Kako za ublažavanje stresa i smiri živce? - efektivna savjete i trikove

Jedan u pitanje "Kako za ublažavanje stresa i smiri živce?" Vidi konstruktivno rješenje. Još jedna zaobilazi ovaj delikatan zadatak, a treći, koristeći proračuna prvog i drugog oprez odnosi u praksi se nositi sa stresom i napetosti uz pomoć osmeh.

sadržaj

• Najbolji način za borbu protiv stresa - izbjeći
• Sport i stres - ko je pobedio?
• Okrenite se stres, a on će se okrenuti od vas

Zašto je stres?

Živimo u eri prolazne. prije čak dvadeset godina, čovjek sanjao da je računar bio u mogućnosti da ostane u džepu. Ovo je postala stvarnost. Protein Shakes raseliti hranu, a let sa krilima na automobilima može se postići, nakon što je savladao Tranzicija - car-transformator.

U potrazi za vremena, napredne tehnologije, financija, kućne poslove, ne zaboravimo o nama samima. Sjećamo se samo sat vremena od lošeg zdravlja, depresija i stres. To je, u periodu kad su vezani na svoje uređaje. Ali ovi uništavaju srce i duša iskustvo može biti sveden na nulu. Dovoljno je da slijedite nekoliko jednostavnih smjernica.

Najbolji način za borbu protiv stresa - izbjeći

Razdora i sukoba u porodici okupiran, možda, gornja linija rejting stresa. Bes i ogorčenost skriveni zapolonyayut sve porodice prostora. Često te emocije samo su dio duše oluje, uvedene u dom ognjišta iz vanjskih izvora. Problemi na poslu, financijske teškoće, beskrajne prometne gužve mitropolit puteva - raznolik stresnim situacijama peciva. Postoji rješenje: duboko udahnite, zatim izdahnite i analizirati srodstvo sa sobom:

1. Da li je to dovoljno da se objektivno svoje mišljenje u odnosu na domaćinstva? Ne odete predaleko u radu s njima?
2. Koliko ste kritični prema sebi? Ova kritika je cilj? Ništa nije izostavljeno?
3. Ne previše imaju visoke zahtjeve u odnosu na porodicu? Ne zaboravite da procijeniti svoje snage i sposobnosti?
4. Što će se dogoditi da vas, ako porodica iznenada nestala? Apsolutno. Jeste li razmišljali o tome?
5. se nasmeši se na njih danas? Embraced njih? To je izuzetno uplifting način.
6. Kada ste zadnji put je to uradio predstavlja? Na kraju krajeva, davanje je dvostruko prijatan prijem.
7. Tišina - zlata. Nemoj nikome o svađama u obitelji. Ljudi još uvijek ne razumiju probleme drugih ljudi. Da bi razumjeli drugog situaciju, morate ići do kraja ovog čoveka.

Savjet! Procjena njihove akcije - je dobar razlog da se smiri i trezvene procjene kućnom okruženju.

Na savjet psihologa

Stres - glavni neprijatelj naše zdravlje. U isto vrijeme, stres - to je apsolutno normalno mentalna reakcija koja priprema organizam za fizičku aktivnost. U vrijeme jake emocije organizma daje signal koji se javlja hormona, mišića, nervnih impulsa se aktivira, povišen krvni pritisak.

Ako takva emocionalna i fizička opterećenja stresa redovno javljaju, bez radnog mišića moć, ali uz oslobađanje hormona, to će dovesti do ozbiljnih bolesti. Dakle, to može i mora boriti. Kako smiriti živce uz pomoć mišićne aktivnosti i osloboditi stresa, da eliminiše savjeta koji se daju psiholozi:

• Fizička aktivnost. U trenutku emocija potrebno izvršiti aktivne vježbe, tako da je tijelo malo oslobođen od kompresije, formirana u vrijeme stresa. Trčanje ili se valja pomoći opustiti mišiće i razraditi dio hormona koji su bačeni u tijelo.

• Aromaterapija. Morate pronaći za sebe te mirise, te mirise koji podići vaše raspoloženje i pomoći da se opustite celo telo. Mirisi i kupka s eteričnim uljima će dati čarobne trenutke da se oslobodimo stresa.
• Breathing Tehnika. Stojeći ili sjedeći, leđa ravno i ramena opuštena, da naizmenično glatka duboko udahnuo kroz nos i izdisanje s usta malo otvorena. 10 ponavljanja.

