Prednosti i mane low-kalorija

Ljudsko tijelo može biti u odnosu na visoke peći zadržati vatru u kojoj je potrebno gorivo. Na sve sisteme organizma može raditi u "normalnom" načinu rada, čovjek treba energije. Izvor ove energije je hrana.

U zavisnosti od toga koliko energije tijelo prima tokom obrade, ona se određuje vrijednost prehrambenih proizvoda.

To pokazuje niskokalorična hrana

Tijelo za održavanje sve vitalne funkcije neophodne za određeni broj kalorija dnevno. Za svaki lik može biti drugačije.

Na primjer, muškarci trebaju više energije zbog prirode svog tijela mišićnog tkiva više nego u ženskom tijelu. Da podrže rad razvijenijih mišićnog sistema zahtijeva mnogo puta više energije nego i zbog povećanog dnevnog obroka.

Na količina energije koju troši tijelo je pod uticajem drugih, jednako važnih faktora:

• stil života (aktivan ili sjedeći);
• metabolizma;
• zdravlje i tako dalje.

Stopa metaboličkih procesa pozitivno utjecati na bilo koju fizičku aktivnost. Što je veća svakodnevno vježba, više osoba treba hranjive tvari. Ako svaki dan da se bave sportom, kalorija može biti povećana. U suprotnom, sve neiskorišćene kilokalorija tijelo će ostaviti "u rezervi" u obliku masti.

S godinama, usporava sve metaboličke procese. Ovo svojstvene prirode, već zato što je samo primjenom nekih napora da ih ubrzati, možete produžiti biološki mladost organizma. Stariji osoba postaje, manje energije tijelo troši na održavanje sistema za održavanje života.

U skladu s tim, u svakodnevnoj prehrani bi trebao postupno smanjivati, ili može biti rizik od pretilosti. Ako je, međutim, višak kilograma su se oseća, najlakši način da se "spali" višak će se smanjiti unos energije. To objašnjava zašto je od svih načina za smanjenje težine malo masti To je i dalje najpopularniji.

Opasne drastičan gubitak težine?

Tvrdi ograničenja hrane su pogodne za one koji imaju indeks tjelesne mase veći od normalnog vremena na vrijeme. Ljudi sa najvećim stepenom pretilosti pokazuje niskim kalorija. Nedelja takva ishrana težina je smanjena za 3-5 kilograma. Ako malo više, teških ograničenja hranjivih tvari može dovesti do negativnih posljedica.

Prvi znaci da treba da ide na niskim kalorija za zdravu ishranu - što je malaksalost, glavobolja, umor, itd U slučaju posebno oštar pad težine turgora kože je znatno slabiji, a na mjestima gdje su depoziti masti su posebno uočljivo, tu je ulegnuta tkiva. .

Kontraindicirana strogu dijetu za starije osobe i djecu, čije je tijelo treba stalni dotok hranjivih tvari za izgradnju novih ćelija i razvoj svih vitalnih sistema. Tijelo starca oslabljena raznih hroničnih bolesti, a samim tim i osloniti hranjivih tvari i elemenata u tragovima niskokalorične ishrane je u stanju da pogorša njegovo zdravstveno stanje.

Za zdravi ljudi koji nemaju problema sa probavom, pokazuje koji nisu kruti opcije hrane niskokalorična.

Listu prihvatljivih proizvoda

Kruti niskokalorična dijeta uključuje potrošnju ne više od 700 kalorija dnevno. Neki EES i da li se smanji ta brojka do 350 kcal. Ovo je nekoliko puta niža od prosječne potrebe organizma. Čak i da se održi funkcioniranje vitalnih sistema potrebno 1200 kalorija.

To je, kako bi se pumpa krv u srce, pluća disanje, i ljudi mogli živjeti, morate držati ovaj minimum. Stroga ograničenja na podrazumeva odricanje od masne mesa, pekarskih proizvoda i masti. Kada ova baza dijeta se sastoji sušeno i bogate riblje meso, na pari ili kuhano u vodi, bez soli, bez dodatka ulja.

Suzbijanja epizode teške gladi da pomogne specijalnim koktela. Punjenje u želucu, oni stvaraju iluziju volumena proguta. Smjese sadrže gotovo da nema kalorija, ali bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i omega-masnih kiselina. Kao osnova za sportsku ishranu, nutritivni Shakes igraju važnu ulogu u niskokalorični ljudsku ishranu.

Ali doktori ne odobravaju dugo apstinencije od hrane, a posebno - teško. Potrošnja 350-700 kalorija dnevno ne bi trebalo da traje duže od 7 dana. Najčešće, nutricionisti savjetuju umjeren ograničenja. Takozvani smanjen plan obroka predviđa korištenje 1400-1600 kcal dnevno.

Dan osoba treba jesti 70-80 grama ugljikohidrata, puno proteina i 60-70 grama masti. Ako smanjite ugljikohidrata i masti u korist proteina namirnica, postepeni gubitak težine će biti zbog masnog tkiva, a proteini će ići na održavanje mišićne mase.