Tehnike i opuštanje vježbe

U današnjem svijetu, ljudi stalno napadaju faktora stresa, jer, nažalost, prisustvo stresa je "druge strane" civilizacije i hodanje po skokovi i granice tehnološkog napretka. Stres je direktno proporcionalno povezan sa bilo ljudske aktivnosti, tako da se ne može izbjeći. Nažalost, nisu svi ljudi su u mogućnosti da upravljaju svojim emocijama tako da kontrolišu unutrašnje stanje pod utjecajem negativnih faktora. Stoga, sposobnost da se opusti je igra veliki značaj za stanovnike metropole, koja je više izložena stresnim utjecajima nego stanovnik mirnom zaleđu. U tu svrhu kompleksi posebne tehnike zasnovane na tehnikama i opuštanje vježbe.

Video: Vježbe za opuštanje grčeva vrata mišića - izometričke opuštanje. Uklonite napetost mišića

Zašto nam je potrebna za opuštanje? Naravno, važno je da se emocionalni odvraćanje od problematične situacije, izazivanje stresa drugi - ona To vam omogućuje da spremite zaštitne i adaptivni resursa organizma kao odgovor na bolne kvocijent opuštanje pomaže eliminirati efekte stresa - mišića isječci, formira svoj negativan uticaj.

stezaljke mišića (blokovi mišića, mišića školjke) su kontinuirani ton, hronični stres ljudske mišićnog tkiva, koja se javlja kao odgovor na nepovoljne situacije, slabo je svestan opuštanje i može biti pojačana nakon emocionalnog stimulansa. Kao što znate, mišić je u stanju statičkog rada, bez odmora, troši svoju snagu i izdržljivost. To ima negativan utjecaj na gotovo sve unutrašnje organe, jer su formirane od mišićnog tkiva i kostura. Tako je spona djeluje mišića. Takav ton hronično stanje, mišić grč može biti izuzetno opasan, jer je dubina svog oštećenja ili početak "druge zanemarivanje stepen" spona je da bez inervacije oboljelog mišića organ vlakana može djelomično atrofija.

Video: Vježba za trudnice. opuštanje

Kroz auto-trening sa vježbe opuštanja mogu biti uklonjene stanje spazam mišića. Uz to će pomoći da se nosi opuštanje program razvijen od strane američkih liječnika, psihijatra, fiziolog Edmund Jacobson, koji je u 20-te. XX stoljeća. On je objavio knjigu "progresivne relaksacije." U njemu, on je izložio teoriju da je naše tijelo reagira na stres, pada u hronični stres, koji se može prevladati kroz opuštanje mišića. Osim toga, opuštanje mišića pomaže u borbi protiv hroničnih bolova, anksioznost, negativno emocionalno stanje.

Značenje kompleks ovih vježbi je da se napeti i opustiti te grupe mišića. Naprezanja mišića i držeći je u stanju napetosti, možete ga nazvati kad ustalost- smanjuje napetost mišića je opušteniji nego što je bio prije nego što je utjecaj na nju.

Video: Post izometričke opuštanje mišića (PIR). Tehnika i metodologija za obavljanje PIR

Prije nego što počnete da izvrši vježbe, treba zapamtiti da ni u kom slučaju ne treba da naprežete mišiće na osjećaj boli. Ako mislite da ne možete ukloniti isječak iz jednog od mišića i bol pogoršava, idite u drugu grupu: opuštanje, koje ste napravili u ovi mišići će se preseliti u napeti.

maksimalno Koncentrirati pažnju na senzacije i vježbe, da ćete doživjeti s njima. Ako primijetite da su misli bile negdje drugdje, koncentrirati na tehniku ​​obavlja.

Video: Emocionalni i unutarnju ravnotežu - ostvaruju Silva

Za početak, isključite svjetlo ili dim ga. Potrebno je da je u trenutku opuštanja vas neće ometati. Istaknite se 20 minuta da završi vježbe. Zavalite, poželjno je da je glava je podržan. Pokušajte očistiti svoj um tekuće poslove i one koji dolaze. Sve nevolje i brige može čekati dok ne završiš. Ove minuta su jednostavno stvoreni da se osjećate prijatno opuštanje i odmor. Dišite smireno i polako.

