Koliko kalorija trebate izgubiti težinu? Tu je odgovor!

Mnoge žene su nezadovoljni svojim figura i želite da riješi dodatnih kilograma. Međutim, mora se reći da je borba protiv viška kilograma - nije jednostavna stvar, što zahtijeva veliku snagu volje.

Video: Koliko kalorija trebate dnevno za izgubiti težinu? pije kalorija

Hoće li biti u stanju da se postigne rezultat, samo oni koji ne idu na o njihovoj slabosti, koji je postavio cilj, a ići će se bez obzira na sve!

Koliko treba da jedete da izgubite težinu

Mnogi od nas opravdaju svoj višak kilograma: zdravstvene probleme, ludi hormoni, greška majke prirode, itd Ali, u stvari, korijen svih problema - to je ljudska lijenost.

Dakle, ako želite izgubiti na težini, morate jasno staviti cilj. Napravite rekord papir 1, koji će vam dati gubitak kilograma (izgubit ćete mnoge zdravstvene probleme, će izgledati lijepo, biti u stanju staviti na prekrasnoj kratko haljina, itd) i zapišite sve što može zaustaviti na putu do cilja. Na prvom mjestu će biti slabost i bez kičme. Ali ako ćete s vremena na vrijeme se odnosi na prvi zapis, možete savladati sve prepreke.

Tako dijete. Njihov put do idealne figure da se počne sa dijetom. U ovom trenutku, postoji mnogo dijeta, odabrati odgovarajuću opciju ponekad nije lako. Ono što je najbitnije - ne samo izgubiti težinu, ali i da zadrži težinu u norma i kasnije.

Dakle, mora se reći da su mnogi dijete nisu sigurni za zdravlje. Odmah staviti na stranu onih koji podrazumijeva odbacivanje mesa i drugih proteinskih namirnica, kruh, žitarice, voće.

Sigurno je jedna dijeta koje možete držati za život bez štete po zdravlje.

brojanje kalorija

Zašto nam je dobiti na težini? Iz koje unosimo mnogo više kalorija nego što troše. Stoga, ako želite izgubiti na težini, trebate svaki dan da izbrojite "jesti kalorija". Koristite tablicu kalorijskih sadržaja proizvoda ili kalkulator za brojanje kalorija.

Koliko kalorija trebate izgubiti težinu

Najčešće, prilikom izračunavanja unos dnevna energija, mnogi ljudi se broj između 2-4000 kalorija dnevno, a ponekad čak i više. Izgubiti na težini, dnevna obroka ne smije prelaziti 1000-1400 kalorija dnevno. Usporedite rezultat vam ova brojka.

Teže je drugačiji od norme, sporije će biti višak proces mršavljenja. A ako je broj kalorija dnevno će biti 1800 - 2000 kcal, svoju težinu ne silazi na zemlju.

Formula kalorija da izgubite težinu

Za one koji žele da dobiju precizniji rezultat, dajemo formulu. Uz pomoć količine energije može se izračunati konkretnije, za cijeli dan, a na osnovu ovog iznosa kako bi se utvrdilo koliko je potrebno jesti za izgubiti težinu troši. Ako ne želite da ulazim u detalje, odnosno jedu više od 1000-1400 kalorija dnevno, a zatim svoju težinu će početi da se polako puzi dole.

Dakle, potrošnja energije ovih komponenti se sastoji od: razmjenu glavnica + energije koja se troši na + energija, koja se konzumira u slobodno + energiju, koja ide na probavu hrane.

1. bazalnog metabolizma - To znači da je količina energije potrebne za održavanje normalno funkcioniranje organizma, koja je u stanju ugodnu temperaturu. Za žene, ta vrijednost jednaka 0,9 kcal po 1 kg tjelesne težine za muškarce - 1 kcal / kg / sat.

Prema tome, ako je vaš težina je 90 kg, onda je bazalni metabolizam dnevno 1944 kcal (0,9 kcal x 90 kg x 24 h). To je primarni zamjenu za čovjeka koji ne želi izgubiti na težini. Ako očekujete svoj nutritivni balans u svrhu - za izgubiti težinu, morate odrediti broj kalorija tjelesne težine koji želite postići. Pretpostavimo da želite vagati 65 kg. Zatim, bazalni metabolizam da bude jednaka 1404 kilokalorija (kcal 0,9 x 65 kg x 24 h).

Jasno je da nismo uvijek u stanju mirovanja. Dio energije trošimo na poslu.

2. energija koja se troši na rad. Kada sjedeći rad za pokriće troškova energije potrebne oko 25% od bazalnog metabolizma. Dakle, ako želite izgubiti na težini, trebate biti svjesni da 365 kcal potreba da se baci u bazalnog metabolizma na željenu tjelesnu težinu 1404 365 kcal.

• Kada ne-teške fizičke (mehanički rad, kako bi se pokrili troškovi potrebnih 1000 kcal;
• na umjereno teškog rada (vozači, radnici, operateri za kavu), treba ti 1500 kalorija;
• troškove fizički naporan rad kompenzirati 2000-2500 kcal, au nekim posebnim slučajevima (sportisti, navvies, rudari) i još mnogo toga.

3. Potrošnja energije za vrijeme praznika uključuju kalorija izdataka za kućne poslove, Razne studije, uključujući sporta. Procjenjuje se potrošnja energije za različite vrste ljudskih aktivnosti, koji je težak 60 kg su sljedeći.

Kalorija izgubiti na težini (kcal / h)

Detaljan popis pogledajte ovdje "150 načina da se spali kalorija".

• počivaju na leđima leži 65
• san 50
• kućne poslove (peglanje, pranje posuđa, čišćenje) 120-240
• glasno čitanje 90
• tiho hodanje 190
• hodanje brzim tempom 300
• jogging 360
• veslanje 150-360
• ski hodanje 420
• plivanje 180-400
• Klizanje 180-600
• Biciklizam 210-440

4. Ono što još treba uzeti u obzir prilikom određivanja pravu količinu kalorija? Hrane termogenezu. Kako bi se reciklirati hrane tijelo treba potrošiti nešto energije. Poznato je da je najteže za varenje hrane bogate proteinima. Na primjer, za preradu masti i ugljikohidrata vam je potrebno 10 puta manje energije nego recikliranje proteina. Mešovite hrane podrazumijeva dovoljno intenzivna razmena -6.5% od bazalnog metabolizma, čime se na opisani utjelovljenje, kontakt će biti potrošeno točno 91 kcal / dan.

Video: Kako smršati bez brojanja kalorija?

Na osnovu gore proračuna možemo zaključiti koliko kalorija vam treba konzumirati ako želite doći do 60-65 kg, a ipak težak 90 kg. Pretpostavimo da imate sjedeći posao (8 sati radnog dana), a za vrijeme odmora (16 sati) možete provesti:

• 8 sati sna - 400 kilokalorija (kcal x 50 8 HR)
• 3 sata odmora u ležećem polozhenii- 195 kilokalorija (kcal x 65 3 HR)
• 3 sata kućanskih poslova -360 (3 x 120)
• 2 sata na ravnu, mjereno hodanje 380kkal (190 kcal x 2 h)
• Dan ćete provesti 400 + 195 + 360 + 380 = 1335 kcal.

tako je dnevna količina kalorija = 1404 + 1335 + 365 + 91 = 3195 kcal.

U takvim okolnostima, ako ste teški 65 kg, onda, konzumiranje 3195 kalorija, od vas će biti u mogućnosti da održava normalnu težinu. Međutim, ako želite izgubiti na težini, morat ćete značajno smanjiti dnevni iznos kalorija hrane konzumira.