Kako se nositi sa stresom - načina da se nositi sa stresom

• Što je stres i kakve su njegove posljedice
• Metode koje se bave sa stresom
• Obraćajući se uzroci stresa
• Ublažavanje stanje pod stresom
• Prevencija stresa

Stres je postao stalni pratioci naših života, i oni su tako čvrsto je uključen, da su mnogi ljudi su se prestali ih i više, dok ne ostajem u stanju stresa uočavanja, počeli smo da se osjećaju nelagodu. U međuvremenu, uvjeravanja modernih naučnika, stalno nervne napetosti - je direktan put do neuroze, bolesti srca, želuca i drugih zdravstvenih problema. To je razlog zašto je tako važno znati kako se nositi sa stresom i naučite kako da reaguju na iritanse

Što je stres i kakve su njegove posljedice

Tako je naš svijet mu to spriječiti nervozan iskustva i uzbuđenje je gotovo nemoguće. Od stresa niko nije imun ili odrasle osobe, postigli ljudi, i djece i starijih osoba. Oni mogu izazvati ništa, čak i bezopasan, prema mišljenju drugih, stvari ili okolnosti. Najčešći uzroci stresa - to nevolje na poslu, u privatnom životu, problemi sa djecom, itd

Prevedeno od latinske riječi "stres" znači "moć". Zaista, u vrijeme kada tijelo reagira na bilo koji stimulans - događaja koji se razlikuju od uobičajenih načina života koji se pojavljuju ili su se dogodile u krvi ulazi dio adrenalina, a više emocionalna osoba odgovara na incident, tako da je više. U ovom slučaju, srce počinje da kuca brže, mišići zategnuti, mozak više kisika se isporučuje, pritisak raste - općenito tijelo mobilizira sve svoje rezerve i dolazi u budnost. Ali ono što će se dogoditi s njim ako on će i dalje ostati u ovoj državi? Naravno, ništa dobro.

Posljedice ozbiljan stres To može biti najviše žaljenje. Prvi hitac se nanosi preko moždane funkcije - nemiran san, javljaju histeriju nervosa, itd Stres postaje čest uzrok pad imuniteta, gastritisa, čireva, hormon neravnoteža, kožnih bolesti i poremećaja seksualne funkcije. To značajno povećava rizik od srčanog i vaskularnih bolesti, često dovodi do hipertenzije, srčanih udara, itd

Međutim, da mislim da stres stvara stresne situacije - nije u redu. On je rođen u čovjeka, kao reakcija na određeni događaj, koji se doživljavaju kao stresan. Stoga, svi ljudi različito reagiraju na istu situaciju: neki su iritirani samo po kosi pogled, dok su drugi potpuno smiren, čak i ako je sve oko se urušava. Iznos od stresa koji je osoba dobila, ovisi više o sebi nego o tome šta mu se dogodilo. Na osnovu toga, i treba da razvije pravo taktike i odabrati načine suočavanja sa stresom.

Metode koje se bave sa stresom

Na žalost, ne postoji jedan univerzalni metod koji će pomoći osloboditi stresa sve odjednom. Činjenica da je savršen, za drugu može biti potpuno beskoristan. Ipak, postoji nekoliko zajedničkih metoda u borbi protiv stresa - otklanjanje uzroka stresa, a stres olakšanje prevenciju stanju.

Obraćajući se uzroci stresa

U tom slučaju potrebno je pokušati promijeniti situaciju koja je dovela do stresa, ili njihov stav prema situaciji. Međutim, odmah riješiti problem ne vrijedi. Dajte sebi malo vremena da se "ohladi" i odmor. Uzmite pauzu za nešto, ode glava ugodnije misli. Na kraju, samo legne i naspavaj se. Nakon takvog odmora, sigurno, situacija bi se ne čini tako strašno kao zamijeniti emocije dolaze logike.

Zapamtite, postoje dvije vrste problema - riješiti i ne može se riješiti. Morate naučiti razlikovati. Usmjeriti svu svoju snagu na činjenicu da je moguće popraviti i zaboraviti ono što se ne može promijeniti. Ako stalno mislite o tome da ne riješiti problem, stres samo pogoršati. Bolje je da ih uzimaju zdravo za gotovo, kao iskustvo i dalje bez osvrtanja.

Ublažavanje stanje pod stresom

Kada ne mogu eliminisati razloge koji su doveli do stresa na bilo koji način. Poželjno je da razmišlja o tome kako da ublaži napetosti i stresa, da se ne pogoršati stanje. Da biste to učinili, postoje brži načini koji omogućavaju neko vrijeme kako bi se olakšalo status. Oni uključuju:

• fokusa. Pokušajte ne da se fokusira na situaciju koja je uzrokovala stres. Obratite pažnju na nešto što možete odvratiti od negativnih misli. Na primjer, pogledajte urnebesno film, upoznaju sa svojim prijateljima, uživati ​​u ugodnom poslovanja, idite u kafić, itd
• fizička aktivnost. Kao što je ranije spomenuto, cijelo tijelo glagolskih vremena kada je stres mobilizacijom svojih snaga. U ovom trenutku, više nego ikad potrebno da izbace energije. Usput, to je razlog zašto mnogi ljudi u takvim situacijama, želim da zalupi vrata, razbiti tanjur, neko viče, itd Možda će ovo pomoći da se osloboditi stresa, ali je bolje da energiju u mirnom kurs. Na primjer, oprati suđe, učinite završno čišćenje, idite u šetnju, plivanje, vježbe, itd Usput, dobar lijek za depresiju se smatra jogu.
• vježbe disanja. Riješi stresa može pomoći i vježbe disanja koje mogu biti dobra alternativa za fizički stres. Oni umiruju srca, smanjuju tenzije i normalizuje krvni pritisak. Na primjer, možete to učiniti ovu vježbu: lezite ili sjesti, ispravi se, zatvorite oči i stavite ruku na stomak. Sada duboko udahnite i osjetite zrak punjenja grudi, polako kreće prema dole i blago podiže želudac. Izdahnite i osjećati kao stomak se smanjuje, a vazduh ostavljajući svoje tijelo i sa sobom nosi negativne energije.
• Pije biljni čajevi. Dobar umirujuće u mogućnosti pružiti sve vrste bilja ili naknada koje se može uzeti kao čajevi ili infuzije. Međutim, takve tehnike opuštanja ne smije postati norma za vas. Biljka se preporučuje da se, naravno, ili samo u vremenima teške stresa. U radu sa stresom često koriste origano, motherwort, valerijana, kamilica, pepermint mix i Melissa. Dobra akcija ima na nervni sistem vrba-biljka.
• opuštanje. Možete samo lezite, zatvorite oči, slušati muziku i sanjarenje. Također možete se okupati, okrenite siva u parku u sjeni drveća, pa čak i meditirati.
• Usvajanje opuštajuća kupka. Najčešće su napravljeni sa ukuvano bilja ili aromatičnim uljima. U vodi za kupanje treba dodati čorbe lavande, ružmarina, metvice, odoljen, mažuran, Melissa. Ulja za kupanje, koristite ulje od naranče, anis, bosiljak, verbena.
• seks. Na pitanje kako za ublažavanje stresa žene i muškarci mogu biti odgovorio nedvosmisleno - sa seksom. Takođe, tokom ovog procesa ističe "hormon sreće", on također pomaže da se oslobodimo fizičkih napetosti.
• suze. Dobra pražnjenja za mnoge su suze. Istraživanja su pokazala da oni sadrže posebne supstance - peptidi su sposobni za jačanje stabilnosti ljudskog stresa.

Prevencija stresa

• Pronađite hobi. Ljudi su puni entuzijazma i zanimljiva stvar za sebe, pate od stresa su mnogo rjeđi. Omiljena aktivnost, otklanja brige i muke i donosi opuštanje. Pa ublažava stres pletenje, brigu o biljkama, čitanje, itd
• "Neka paru ". Ne gomilaju negativne emocije, ozlojeđenost, itd S vremena na vrijeme im dati izlaz. Na primjer, premjestiti sve svoje emocije na papir, a zatim ponovo pročitati ovo pismo, gužva list i baci ga u smeće. To pomaže da se "pusti paru" - obična vreća za udaranje ili jastuk. Nije loše eliminira nagomilanih negativnosti i plač. To je samo da bi se postigao pozitivan efekat, potrebno je da viče iz srca, kako kažu, "sa svom snagom."
• Naučite da se opustite. Raditi bez pauze za odmor - siguran način da zaradite hroničnog stresa. Odmori mora, i da li to bolje nego kad umor još nije došlo. Tokom svakog sata rada za sebe Organiziranje pauzu od pet minuta. Tokom to ništa - gledati kroz prozor, piti čaj, šetaju, itd Osim toga, bez obzira na Abraham na poslu uvijek sebi priliku da se opustite i imati dobar provod, na primjer, sastati s prijateljima, odlazak u restoran, gledanje dobrog filma, itd
• jesti. Često povišena emocionalnost, osjetljivost i razdražljivost dolazi kada nedostatak određenih supstanci u organizmu. Ovo se posebno odnosi na B vitamina, koji regulišu nervnog sistema. Da biste izbjegli nedostatak hranjivih tvari, dobro jesti, pobrinite se da vaša dijeta je uravnotežena i raznolika. Također pokušajte jesti Proizvodi antidepresiv.
• Get kućnog ljubimca. Psi i mačke mogu postati kao izvor dobrog raspoloženja i dobar sedativ. Ali samo pod uslovom da ih voliš.
• Naspavam. Konstantna nedostatak sna često dovodi do stresa. Dakle, plati sna ne manje od sedam ili osam sati, samo ovaj put tijelo će biti u stanju da pravilno opustiti i oporaviti.
• mislim pozitivno. Nije ni čudo što kažu da misao materijala, više mislite o dobrim, više dobrih stvari će se dogoditi s vama. Pozitivne misli da ti češće posjetiti, možete, na primjer, napraviti Dreamboard.