Savjet! Izraditi program ponašanja za određenu situaciju - nervoza znatno umanjena.

Sound oslobađanje od stresa

Zvuči kao mirisi, može raditi čuda sa naše raspoloženje. Smijeh beba, prede mačka, cvrčaka izazvati mješoviti emocije i ugodan srce retro melodija donosi uspomene srce-zagrijavanje. Snimite svoj telefon glazbu ili zvukove koji će pratiti i poboljšati raspoloženje mobile.

• Zvuk talasa. Zatvaranje oči, možete zamisliti sebe sjedi na okean: beskrajni val kotrlja se stopala i rastvoriti u pijesku.
• Pucketanje vatre. To vam podsjeća na davni djetinjstvo i mladost noć okupljanja.
• Ptice Trill. Jedna dirljiva meditativni zvukove. Mentalno transfer u bajke šumi.
• Babbling Brook. Nastajanju mala kap pukotinu rušenje na stijenama.

Zvuci prirode će pomoći bijeg od svakodnevnih briga, opustite tijelo i uronite u svijet iluzija, uzimajući stres i naprezanje iza.

Savjet! Za određene grupe ljudi potpunog nedostatka zvuka je pravi odmor. Eksperimentirati sa zvukom i odaberite njegov omiljeni kolekciju.

Djeca i mačke - geniji opuštanje

U modernom svijetu nakon napornog dana, teško je naći snage da i moralni i fizički. Umor, nervne napetosti, bol u tijelu - je prtljaga koju nosimo sa sobom svuda i akumulira iz dana u dan.
Ali, kako se ispostavilo, riješi tereta je vrlo jednostavan. Postoji jedna vježba, od kojih je 30 minuta performanse zamjenjuje miran san, a 10 minuta je dovoljno da ponovo telu tokom radnog dana.

To je da legne na leđa na ravnu, čvrstu površinu kao što su pod i primijetiti one mišićne grupe koje su nepotrebno napeti. Onda namjerno pokušavaju da ih opustiti. I tako dalje. Zanimanje može trajati neograničeno, ali to donosi ogromnu količinu dobro.

Vježba se zasniva na posmatranju novorođenčadi i mačke, i, preciznije, da vidim kako spavaju. Ako je mačka ili dijete staviti na mekom pijesku i lagano podignite kad zaspe, vidimo izrazito glatko ispis. Stvar je u tome da su ova stvorenja su vrlo draga srce ravnomjerno distribuirati tjelesne težine preko kontaktna površina s površine na kojoj leže.

Ako će odrasla osoba učiniti isto vježba, oznake na pijesku će ostati samo na vrlo razvedenom lopatice i krsne kosti. S druge dijelove tijela, zahvaljujući stalnim, hronična napetost mišića malo dodira s pijeskom i ne utiskuju na njemu.

Savjet! Da imitira mačke i djeca treba da pokuša da riješi napetost mišića. Iza njega smiri živce, stres ostaviti.

Sport i stres - ko je pobedio?

Možete raspravljati dugo prednosti i mane intenzivnog vježbanja, već kao lijek za nervne napetosti i stresa države ostvaruju zauzimaju dominantan položaj.

Znanost je odavno utvrđeno da je najprikladniji način za neutralizaciju emisije tokom stresa viška hormona (adrenalin i noradrenalin) su aktivni sport.

Fizička aktivnost poboljšava:

• mišićna okvira;
• elastičnost tetiva;
• promet;
• limfe.

Sistematski stres oslabiti imunološki sistem, što je osoba podložna zaraznih bolesti. Redovno vežbanje doprinose proizvodnju hormona sreće - endorfina, aktivno se bori sa stresom.

Joge će donijeti mir, opustiti mišiće i napetost u njima, donose svi organi u tonu i dodajte vitalnost.

Plivanje ima vitalizirajuće djeluje na većinu mišića. Uz to aktivira metaboličke procese, ojačati krvne sudove, kiseonika u krvi, povlači stres.

Savjet! Redovno vežbanje proizvoda marker jaka otpornost na stres.

Uklanjanje stresa na kauču

Mladi mame bebu u naručju, navedene metode nisu pogodne: dosta problema sa djetetom. Ali kako za ublažavanje stresa, Oslobodite se stresa i mirno živce kod kuće? Postoji niz vježbi za opuštanje, ostavljajući zidove svog stana nije nužno.

