Željeza u hrani - kompletna lista namirnica bogata gvožđem

Sve čestitke!

Hajde da sada govorimo o željeza u hrani, koji su toliko potrebni za održavanje naš život.

Sigurno svi znaju iz djetinjstva da je željezo - bitan element bez čije postojanje života je nemoguće.

To je esencijalni mineral koji čini takve komponente krvi hemoglobina.

Hemoglobin - poseban protein koji se nalazi u crvenim krvnim zrnca. To je zahvaljujući njemu krv je crvena.

Njegova glavna funkcija - transport vode i kisika do organa u cijelom tijelu. Nedostatak hemoglobina znači da nije dovoljno asistenata, koji pomažu da se distribuiraju kisika u krvi.

To je razlog zašto ljudi sa nedostatkom željeza osjećati umorno.

Ispravno funkcionisao, tijelo mora stalno održavati zdrav nivo željeza.

Ako se nađete u deficitu i nizak hemoglobin, možete popraviti problem podešavanjem ishrane.

U ovom članku ćete naučiti:

• 1 Željeza u hrani
• 1.1 Simptomi nedostatka željeza
• 1.2 Kome treba željeza?
• 2 Sadržaj željeza u hrani
• 2.1 Voće bogata gvožđem
• 2.2 Popis povrća bogata gvožđem
• 2.3 Crveno meso za povećanje hemoglobina
• 2.4 Žitarice koje sadrže željezo
• 2.5 hemogram normalan

Željeza u hrani

Ali ne očekujte instant rezultate čim dopuniti svoju ishranu sa željeznim proizvodima.

Proces oporavka krvi traje četiri do šest tjedana. Dajte svom tijelu najmanje mjesec ili dva, tako da on može napuniti željeza.

Simptomi nedostatka željeza

• hroničnog umora
• retardiran fizički i mentalni razvoj djece
• niske performanse školske djece
• jezik upala (glositis)
• probleme sa regulacijom tjelesne temperature
• nizak imunitet

Kome treba željeza?

Željezo je bitno za sve, ali postoje kategorije ljudi koji su posebno osjetljivi na smanjenje nivoa hemoglobina i imaju anemija:

• žena trudna
• žena u menstruatsiy-
• djeca svih vozrastov-
• starijih lyudi-
• ljudi se oporavljaju od bolesti.

Ovi ljudi trebaju obratiti posebnu pažnju na svoju ishranu i pobrinite se da su dovoljno željeza hrana, kako bi se omogućilo vaše tijelo da se oporavi na svom nivou hemoglobina.

<

Sadržaj željeza u hrani

Voće bogata gvožđem

Sada pogledajmo 10 voće najbogatije željeza:

• suhe marelice

suhe marelice ne samo ukusna, nego i odličan je izvor željeza. To je bogata antioksidansima, koji pomažu da se sačuva ljepotu i održava vitalnost, bez obzira na dob.

Svaki 100 grama suhe marelice sadrže više od 50 posto zahtjeva dnevno željeza.

Svježe kajsije su savršeno utoli žeđ ljeti, ali, nažalost, to je sezonski proizvod.

Ali kajsije se mogu jesti tokom cijele godine, jer duže traje, a njegova korisna svojstva trajati nekoliko mjeseci.

Suve kajsije sadrže mnogo vlakana. To znači da je šećer iz njega ulazi u krvotok postepeno, koji pomaže da se održi stabilan nivo glukoze.

• grožđice

Grožđice nisu osim sušenog grožđa. On je sasvim uobičajeno i ima više željeza od mnogih drugih proizvoda.

Svaki 100 grama suvog grožđa sadrže 1.6mg željeza.

• persimmon

Veliki i ukusno voće koje se može uživati ​​i zimi i ljeti. Bogata je ne samo željeza, ali i puna antioksidansa, vitamina C i drugih ništa manje korisne materije.

• dud

Dud je od tri boje: crvene, bijele i crne boje. To nije velika samo za dijabetičare, ali i bogata gvožđem, što je odličan izbor za pacijente sa anemijom i oni koji žele da se podigne nivo hemoglobina.

Svaki 100 g duda sadrže 1,8 mg željeza.

U Kini, duda pod nazivom "Drvo života". U kineskoj medicini, koristi lišće, kora, voće, pa čak i korijenje stabla.

Nema sumnje da je duda treba uključiti u svoju ishranu jer nije bogata samo u željeza, ali i vrlo ukusna.

Ona se mogu jesti svježe ili sušeno, kao samostalni proizvod i dodajte ga u deserte ili da ga razblažiti dosadna ujutro zobene pahuljice.

• datumi

Phoenicia - to utjelovljuje vitalnost nacionalni simbol Saudijske Arabije.

Ovi slatki plodovi su bogati nutrijenata i ugljenih hidrata, koji su odgovorni za proizvodnju energije. Oni ne sadrže kolesterol i masnoće. To je snažan izvor željeza, koji pomaže da se podigne nivo hemoglobina u krvi.

