Pravilnom ishranom i mršavljenje

Kako započeti na pravi način

Hrana je neophodna za čovjeka da živi. Iz ovog procesa, dobijamo energiju i hranjive tvari. Ona ima utjecaj na ljudsku psihu.

ishrane i "zdravih" proizvoda su važni za mršavljenje. Njihovo prisustvo daje čovjeku moć, ljepotu i dug život. To je zbog unosa proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i vode. Nedostatak ili višak ovih elemenata dovesti do razvoja bolesti i podvrgnuti život ozbiljan rizik.

Nedostatak vitamina utiče na razvoj mladih i uma. nedostatak mineralnih dovodi do preranog starenja i dehidracije. Pogrešna mikroelemenata izaziva neuravnotežena ishrana.

Ovo ukazuje na potrebu da zna više o gore navedene komponente. Koliko je dovoljno tijelo i kakav utjecaj. Razumijevanje zamršenost uravnotežene ishrane meni za mršavljenje, moguće je da se stabilizuje težine bez nasilja nad tijelo.

To možete jesti od proizvoda

Za sreću na takav teži način naučiti kako jesti za izgubiti težinu. Da biste to učinili, pogledajte šta proizvodi se smatraju "zdrav".

meso

Poželjno je jesti meso peradi, teletina ili lean svinjetine. Kože i masnoće su uklonjene, oni neće imati koristi. Od masnom mesu treba napustiti ili ih koristiti povremeno. Ne jesti meso i kobasice. Podižu nivo holesterola u krvi.

Zbog meso željeza ulazi u tijelo, što je toliko potrebno za žene. Većina sadržaja željeza u bubrege, jetru i govedine.

riba

težina prehrana gubitak program uključuje prisutnost u ishrani riba. Jesti dva puta češće nego meso. Bolje je izabrati sorte malo masti. Pogodan i za morske i slatkovodne ribe: bakalar, Pollack, smuđ, smuđa, itd starosti korisne morske ribe - losos, losos, losos, i tako dalje.

Ne možete jesti Dimljena i slanu ribu. Kuhati za par, u roštilj, kuhati ili pržiti bez tijesto.

Dimljena i slani riba se ne preporučuje

Životinjske masti i ulja

Svakome ko je u potrazi za odgovorom na pitanje, kako da jedu izgubiti na težini, treba zapamtiti da je upotreba životinjskih masti na minimum. Dozvoljeno samo 5 grama dnevno putera, svinjetine ili goveđi loj.

biljna ulja

U pripremi hrane koristite biljna ulja: maslinovo, suncokretovo, kukuruza, soje, itd Odličan utjelovljenje je prvi hladno pritisne ulja. To je neprihvatljivo za kuhanje (kuhanje) koristeći istu ulje dva puta. Radije par jela.

jaja

Na uravnotežen jelovnik dijeta sastoji se od jaja, koje su ujedno i korisno za mršavljenje. Ali treba da znate da je junk hrana za želudac. Dozvoljeno je ne više od 2-3 jedinice nedeljno. Korisno koristiti prepelice jaja. Oni mogu piti sirovo, kuhar i dodati u salate. Prema sadržaj mikroelemenata prepelice jaja u nekoliko puta veći od piletine.

mliječne proizvode

Odaberite proizvodnja kiselo mlijeko: fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir. Kiselo vrhnje i vrhnje se koriste rijetko iu malim količinama. Mliječni proizvodi su bogati vitaminima, mineralima i drugim mikronutrijenata.

povrće

Ovo je osnova cijelog sistema. Svaki dan vam je potrebno jesti u velikim količinama:

• bilje - dill, celer, zeleni luk, cilantro;
• kupus - brokoli, kupus, karfiol;
• paradajz;
• krastavci;
• biber;
• luk;
• bijeli luk.

Povrće se može kuhani ili gulaš. Vrlo korisno da ih koriste u sirovom obliku.

