Radi za mršavljenje: kako trči, izgubiti na težini, recenzije

U ovom članku:

1. Radi za mršavljenje: upotreba
2. Kao što su trčanje pomaže izgubiti težinu
3. vrste rasa
4. Kako pokrenuti za izgubiti težinu
5. Kada je bolje da radi za izgubiti težinu

Radi za mršavljenje: upotreba

Prije nego što govori o tome kako izgubiti težinu kroz trčanje, navesti prednosti ovog sporta. Prednosti trčanja ne može biti precijenjena, jer leži u činjenici da je:

• • Trčanje - to je vježba za cijelo tijelo odjednom. Kada ima se koriste gotovo sve mišiće. Stoga, možemo reći sa sigurnošću da je trčanje - da se puni za cijelo tijelo.
• • Trčanje razvija respiratornog sistema, i ubrzava metabolizam, čime normalizaciji funkcije nervnog sistema, cirkulaciju krvi i probavu.
• • Trčanje je odličan stimulator srca.
• • Trčanje povećava izdržljivost i performanse. To je razlog zašto je pokrenut uključen u bilo koji program obuke sportista.
• • Dnevni jogging narav, jačaju imunološki sistem.
• • Trčanje - to je velika kalorija plamenik.

Ovo je samo osnovni korisna svojstva staze, ali u stvari ima mnogo više. Međutim, kao i mnoge druge sportove, trčanje ima svoje kontraindikacije. Oni uključuju:

• • Srčane mane.
• • deformacije kralješka.
• • Astma.
• • Neki endokrini poremećaji.
• • Teška kratkovidost.
• • Izraženo stan.
• • Nedavni trauma, operacija.
• • bolesti na vrhuncu pogoršanja.

Kao što možete vidjeti, lista nije mala, tako da treba obratiti pažnju na to prije nego što počnete radi da izgubite na težini. A čak i ako nemate gore navedene zdravstvene probleme, pređite na vježbe postepeno. Kako i koliko da radi za izgubiti težinu, mi ćemo vam reći, ali imajte na umu da ako niste profesionalni sportaš, morate početi trčanje s vrlo malim "dozama". Također biti svjesni da radi za mršavljenje, koji rijetko komentariše, ali postoje i negativni, efikasno spali masti samo kada niz od 30 minuta ili više. Za neke to može izgledati kao puno, ali ako dobije na vremenu, postepeno, onda će svi uspjeti.

Kao što su trčanje pomaže izgubiti težinu

Mnogi ljudi su zainteresovani, da li je moguće izgubiti težinu radi, i kako se to radi. Kao što možete zamisliti, radnih - ove vježbe, koja je, kao i svi drugi, spali kalorija. Sve što jedemo je potrošen na našoj život, tj u pokretu, radna tijela, itd Kada višak energije je sve što nije potrebno za tijelo na posao, prerađuje u masnoće, koje se deponuju u našem "problem" područja i ne samo to. Ove rezerve nisu odlazi, ako je osoba koju jednostavno ne troše. I kako se to može učiniti? Naravno, uz pomoć aktivnog kretanja, a to je trka za izgubiti težinu. Komentari o tome pokazuju da mnogo efikasniji od uobičajenih trčanje ili nordijsko hodanje. Dakle, ako ste imali da izaberete: hodanje ili trčanje za izgubiti težinu, odaberite drugi, ali prvo provjerite kontraindikacije.

Dakle, kada se izvodi potrošnju energije i spalili na odloženog zaliha masti. Jedan sat trčanja može izgorjeti do 800 kalorija i više! U roku od pet minuta od početka trčanja "uskoro" rezerve masti - počinje u Split. Ali racing nije samo lepota. tokom jutro run za mršavljenje, naime, nakon sna bolje "ubrzan" metabolizam radi sve mišiće koji troše energiju. Neko vrijeme nakon početka obuke osoba postane čvrst, jak i snažan. Da se radi - to nije samo gubitak težine, ali i zdravlje dugi niz godina.

vrste rasa

Da li znate kako da vodi, za izgubiti težinu? Kao što je poznato, može se pokrenuti na različite načine - brzo, sporo, na licu mjesta, itd Postoji nekoliko osnovnih tipova trčanja, odabrati iz koje će morati biti za vas, a mi ćemo pozvati svoje funkcije.

