Šta mogu jesti prije i nakon fitness?

Kako bi se izgubiti težinu i držati tijelo u Trim, zdrav trebate jesti pravo i sebi redovna fizička aktivnost. Samo na taj način daje 100% rezultate, pomaže ukloniti višak masnog tkiva, jačanje mišića i povrati tanak, lijep lik. Ako se odlučite da se uključe u fitnes, zapamtite da su rezultati postignuti u kombinaciji sa pravilnom ishranom.

Danas sajt Ona govori ono što jesti prije i poslije fizičke aktivnosti i fitness.

Moć u fitness

Ako je svrha vašeg treninga - gubitak težine i spaljivanje višak masnoće, zapamtite da masti počinju da se konzumira u slučaju kada nema snage. Tijelo počinje da se razbije masti pohranjuje u rezervi i da od njih energije da ostvare. Dakle, ne možete na pun stomak, morate prisiliti tijelo da potroši višak masnog tkiva! Ali vježba na prazan želudac, a ne mogu, ili nemaju energije za obavljanje vježbe, ne samo tokom treninga može ojačati od slabosti vrtoglavicu, slabo ili čak onesvijestim.

To znači da je za 1-1,5 sati prije fitness aktivnosti moraju jesti hranu bogatu ugljenim hidratima i proteinima, ali masti treba potpuno isključiti. Nakon što je tijelo ugljenih hidrata najlakši način da se energija za njihov rad, kao i proteina će pomoći mišićima. Evo šta možete jesti da masaža: kaša (zobene pahuljice, heljda, riža), lean peradi (puretina, piletina grudi), voće (osim banana i grožđa), povrće, belanca, kruh.

Prehrana nakon fitness

Šta jesti nakon treninga? Prvo, nakon dobrog energetskog deficita vježba, ovo je prekrasno vrijeme kada spali masnog tkiva. Ne ometa taj proces i ne jesti ništa nakon treninga u roku od 1,5-2 sata. To je omogućilo odmah nakon škole popiti proteinski šejk, tako da tijelo nije napravljen za izgubljenu energiju zbog mišića.

Ovo pravilo se ne odnosi na pije režima. Možete piti, pa čak i neophodne za vrijeme i nakon treninga, naravno da ne bi trebalo biti slatkih pića. Nakon 1,5-2 sata fitnes popraviti mišiće i pomoći im da se jače trebate jesti hranu bogatu proteinima. To može biti nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, kefir, jogurt, sir, svježe povrće, riba, plodovi mora, sočivo, grašak, belanca.

Ako mučenje jaka glad i umor neposredno nakon treninga ne treba da duže za 2 sata, možete jesti nemasnog jogurta ili sir, piti dovoljno vode ili zelenog čaja. To je važno da unos energije i napraviti veliki proboj između obroka.

video "Pravilna ishrana prije i nakon fitness"