Voće i bobice nisu ograničeni u korištenju

Voće i bobice

Bobice i voće su ukusan i zdrav. Oni mogu koristiti puno i bez izuzetka. Dozvoljena upotreba sušenog voća. Kao takvi, oni zadržavaju svoje korisne osobine. Daju prednost tradicionalnog domaćeg voća, veći sadržaj hranjivih tvari u njima. Oni se smatraju korisnim egzotične.

žitarice

Dijetalna hrana ishrana uključuje upotrebu riže Pshenko, heljda, pšenica ili tjestenina napravljena od durum pšenice. Dio kuhanog žitarica je ne više od 200 grama žitarica mogu biti zamijenjeni povremeno krompira kuvana ili pečena obrazac sa minimalnim dodatkom ulja.

Žitarice jačaju zidove posude, a na izlazu štetne radioaktivne hemikalije pročišćava organizam. To se ogleda u izgledu i zdravlju.

hljeb

Dan se može zamijeniti žitarica u iznosu od 30-40, najbolje što jesti žitarica i mekinja kruh, manje Borodina. Pekarski proizvodi napravljeni od pšeničnog brašna smatra se delikatesom.

šećer

Recepti pravilna ishrana za mršavljenje zabranjuje upotrebu šećera u kulinarstvu. Mnogi od njih su vrlo teško iskorijeniti iz ishrane. Pokušajte zamijeniti šećer s medom.

Soli i začina

Jedite manje soli i manje konvencionalne. To treba zamijeniti jelima. Išarati ukus pomoću klinčića, đumbira, kari, ružmarin, lovor, muškatni oraščić, origano, korijander, matičnjak, mažuran, estragon, i različite vrste paprike.

Umjesto toga, to je poželjno koristiti soli začini

Karakteristike dobre ishrane i načela mršavljenja

Učenje kako da jedu i ono što je dozvoljeno hranu za izgubiti težinu, ne prestaju. Mnogi vjeruju da je samo jedna lista. Ali, to bi bilo previše lako, ako smo jeli jer želimo i kada je to želja. Princip zdrave ishrane uključuje neke funkcije koje su važne za zapamtiti jednom i za sve!

1. Jedite redovne manjih obroka svakih 3-4 sata.
2. Zabranjeno monotoniju. Pravilna ishrana za mršavljenje varirala.
3. Jela od ribe, povrća i voća treba prevladati nad mesa.
4. Alkohol je poželjno eliminirati ili smanjiti njegovu upotrebu na minimum.
5. Nužno prisustvo mliječnih proizvoda.
6. Sirova i kuhana hrana treba prevladati nad obrok pripremljen na druge načine.
7. Odaberite svježe hrane. Nemojte koristiti konzervirane dozvoljeno.
8. Zabranjeno bombone, sladoled, Marshmallow, čokolada, peciva i drugih slatkiša.
9. Zamijenite zaslađena pića sa mineralnom vodom.
10. Ne prejesti!

Pa, kad je zdrava ishrana jelovnik za mršavljenje u tandemu s godišnjim dobima. U proljeće i ljeto treba da se fokusiraju na vegetarijansku hranu. Zima je bolje izabrati hranu sa visokim sadržajem proteina i tako dalje.

Sve to uklapa u ritam života

Kad počnete jesti na novi način, smatraju neki nijanse za različite uzraste i spolova.

Prehrana ljudi znači više proteina. Potrebno je da se kontroliše sadržaj masti. Strogu kontrolu nad dostupnosti povrća u ishrani. Budite sigurni da jedu kiseli kupus, jogurt, kefir ili drugih probiotika. Posebno ako postoji tendencija da se koristiti alkohol. Imajte na umu da je maksimalna dnevna stopa alkohola u muškaraca ishrane izbornika ne smije prelaziti 50 grama jakih pića i 180 ml bezalkoholnih pića, da ne postane prepreka za mršavljenje.

Svaki obrok treba da sadrži proteine ​​i složenih ugljenih hidrata. Osim toga sportisti dobiti vitamina i minerala kompleksa. Ponekad sportske ishrane zahtijeva konsultacije trener da se prilagodi proces gubitka težine i izgradnju mišića.

