9 Proizvoda povećati hemoglobina

Video: Proizvodi koji povećavaju hemoglobina u trudnoći

• Meso, iznutrice i ribe
• Zob i heljda griz
• sušeno voće
• puls
• hljeb od prekrupe
• lisnato povrće
• zelenilo
• Voće i bobice
• orasi

U borbi sa niskim hemoglobina, sva sredstva su dobri. Ali najefikasniji je tretman koji uključuje skladu sa pravilima uravnotežene ishrane. Na niskom nivou hemoglobina u prvom redu je dati proizvod dijeta željeza. Hajde da se vidi na koji proizvode procenat makro element Fe je najveći.

Meso, iznutrice i ribe

Meso je bogat ne samo proteina vrijedne, ali i mnogo željeza. Većina toga se nalazi u svinjetine i govedine jetre.

Ništa manje bogata gvožđem i ribe, neke vrste morskih plodova (školjke, dagnje, kamenice). Oni se lako vare.

Perad, žumance 

Osim toga, koji ne konzumiraju crveno meso i radije sve ishrane, će vam se svidjeti piletina, puretina ili patka. Meso ove ptice se sastoji od proteina i željeza za povećanje hemoglobina. Osim toga, željezo je prisutan u bijelo i tamno meso peradi.

Nemojte potcjenjivati ​​žumance, jer dva jaja sadrže oko 1.2 mg željeza.

Video: Hrana povećava hemoglobin

Zob i heljda griz

Ispostavilo se, heljde i zobene pahuljice nisu samo korisno za osobe koje pate od gastrointestinalnog bolesti. Ove žitarice također utiču na nivo hemoglobina, jer sadrže dosta željeza (u heljde - 6,7 mg / 100 g, u zobenih pahuljica - 10.5 mg / 100 g).

Heljda i zobene pahuljice su idealne za one koji prate figuru ili pokušavaju jesti zdravo, jer su bogate vitaminima, hranjivo i niskokalorične.

sušeno voće

Iznenađujuće, sušeno voće puno više željeza nego svježe, pa budite sigurni da to jede.

Sušene breskve, kajsije, šljive, smokve i grožđice su među glavnim proizvoda, što je željezo. Oni se često koriste kao desert ili užinu.

puls

Najbolji izvori željeza su mahunarke. Na primjer, brazilski istraživači su otkrili da sočivo i pasulj sadrže ga u velikim količinama: bijeli grah - 5,8 mg / 180 g, sočivo - 4,9 mg / 180 g To je čak i više nego meso!

Bogata gvožđem i druge mahunarke: leblebije, crveni grah, grašak, soja klice.

hljeb od prekrupe

Cijeli pšenice kruh - odličan izvor željeza, ali i dalje sadrži razne minerale, vitamine i enzime.

Proizvodi od žitarica cijeli pšenice pogodan za one koji žele izgubiti na težini. Ali samo ako ga jesti u umerenim količinama.

lisnato povrće

Lisnato povrće također su bogate željeza. Brokula, repa, kupus sadrže pristojnu količinu željeza i izvršiti dodatni izvor fosfora, magnezija i kalcija. Osim toga, oni su niskokalorični i može se koristiti u različitim jelima.

zelenilo

Dill i peršunom su stalni pratioci prvog, drugog jela i salate zbog njihove posebne pikantnog okusa i puno korisnih svojstava. Prisutan u njihovoj strukturi, beta-karotena i željeza apsorbira u tijelo na 100% i poboljšati svoj učinak.

Ako želite da sačuvate maksimum hranljivih materija, jesti zelje sirovo.

Voće i bobice

Radi se o dobro poznatom persimmon i nara.

Persimmon u svom sastavu - pravi skladište vitamina: sadrži kalij, mangan, kalcij, antioksidanse i željeza. Stoga je korisno da jedu voće, ne samo u prevenciji ateroskleroze, već i da se poveća hemoglobina.

Prema zabludu, u granat nije toliko gvožđe kao u navedenih proizvoda. Ali je i dalje važan proizvod u borbi protiv niskog hemoglobina, gvožđe kao uvijek u potpunosti vari.

Jednako je korisno pulpe nara i njegove sok.

orasi

Pored "pravo" biljnih masti, orašasti plodovi su bogati gvožđem. Većina željeza vidi u kikirikiju i pistacija, koji sebi mogu priuštiti mnogo zbog svoje niske troškove.