim satima u krevetu, razveseliti bolje uz pomoć naplate.

• Napravili smo zaduženi? Zatim počnite za tuš

  Sekvencijalno alternacija tople i ledene vode će u bijegu krv brže. Alternativna jet sa različitim temperaturama svakih 40-50 sekundi.

• Označite pola sata meditacije dnevno

  Prejedanje često se pojavljuje kao odgovor na velikim stresom, tako da mora biti u stanju da riješi to.

  To je zgodno sjesti na kauč i zatvorite oči, pokušajte osjetiti radost i dim sve misli. Fokusirajte se na disanje sporo. Osjećati svaka ćelija u organizmu, kao što "disati" mir. Dovoljno opustio, započeti u roku od stopa rasta minutu disanje, a kada se osjećate dovoljno "zasićenje" kisika, povratak u mirnom ritmu prepliće udisaja.

• "ulov" sunce

  Sunčeve svjetlosti je i naš pomoćnik. To ubrzava metabolizam i sintetizuje važan vitamin D.

Fizička aktivnost za ubrzavanje metabolizma u organizmu

• aerobne vježbe

  Ne postoji ništa bolje za brži metabolizam nego dobar trčanje ili biciklizam. Dišite duboko tokom vježbanja i sporo. Pa, ako je tijelo potpuno propoteet.

• trening snage

  Zašto im je potrebno? Naravno, za izgradnju mišića. Samo čak i dok se odmarate na kauču lijen mišićne ćelije troše više energije nego masnog tkiva.

• duže hoda

  Ako aerobne vježbe čini previše teško - pokušati gledati u šetnju žustro. Princip je isti: tijelo je zasićen s kisikom.

• imaju seks

  Orgazam u doslovnom smislu "poklone" tijelo "novu snagu": Krv sa kisikom, protok limfe poboljšava i, naravno, ubrzava metabolizam.

Dodatne procedure:

• Popartes kupka

  Odijelo i sauna. U odnosu na njih, jedan kreten, samo "kap u moru". Izlaganje visokoj temperaturi od strane organa pomaže oslobađanje od začepljenja toksina. Pare prodire u pore, zagrijavanje cijelog tijela, što ubrzava cirkulaciju krvi i poboljšava metabolizam.

• uživati "senf" kupatilo

  Nemojte jesti za jedan sat prije potapanja u vodu. Temperatura vode treba da bude vruće, ali ne i gori. Čitav volumen kade će biti dovoljan da uništi jednu šolju senfa. Izbjegavajte kupanje sa čestim vrtoglavica ili tokom bolesti.

• Pokušajte kupanje "mršavljenje"

  Prva radi infuzije: 50 grama algi da se miješa sa 15 grama komorača, 35 grama ružmarina i lavande 10 grama, onda je potrebno da se popune sve 2 šalice kipuće vode. Tri sata kasnije, mi smo prepun kupelji i dodajte supernatant infuzije.

• Ići na masažu

  Ako ne želite ići u salon, moguće je da se ograniči i kući za masažu ili samo-masaža. Potrebno je samo da to bude prilično "agresivan". Masira crvenilu, nije potrebno da se nadamo da svjetlo milovati daju željeni efekt.