Zdrava prehrana za adolescenta gubitak težine zahtijeva nadzora odrasle osobe. Mladi organizam treba veliku količinu sa visokim proizvod nutritivne vrijednosti. To znači da je polu-gotovih proizvoda i konzervansa su zabranjeni. teen hrana se priprema isključivo od svježeg voća i povrća.

Roditelji moraju naučiti dijete da shvati, kako jesti, biti u društvu prijatelja i poznanika, izgubiti na težini. Neophodno je da dijete koje je opsesija stalno žvakati ili ugristi objasniti - isto lošu naviku kao alkoholizam ili narkomanija. Ona je, takođe, ima svoje ime - edogolizm. To je psihološki poremećaj koji zahtijeva intervenciju specijaliste.

Šta rezultati mogu očekivati

Sve ovisi o težini žele da pronađu novo tijelo. Kada oznaka je otišao daleko izvan skali od 100 kg, ali znate kako da se hranite pravilno i da se pridržavaju režima dana izgubiti na težini, u prvim mjesecima su vrlo sretni. Prepun ljudi brzo izgube dodatnu težinu u prvom i drugom mjesecu borbe za harmoniju. Tada će ostaviti oko 2-4 kg u 3-4 tjedna.

Ako je težina manja od 100 kg, norma je 3-5 kg ​​mjesečno. Uzmite u obzir jedan "ali". Što duže ste u određenu težinu, duže će biti proces gubitka težine. To nije potrebno u očaj prerano. Doktori vjeruju da je gubitak prava omražene kilograma ne može biti veći od 12-15 kg godišnje.

Kako zadržati rezultat: Savjeti i način rada

Izbor put do savršenstva je potrebno da shvate da je sada način života. Normalno tanji treba zaboraviti kako se jedu izgubiti na težini ili održati težinu. Ali ne slažu se svi. Ako se odlučite da se vrati na stari režim, pokušajte za održavanje postignutih rezultata.

Koristite nekoliko savjeta kako bi postignutim rezultatima:

• "Pravilo tanjir". Gde god da ste i bez obzira na to koliko je prekrasna i bogata ne izgleda tako, podijeliti svoj tanjir na dva dijela. Popuniti u prvoj polovini ugljenih hidrata i proteina hrane u jednakim proporcijama, a na drugom mjestu je povrće ili voće. Ovo pravilo je uvijek koristiti!
• suplementi. Pravilna ishrana meni za gubitak težine može uključivati ​​prirodnih dodataka prehrani. Oni su u mogućnosti da se smanji apetit. Suplementi mogu sadržavati vlakna, morska trava, krom, itd Ali vjerovati dodataka prehrani ili ne -. A čisto lična odluka.
• sport. Za mršavljenje je važno ne samo zdravu hranu, ali i vježbe, što je od vitalnog značaja za mršavljenje. Lenja možete učiniti kod kuće od 5 do 20 minuta, s tim da će opterećenje biti dnevno. Za one koji nosi više od stotinu kilograma, ili ne mogu priuštiti da intenzivnog treninga, uzmite trenutak da šetališta. Na dan takve osobe će morati provesti barem sat vremena da hoda. Naučiti sebe da ustanem ranije One Stop i hodati preostala udaljenost pješice, hodati češće i izaći u selu. Za aktivne ljude fit fitnes klubovima i teretanama, gdje će opterećenje biti pod nadzorom kvalificirani trener.

Sada kada znate kako da jedu pravilno i kako da vodi život izgubiti na težini. Ne isključuju sva pravila najvažniji. Distribuirati vašu ishranu, tako da je Posljednja večera bila najkasnije tri sata prije spavanja. Dječja hrana ishrana omogućava potrošnju povrća kasnije.

Noć - put, koji je dizajniran za opuštanje tijela. On je obnovljena nježan. Jedite na vrijeme, to će vam pomoći da se nosi sa napade gladi, i neće zadržati tu noć. Unesite obavezno pravilo, u kojem ćete zaboraviti o dijetama izgladnjivanja i iscrpljujuće.

Ovaj materijal je samo u informativne svrhe, prije upotrebe informacija koje moraju biti sigurni da se konsultuje sa specijalistom.