Kako za ublažavanje stresa

Dobro jutro, prijatelji! Danas želim da vam kažem kako se brzo ukloniti puno stresa i napetosti nakon posla ili svađu, ja ću vam ponuditi niz vježbi koje će vam omogućiti da se opustite, a ja ću dati nekoliko jednostavnih savjeta o tome kako da se nose sa stresom i da svoje emocije u red. Tragično, niko nije imun na probleme, sukobe, zastoja i, kao posljedica lošeg raspoloženja. U ludi vrtlog suvremenog života teško je ostati uvijek miran i veseo, a ako savladali problem ... Svi znamo da se javljaju mnoge bolesti, kako kažu, "živce". Stoga je vrlo važno u takvim vremenima, da znam kako da se oslobodite stresa i izaći ispravno.

Postoje različiti načini za uklanjanje stresa napona. Ova vježba, koja će pomoći da se smiri, pa čak i migrirali emotivne traume. Krik, plač, takođe, daje olakšanje od loših osjećanja. Neko broji do deset i tokom ove pauze se može uzeti u ruke, a neki ljudi da pomognu prebacivanje na ugodnije temu - svako ima svoj način. No, većina nas stres samo zaglavljen. Predlažem vam set vježbi da pomogne donijeti živce u redu.

Kako za ublažavanje stresa i napetosti - hitna pomoć

Nastava se mora održati u mirnom mjestu, sa slabom rasvjetom. Ukloniti naočale, cipele, nositi široku odjeću.

1. napetosti mišića.Sedite udobno na stolici ili na stolici. Naizmjenično pritegnuti različite grupe mišića u vašem tijelu za 5 sekundi i opustite ih. Dakle 2 puta, postupno povećanje njihovog broja. Ako se mišići potom otišli drhti ili bol, vježbe treba zaustaviti. Disati slobodno i prirodno, da li dah i opuštanje mišića treba objasniti dah tokom stresa.

2. Disanje vježbe. Sedite udobno. Mirno disati i brojati udisaja. Postepeno početi sporije disati i postepeno dovesti ga do 8-12 udisaja u minuti. Nastaviti da diše u, računati sa do 8 na udisaju i izdahnite do 8, pokušajte disati unutra i van su bili u istom trajanju.

3. opuštanje stopala i teladi. Oba stopala na podu. Podignite pete što je moguće, ostavljajući prste na podu. Držite vrhu pete i opustiti, što im omogućava da lagano padaju na pod. Ponovite nekoliko puta. Sada ostaviti petama da stoji na podu i podigne prste što je više moguće. Držite vrhu i opustite se. Pokušajte osjetiti težinu u nogama. Ponovite nekoliko puta.

4. opustiti noge.  Prvo uklonite napetost iz mišića bedra. Obratite pažnju na bokovima. Izvucite obje noge (ako se to ne desi, zatim povucite jedan). Ali u isto vrijeme mišiće tele nemaju mnogo napora. Držite noge i opustiti, neka lagano padaju na pod. Ponovite nekoliko puta. Dakle, mi ćemo ukloniti napetost nogu od stopala do koljena.

Sada opustiti mišiće koljena i iznad. Zamislite da ste na moru i kopati u pete u pijesak. "Zakopava" pete na podu, gura sve jače i jače. Držite napetost i polako se opusti. Ponavljanje Nakon pauze ponovite svakih 10 sekundi.

5. opuštanje ruku. Squeeze ruke u pesnice tako čvrsto moguće. Potopiti pauzu i opustite se. Tako da se opustite ruke od zgloba do lakta.

Kako bi se opustiti ruke od laktova do ramena, samo rastopyrte prste što je više moguće. Držite, kao iu svim prethodnim vježbama i opustiti.

6. ramena. Oni nose najveći napon opterećenja. Slegne, pokušavajući doći do ušne školjke. Podignite ramena kao visok kao moguće, držati i puštanje na slobodu. Zatim spustite ramena i pusti ih potpuno opustiti i postepeno postaju sve teže i teže.

7. oči. Zamislite da ste dobili sapun i jak zazhmurte oči. Zatim se opustite i pokušajte da se podigne obrve visok. Držite ih u tom položaju i opustite se. Pauzirati i ponovite.

8. lice. Smile širok kao možete. Držite napetost i opustite se polako. Ponovite nekoliko puta. Zatvorite usne, kao da želite poljubiti nekoga. Držite na nekoliko sekundi, opuštanje mišića oko usta, i dati im potpunu slobodu.

Da bi se shvatilo kako si uspeo da se opustite, zamislite kako vaše tijelo dobiva topli talas. To traje od vrha do dna, počevši od čela i polako spušten do vrhova prstiju.

Važno je da izađe iz stanja potpuno opuštanje: stisnuti 3 puta pesnicama, zategnuti noge, otvori oči, duboko udahnite, a tek onda ustane.

Ako ne znate kako se brzo ukloniti puno stresa i napetosti, uzeti u servis barem nekoliko vježbi, zapamtite ih i primijeniti u teškom trenutku za vas. A nakon napornog radnog dana, oni bi se smanjio teret odgovornosti, stres i emocionalni stres.

Jednostavna savjeta kako izbjeći stres

Za početak dobar savjet od mene za vas: da se nekoliko načina da se na razveseliti. Ne možete - idem u, postoji nekoliko opcija. I još:

• Ne boj se promijeniti ono što se može mijenjati, i uzeti zdravo za gotovo da, iako je nemoguće promijeniti. Zaista, zašto biti nervozan ako ne zavisi ni od čega? Možda bismo trebali pokušati da mislimo, a ne da se žale. Nastavite mijenja svoj život na bolje, ali ne brinite iste propuste iz godine u godinu. ali ako dugo nešto promijeniti je nemoguće, govoriš sebi: To je sudbina, pa ipak neka bude tako, to bi moglo imati još gore.
• Live za danas i uživam u tome. Drugim riječima, zaboravi prošlost kvarova, prestati brinuti o budućnosti i izvući maksimum iz onoga što imamo danas.
• Zašto ne sreće u životu - često se zapitate, iskreno ne žele da razumiju ovo, možda to nije tako loše kao što misliš. Nemojte biti uvrijeđeni sudbinu i zapamtite da stvari mogu biti i gore. Osim toga, postoje ljudi koji su sada daleko gore od tebe. Verovatno bi dali veliku biti u tvojim cipelama sada.
• Izbjegavajte kontakt sa neprijatnim ljudima i ne-iritantan za budale. Morate uzeti čovjeka kao što je on, a ne mogu - rasstantes s njim.
• Pravilno procijeniti sebe i ne brinuti o tome što drugi misle o tebi. Niko ne zna bolje o svom prednosti i slabosti, nego sebe. Neko bolje od tebe, ko je gore - to je život.
• Planirajte svoj život kako bi se držati pod kontrolom, ne idi s toka i ne troše besmisleno vremena. Da biste to učinili, stavili određene ciljeve za sedmicu, godinu, pet godina.

Probaj, draga moja, ispravan stav na stres. Naučiti razlikovati nevolja katastrofe, više opustiti, držite pravilan način života, a više razmišljaju o dobrim, ne zaboravite da hvalim sebe često. I onda vaš život će postati lakše, i koliko brzo oslobodite stresa nakon posla ili svađe, ako se to dogodi, ja ću te naučiti.

Gledati video, iskusni psiholog će vam dati dobar savjet, i iskreno želim ti da je problem koji ste ikada imali.