Svaki kup termin (250 g) sadrži 3 mg željeza.

• ribizla

Postoje mnoge vrste ribizle, ali najčešće jarko sjajno crvene ili crne bobice, koje se uglavnom koristi za pravljenje džemova i želea ...

Oni sadrže mnogo hranjivih tvari i nevjerojatno bogata gvožđem.

Ribizle može sadržavati do 1 mg željeza na 100 g

• suve šljive

Šljive - to je ništa poput šljiva, prirodno sušenje na suncu ili pomoću dehidracije. Ako je previše suha, to jest, neće biti previše ugodno.

U ovom slučaju, problem se može lako riješiti potapanjem šljive preko noći u vodi i jesti ujutro. Vodu u kojoj ste natopljenom šljive, pour ne isplati.

Ona je sada bogata hranljivim materijama. To se može dodati voćne sokove i koktele ili piti samo tako.

Svaki 100 g suvih šljiva sadrže 9 posto preporučenih standarda svakodnevno željeza.

• nar

U mnogim zemljama, nar - je plod broj jedan preporučuje se za sve bolesti krvi, uključujući nedostatak željeza i anemija.

Garnet - jedan od najstarijih poznatih čoveku, voće, koje pomaže kod neplodnosti, kao i povećanje seksualne aktivnosti.

Novootkrivenih jedinjenja koja se nalaze u plodu nara, pod nazivom punicalagins, vrlo dobra za srce i krvne sudove.

Nar je također od velike pomoći u borbi protiv depresije i ukusan plod koji je dostojan da ga dodate u svakodnevnoj ishrani, bez obzira na to da li patite od nedostatka željeza ili ne.

• lubenica

Ovog ljeta, osvježavajući nežne voćni okus lubenica 90% vode, ali ipak vrlo bogata hranljivim materijama, uključujući i željeza.

Ova bobica također sadrži velike količine vitamina C, koji pomaže da se brzo i efikasno apsorbirati željezo.

Popis povrća bogata gvožđem

Iako je voće - ukusan alternativa razrijediti željeza svakodnevnoj ishrani, povrće obično sadrže više željeza.

Na primjer, 100 grama ili kiseljak gljive će sadržavati više od 12 mg željeza, i da je 67 posto dnevnih vrijednosti za odrasle.

Crveno meso za povećanje hemoglobina

Sve vrste mesa su bogati gvožđem, ali crveno meso je posebno visoka njegov sadržaj. Oni koji konzumiraju crveno meso na redovnoj osnovi, po pravilu, nema problema sa nedostatkom željeza.

Međutim, postoji i teorija da je pretjerano konzumiranje crvenog mesa, može doprinijeti razvoju raka i kardiovaskularnih bolesti.

Stoga se preporučuje da jedu male količine mesa, a ne više od 2-3 puta tjedno izborom lean crveno meso.

Također dobar izvor hemoglobina nusproizvoda (pogotovo govedina jetra)

Žitarice koje sadrže željezo

Žitarica i žitarice su također važan izvor željeza. Posebno vrijednim u tom pogledu:

• zob-pahuljice
• pirinač
• kukuruz
• ječam
• Bulgur
• basmati riža

Na ovoj listi može uključiti voće (posebno aronije šipak), riba, jaja i orasi.

U svakom slučaju, ne zaboravite da ishrana koja uključuje namirnice bogate gvožđem, je prilično efikasan način da se podigne nivo hemoglobina u krvi.

Ali to je moguće samo ako je kritično nizak nivo hemoglobina i ne zahtijeva brz oporavak.

U ovom slučaju, pravilna upotreba hrane bogate gvožđem, za dugo vremena, u stvari, može povećati nivo hemoglobina.

hemogram normalan

Proces oporavka krvi traje četiri do šest tjedana. Dajte svom tijelu najmanje mjesec ili dva, tako da on može napuniti željeza.

VAŽNO!!!!

Kada jedemo hranu, ne zaboravite da se to željezo usisava u naše tijelo, potrebno je koristiti proizvode sa vitaminom C.

Ako je nivo hemoglobina u krvi je kritično niska, onda neki proizvodi će biti nemoguće da se podigne.

Pročitajte više o tome u ovom članku.

za prevenciju anemija možete uzeti vitamine sa željezom.

Kupiti visokokvalitetne vitamina kompleksa željeza u kelirani oblik, kliknite ovdje

U liječenju željeza suplementacije Podsjetimo, ponekad povećati količinu hemoglobina se posmatra ne ranije od mjesec dana liječenja.

Također, liječenje važno je uzeti u obzir ne samo normalizaciji hematoloških parametara (hemoglobin, eritrociti, indeks boja), ali i smanjenje koncentracije željeza u serumu krvi, adekvatnost svojih rezervi u depou organa (jetra, slezena).

Dođite na zdravlje svesne i biti zdrav!

Ja bih bio vrlo zahvalan za sve one koji dijele ovaj članak sa svojim prijateljima na društvenim mrežama, i pretplatite se na moj bilten. Hvala vam !!!