• Mišići ruku i podlaktice. Stisni šaku maksimalna naprezanja to, za 5-8 sekundi, osjetiti napete mišiće ruke i podlaktice. Opustite se za 30 sekundi, a zatim ga pustite u potpunosti. Pobrinite se da vaša osećanja: to može biti prijatno peckanje, mala drhtavica. Mislim da je razlika između osećaj opuštenosti sada, kao i činjenicu da ste imali za obavljanje tehnike. Naglaskom na to, pokušajte zapamtiti razliku. Ponovite ovu vježbu za obje ruke.
• ramena mišića. Push laktove u svojoj stolici ili stolici sve dok ne osjetite napetost u nadlakticama, ali bez uzrokuje bol. Onda odjednom opusti ruke. Doživite osjećaj potpune opuštenosti. Osjetite razliku između relaksacije koju sada doživljava, i napon, koji je ostao mišiće ranije.
• Mišići lica - čelo. Zatvorite oči i pokušajte da se podigne što je više moguće iznad obrve, što uzrokuje napetost u čelo. Opustiti mišiće, obratite pažnju na razliku se osjećate potpuno opušteno lice sada, i da je njegovo stanje, što je nekoliko sekundi ranije.
• Čela i nosa. Najjače što možeš, zazhmurte oči dok zguzvala i povlačenjem ga u nos. Osjetite napetost u oči, nos, obraze. Opustite mišiće. Osjetite razliku između napona koji ste kreirali, i ugodan opuštanje da iskusite u ovom trenutku.
• FIELD usta. Maksimalna stisak vilice, niže uglovima usta dole. Opustite vilicu, osjećaj razlika između napetost koja je uzrokovana vi i osjećaj opuštenosti, u kojem si ti sada.
• Polje vrata i ramena. Spustite bradu tako da gotovo dodiruje grudi, maksimalno naprezanje vrata i ramena. Držite ga u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim brzo otpustite vrat joj se opusti. Osjetiti razliku. Kada je u potpunosti nestao napon, spustite ramena. (Ako to ne vježba tako pokušati baciti natrag glavu.)
• Srednji dio tijela. Udahnite i snažno povucite ramena unazad, pokušavajući da okupi lopatice, pećina u isto vrijeme. Ćete ostati čvrsto na grudi, stomak zbog nagomilane zrak, au leđa zbog svoje depresije. Zadržite dah, polako opuštanje. Ne zaboravite osjećaj maksimalne stresa, samo iskusni, i osjećaj opuštenosti, u kojem si ti sada. Koncentrirati na tu razliku.
• noge. Podignite noge na mrtvog ugla na pod, povlačeći prste. Osjetite napetost cijelom dužinom noge - od butine do nožnih prstiju. Držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, opustite se, neka se lagano spuštaju na pod. Ne zaboravite osjećaj opuštanja. Onda opet Podignite noge, njih naprezanja, ali do pete su poslani do plafona. Maksimalni naprezati mišiće cijelom dužinom noge, a zatim lagano pustiti noge padne na pod. Osjetite razliku između osjećaj napetosti koje ste zvali, i osjećaj opuštenosti u kojem vaši mišići su sada.

Nakon što je učinio čitav tok vježbe, ne otvarajući oči, osjetiti sve grupe mišića, kao što su u mogućnosti. Ne brinite ako neke od njih se ispostavilo da se ne opusti, kao što bi trebalo biti: nakon nekog vremena opće opuštanje i dodirnite ovim prostorima. Nemojte zaboraviti da se fokusiraju na vježbe, i duboko disati.

Osim toga, uz izvršenje ove tehnike je vrlo efikasna za opuštanje može biti san, fizički trening snage, plivanje, ples, pa čak i smijeh.