Koliko kalorija trebate jesti dnevno za izgubiti težinu

Svakodnevno trčanje, redovna fitness klase, pridržavanje pravilnoj ishrani - sve to, naravno, dovodi do gubitka suvišnih kilograma. Međutim, moramo jasno znati za brzo i efikasno mršavljenje, koliko kalorija trebate jesti dnevno za izgubiti težinu.

Efektivna mršavljenja: kalorija vjerujem

Malo teorije

Prosječna stopa kalorija dnevno - 2000-2800 kcal (za žene), i 2300-3000 kcal (za muškarce). Prema riječima stručnjaka, dnevni kalorijski sadržaj ne bi trebalo da prelazi ove brojke, ali nije otišao do nivoa od 1.500 kcal. U suprotnom, postoji opasnost od štete po njihovo zdravlje. Treba napomenuti da je sasvim ukinuta pravila, jer svaka osoba ima svoj individualne karakteristike. I kako bi se izgubiti težinu, morate znati točan broj dnevnog unosa energije, koja se izračunava koristeći određenu formulu. On uzima u obzir individualne performanse u proračunima: visina, težina, dob, prisustvo / odsustvo fizičke aktivnosti i tako dalje.

Formula za izračunavanje unos dnevna energija

Postoji nekoliko načina za izračunavanje optimalnog unos kalorija dnevno. Mnogi od njih sadrže složenih matematičkih proračuna i koriste se isključivo za medicinske klinike i specijaliziranih centara. Predlažemo da koristite jedan od najpopularnijih formule za izračunavanje dnevni unos energije, koji se koristi od strane ljudi širom svijeta.

Proračun Formule za različite nivoe vježbe kako slijedi:

• Omjer 1.2 (uz minimalne fizičke aktivnosti);
• Koeficijent 1.38 (prosjek fizičkim opterećenjem ne više od 3 puta tjedno);
• Koeficijent 1.55 (u ekstremnim naglašava 5-6 puta tjedno);
• KOEFICIJENT 1,73 (dnevno pri velikim opterećenjima).

Ovdje je primjer. A osoba koja ima primarnu metabolički indikator 1527 kcal (prvi primjer) bavi prosječna dnevna fizička aktivnost.

1527 x 1 38 = 2107,6 kcal

Dakle, ispostavilo se da je njegov dnevni unos energije od 2100 kcal - tako da je potrebno konzumirati kalorija težina ostala ista. Kako bi se početi efikasan gubitak težine morate napraviti mali kalorijski deficit. Dovoljno da se smanji dnevna kalorijske komponenta za 10% (oko 200 kcal u ovom primjeru). Uz mali deficit tijelo će trošiti svoje masti "zaliha".

Također možete koristiti exel file izračunati formulu SZO. Samo upišite svoje podatke, a datoteka sama će izračunati koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu.

Kalorija u svakodnevnoj ishrani: ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata

Nakon prebrojavanja pojedinačnih unosa energije i odrediti ravnotežu sa vježbe, će zahtijevati pridržavanje dnevnih kalorija hrane koji konzumirate na dnevnoj bazi. Kalorijska sadržaj različitih namirnica i jela mogu se naći u tabelama i specijalnim lokacijama (npr calorizator.ru). Također je pogodan za korištenje posebne aplikacije za telefone da pomognu u brojanje kalorija.

Međutim, važno je napomenuti da je za mršavljenje dnevni unos kalorija treba da se sastoji od pravu ravnotežu:

• Proteina (30%)
• Masti (20%)
• Ugljikohidrata (50%).

također se moraju poštovati ova pravila.

Uz pravilan obračun dnevnog unosa kalorija, i prisustvo barem minimalne fizičkog napora ćete biti u mogućnosti da brzo i efikasno pad težine, uz isključenje bilo kakvih osobnih zdravstvenih rizika.

video "Savjeti iz Tanya Rybakova"

Kako smatrate kalorija? Udio u komentarima!