• Abdominalno disanje. Polako upija zrak nos, naduvavanje stomaka sa prvim, a potom bacili svoje grudi. Izdahnite sve istim redom: prvo trbuh, a onda izostavite grudi.
• 2. Polako daha, udahnite duboko, a zatim pauzirati i polako izdahnite. Pokušati zadržati dužinu udisanje, izdisanje i pauziranje vremena bili isti.
• Laugh želudac. Ležeći na leđima sa prekrštenih ruku preko grudi. Početi da diše želudac. Zatim proizvesti oscilatorne kretanje trbuha, kao da se smeje. Ruke su mu se ne kreću, ali drhtavica mora eksplodirati.
• Balon. Stajati uspravno, držeći se i ispravite ruke iznad glave, zamišljajući sebe leti u balonu. Udahnite - zategnite sve mišiće mogućnosti. Na spori izdisaj loptu izduvati polako, i opustite se, zajedno s njim i vi.

Savjet! Dodaci za opuštajuće vježbe disanja, a aromaterapija kupelji, zatim stres će se povlače brže.

Tablete od stresa

U liječenju i sprovođenje preventivnih metoda treba uzeti u obzir ne samo fizički, već i emocionalno stanje osobe. Kako i šta da smiri živce, pomažu organizmu opustiti i osloboditi stresa, neki lijekovi, to će zahtijevati?
Mi živimo u ludom ritmu koji određuje način života, ponašanje u društvu i porodici, raspoloženje i navike, pojava stresa i neurotična stanja.

Tipični stanje neuroze:

• razdražljivost;
• osjećaj ugnjetavanja;
• anksioznost, tearfulness;
• umor;
• glad, ili smanjeni apetit;
• migrena;
• smanjen libido.

Oni koji imaju ozbiljne simptome, ako oni ne obraćaju pažnju, može "rasti" u autoimune bolesti. Jedan od njih - reumatizam. Stoga, pravovremeno liječenje kod doktora da pomogne nositi s početka bolesti.

Lijekovi dizajniran da uhapsi prve znakove neuroze - posljedica stanja stresa:

• antidepresivi (Prozac, Paxil, Luvox, Azafen itd);
• nootropics (piracetam, Glycine, Phenotropil, Meksidol i dr.);
• anksiolitici (sredstva za smirenje);
• neuroleptici (imenovanje od strane psihijatra);
• preparati od trave (valerijana, kamilica, matičnjak itd.);

Savjet! Lijekovi će biti beskoristan ako ne promenite stav na stres.

Okrenite se stres, a on će se okrenuti od vas

Stres se ne pojavljuje spolja, to nije nezavisni entitet. On dolazi iznutra, kao odgovor na podražaje izvana. Stoga, različiti ljudi imaju suprotne stavove o istoj temi. Ono što se osjetljive na nenamjerno ispustio riječ, a druga nije ni rasslyshit.

Stav prema poslu ne bi trebalo da se izdigne iznad glave. Ako je rad je da je nemoguće, to ne znači da ste glupi zaposleni i to je tvoj lični neuspjeh.

Nema potrebe brinuti o tome da se govori o tebi kolega, prijatelja, susjeda u stubištu: Znaš šta ko zaista su i njihovi stavovi iskrivljen "Pogledaj sliku" vanjskog svijeta. I ti ljudi ne mijenjaju. Uglavnom ne promjene. Prema tome, da manje nervozan, trebate promijeniti sebe povezanih sa stresom, ljudi.

Ne učestvuju u "korporativna" Gossip i prepirke zaobići strani, tako da ne budu uvučeni u sporu ili besmislen dijalog.

A ako ste bili u stresnim situacijama, potrebno je provesti detaljnu analizu, "Ono što sam učinio?" - ili, "Ono što sam učinio?" Jer to nedjelovanje je još gore, u nekim slučajevima, nego akcije. Konstruktivnu kritiku svojih koraka na putu do stresne situacije, u vrijeme stresa, kao i otklanjanje posljedica - će vam pomoći da steknu iskustvo i da izbjegavaju takve trenutke.

Smile češće. Vjerujte mi, ako će vaše strane letjeti psovke, a od vas na drugu osobu - osmeh, onda protivnik će biti razoružan. Izvor mudrosti - u ravnoteži, a izvor povjerljivih razgovora - smile.