• • Lako se pokrenuti. Ovu vrstu fitness treninga, koji je u plućima, ali na duge staze. Neki ljudi ponekad ne mogu izabrati ono što je najbolje za mršavljenje - Pješačenja ili trčanje. Mršavljenje bolje lako staze, jer ako radi više mišićnih grupa.
• • Interval Running za mršavljenje. On je, kao što je trčanje, je pogodna za početnike trke, a on je u izmjeni brzo trčanje i korak ili brzo trčanje sa staze i trčanje tempom. Interval trčanje uključuje mršavljenja klase pola sata dnevno, 3 puta tjedno. Nakon tri mjeseca ove staze mogu nastaviti s doživotno.
• • Radi sa jog. Odlikuje se sporo i kratak korak. Profesionalni sportisti koriste radi na trčanje za trčanje, jer dobro obnavlja tijelo. Usput, ova vrsta radi ujutro izgubiti na težini je jedna od najpopularnijih.
• • prosječno - srednje udaljenosti trčanje. Mnogi od trke koristiti ovu vrstu utrke, ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje vitalnosti i ton.
• • Sprint pokrenuti - sprint. To je pogodan za one koji imaju duge staze i može da izdrži velika opterećenja. Ova vrsta racing je pogodan za trening mišića, ali je neefikasan za mršavljenje.
• • Rad na licu mjesta, koje svatko može učiniti kod kuće. Ona ima tri verzije - normalno, radi podizanja koljena visoke i pokrenuti "štiklu", u kojem je peta treba da dodiruje stražnjice. Najefikasniji gubitak težine je drugi tip staze.
• • Pokretanje stepenice da izgubite na težini. ovo odličan kardio, koji se lako dobiva osloboditi od dodatnih kilograma. Trčanje uz stepenice izgubiti na težini i ima niz prednosti za one koji žele da se brzo izgubiti na težini.

Kako pokrenuti za izgubiti težinu

Da li radi izgubiti na težini, sada znate, pa se ne ustručavajte i opadne težine, dajući mu dan samo pola sata. Ali ipak ne ometa da znam koliko vam je potrebno pokrenuti kako bi se izgubiti težinu, i što je najvažnije, kako da trči, da izgubite na težini. Na kraju krajeva, ne znajući pravila ovog sporta, možete ozbiljno oštetiti vaše zdravlje.

Pa kako ti pravilno raditi, da izgubite težinu? Glavno pravilo - trčanje treba uvijek početi s zagrijavanje, koji se odnosi na sve, bez izuzetka. Bez toga ne možete pokrenuti zakazano vreme, a većina će biti potrošen na grijanje, a ne gori kalorija.

Drugo pravilo - postupno opterećenje. Ako ste novi i ne znam koliko vam je potrebno pokrenuti kako bi se izgubiti težinu, počnite sa 15-20 minuta dnevno svjetlosti trčanja. Da se ne bi umore, ne ubrza, pa možete pokrenuti duže. Povećajte vrijeme za 60 minuta trčanja, ali ako to nije moguće, onda barem 40 minuta dnevno. Početi teći od 2-3 puta tjedno, povećanje broja staza do 6 puta. Koliko treba da rade za izgubiti težinu, na kraju ćete shvatiti sebe, glavna stvar da počne da se bavi.

Treće pravilo za mršavljenje - upotreba tipa intervala staze. On je taj koji je najbolje pomaže da brzo i bez stresa izgubiti težinu. Naizmenično trčanje sa sprint, nećete umoriti, i vrijeme za pokretanje, trebat će vam manje od izuzetno jednostavan rad.

Četvrti važno pravilo kada radi - pravilno disanje. Mnogi neiskusni trke često zadrže dah dok jogging, ali ne može se željeni. Tijelo mora biti ispunjen sa kiseonikom da pokrenete ispostavilo duže, a za pokretanje nije pretvorila u mučenje. Stručnjaci preporučuju da diše ovako: dva koraka - udisati, četiri - izdahnite. Dišite dok radi najbolje nos i usta u isto vrijeme, posebno kada je jak staze, kada tijelo treba više kisika.

Kada je bolje da radi za izgubiti težinu

Prema riječima stručnjaka, trčanje za mršavljenje ujutro efikasno, posebno ako trčanje obavlja na prazan želudac, kada je telo lakše izgubiti "kalorija" rezerve nakon sna. Večernje trčanje je svakako korisno za ljude, ali izgubiti na težini uz to mnogo teže, jer kada navečer trčanje troši uglavnom na činjenicu da akumulirane tokom dana. Dakle, ako se odlučite za izgubiti težinu u večernjim satima, a zatim obratite pažnju na svoju ishranu - blag dijeta ili poste dana će vam pomoći da se nose s prekomjernom težinom.

To su osnovni principi radi za mršavljenje, što trebate znati kao početnik ili amater. Ali ako želite da pokrenete kao profesionalac, trebate se posavjetovati specijalista koji možete pružiti program koji je pokrenut za mršavljenje, stol sa bita standarda i dati puno praktičnih savjeta. Izgubiti na težini uz pomoć trčanja je vrlo jednostavna. Počinje sutra, a nakon nekoliko dana primijetit ćete prve rezultate.