Top 10 najvažnijih proizvoda za dobro srce

Zdravo moji čitaoci! Skoro 80% Rusa veruje da je njihovo zdravlje u dobrom stanju. A samo 20% njih priznaje postojanje problema sa srcem.

Loše navike dovode do raznih bolesti. To izbjeglo, dovoljno je da se u svakodnevnoj prehrani namirnica koje su korisne za srce.

Hrana za srce

Kako srce radova i njegove funkcije

Srce - moćan šuplje sistema mišićav organ krvotoka ljudski. Sastoji se od dva dijela - lijevo i desno, svaka podijeljena u pretkomora i komora. Glavna svrha srca - osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Ključne karakteristike:

• dotok krvi i kisika tkiva i hranjive tvari.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela i drugih supstanci.

Video: 10 zdravu hranu

Tako da se srce može nazvati snažnom pumpom cirkulatornog sistema čovjeka. Kada učitate ili stresa, on mora reagirati odmah i povećati brzinu, broj rezova.

Top-10 su važni za srce proizvode

• riba

Moram da jedem sorti masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva. Oni sadrže omega-3 masne kiseline smanjuju vjerojatnost aritmija i arterijske bolesti. Smanjiti rizik od napada na srce i srčani udar.

Djeca posebno korisno ribljeg ulja, što poboljšava funkcije mozga i pomaže koncentraciju.

• povrće

brokule Sadrži folnu kiselinu i B vitamina, koji se bore sa anksioznosti i stresa. A sulforapan supstanca sprečava nastanak aterosklerotskog plaka.

bijeli luk, u sklopu kojeg kiseline alliin amino, pomaže u snižavanju krvnog pritiska i holesterola.

špargla To uključuje folne kiseline i vitamina grupe C i D, koji imaju anti-upalni svojstva.

bundeva bogate vitaminom C, beta-karoten, kalij, normalizuje voda-sol ravnotežu organizma.Pomoschnik u borbi protiv ateroskleroze i kako bi se smanjio pritisak.

Crvena ljuta paprika može povećati efikasnost drugih biljnih preparata i jačanje srca.

• orasi

bademi. B vitamina i magnezija pomaže proizvodnju serotonina koji utječe na raspoloženje. Cink se bori sa stresom, i vitamin E je dobar antioksidans.

orasi sadrže kiseline i omega-3 masne kiseline alfa-linolenske potrebne za srce i krvne sudove.

Odlično kao užinu ili dodatak hrani, ali ne više od nekoliko dana, jer je vrlo visoko kalorija proizvoda. Za muškarce orasi daju dvostruku korist, povećanje muške potencije.

• Žitarice i mahunarke

Glavni upotrebu - visok sadržaj vlakana, koji štiti sudove od holesterola.

žitarice spriječiti ateroskleroze i koronarne bolesti srca. Odabrati najbolju dijetu za integralni žitarice: smeđa riža, proso, ječam, zob i kukuruz.

Pasulj i sočivo bogata puno proteina, vitamina B, željeza, kalcija, kalija. Savršena zamjena meso, ne sadrži štetne masti.

• voće

jabuke sadrže flavonoide koji sprečavaju ishemije srca, snižava krvni "loš" holesterol.

Phytoelements kvercetin kao antioksidans i anti-upalni agens sprečava stvaranje tromba.

suhe marelice s više kalijuma poboljšava srčani ritam.

nar (Polifenoli) normalizira krvotok i sprečava nastanak plaka na zidovima arterija. Korisniji u vidu ceđenog soka bez dodatka šećera. Dnevno stopa - 150-170 ml.

avokado je uključen u proces metabolizma kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani kako bi se ubrzao proces asimilacije vitamina potrebnih srca.

• bobica

Bogat antioksidansima usporava proces starenja. Kalijum koji prikazuje višak tekućine, pomaže da se osloboditi oticanje, korisno je u zatajenja srca i aritmije. Magnezij snižava krvni pritisak, vitamin C doprinosi zaštiti arterijske zidova.

višnje sprečavanja nastanka krvnih ugrušaka.

malina To utječe na zgrušavanje krvi, što je rezultiralo u stopu i poboljšava vaskularnog zida.

Brusnice i borovnicei pomoći da se nosi sa viškom holesterola.

• Tamne čokolade (75% kakao sadržaja)

To smanjuje "loš" holesterol u krvi. Sadrži antiseptik i anti-fenoli, smanjuju mogućnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći ga od začepljenja arterija. Koristiti ne više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

• Zeleni i ljekovitog bilja

glog povećava protok krvi kroz srce, ima opuštajući učinak na arterije. Jača srčani mišić i sprečava nastanak krvnih ugrušaka.

Spanać, maslačak On pruža veliki broj željeza i vitamina C.

ruzmarin korisno za snižavanje krvnog pritiska. Bosiljak i peršun spriječiti nakupljanje holesterola na zidovima arterija. Psyllium uklanja štetne naslage sa zidova posude.

• gljive

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamin E i B, fosfor. Normalizuje nivo holesterola u krvi.

• laneno ulje

Okićen veliku količinu omega-3 masne kiseline iz krvi uklanja "lošeg" holesterola, a povećava nivo "dobrog". To sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Video: Znate li koje namirnice su najkorisniji za osobu? vidjeti

Zdravo srce receptima

• Salata od šargarepe sa jabukama (80 g). Zgnječen na bilo koji način, dodaju do 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Garlic (100 g) je očišćen, samljeti, pomiješati sa sokom od limuna (6 komada). Uzeti slobodan dan 1 žličica zajedno s vodom. Čuvati u hladnjaku.
• Mješavina sušenog voća. Kajsije, šljive, grožđice, smokve (100 g) je natopljen u vodi za pola sata, oprati i blanširane, izvadite kosti, dodati bilo matice (30 g), i cijela smjesa je baraka u blenderu. Stavite meda i cimeta. Čuvati u hladnjaku, pokriveno. Uzmite dan do 2 puta u 1 žlica
• banci bijelog graha pretvoriti u pire sa češanj češnjaka, sezona sa 2 kašike maslinovo ulje, prstohvat soli i papra po ukusu.

srca i krvnih bolesti u vodstvu među mogućim uzrocima smrti. Stres, nezdrava prehrana, fizička neaktivnost - su krivi za to.

Za prevenciju bolesti potrebno je da promenite ishranu i čine ga ukusan, hranjiv, koristan za zdravlje.

Isto tako, možda ćete biti zainteresirani za ova radna mjesta:

• Hrana za jetru
• hrana za mozak
• Proizvodi za kožu i kosu

Ne zaboravite da dijele članak sa svojim pretplatnika na društvenim mrežama, a preporučujem da se pretplatite na blog ažuriranja kako ne bi propustili nove publikacije.