Kako da nauči da pliva u bazenu: Odrasli, brzo ispravan

U ovom članku:

1. Koje su prednosti plivanja
2. Učenje da pliva u bazenu
3. Kako naučiti plivati: borbe strah
4. Kako brzo naučiti kako da pliva: disati pravilno
5. Kako naučiti kako da pliva: izvršenje jednostavnim stilom
6. Kako naučiti plivati ​​odrasle: izvođenje složenih stila
7. pravila plovidbe u bazenu

Koje su prednosti plivanja

Naučiti da dobro pliva u bilo kojoj dobi. Osim kupanja i neophodna važno je za zdravlje Doprinosi ljudskom tijelu:

1. Jačanje mišića.
2. Ona nas uči da pravilno disati i snažno razvija respiratornog sistema.
3. Odlično jača imunitet.
4. To stavlja pritisak na srce i krvne sudove, tako da ih obuku.
5. To čini rad metabolizma.
6. To pomaže da se izgubi višak kilograma.

Da ne spominjem šta pozitivne emocije dobija ljudi plivaju u vodi - stres i Depresija nije strašno.

Učenje da pliva u bazenu

Možete koristiti mali ribnjak za kupanje razumijevanje nauke. Ipak, da se upoznaju u bazenu je poželjno. To bi trebalo biti plitko, tako da možete biti čvrsto održati na nogama, voda dostigla prsa i ramena i glavu iznad vode. Treba napomenuti da je učenje najlakše u slanoj vodi, kao gustoća veća, što znači da se gura tijelo na površinu i dobro drži na njemu.

Moguće je da nauče da plivaju sami, ali to je najbolje ako ćete biti instruktor, koji može reći, i dovesti vas na pravi put i pomoći u slučaju nužde. A potpuno neprihvatljivo način učenja kako emisije učenik u vodu navodno pobarahtatsya i naučiti. Posljedica može biti fatalna.

Kako naučiti plivati: borbe strah

Najveći zamka u shvatanju nauke - je strah od utapanja. Zbog toga je potrebno da se opustite, fokusirati, smiri se i shvatiti da vode "mogu" i "drži" na tijelo vode. Da pomogne prevladati strah od takvih vježbi može:

1. Pluta. Od bazena ili ribnjaka grudi treba udahnuti zrak i voda da sjedi na svom bedra. Onda kopča ruke noge, nos nagnut do koljena. U ovom položaju, morate ostati u vodi. Nakon nekog vremena tijelo se uzdiže na površinu. Vježba treba ponoviti onoliko puta koliko je strah ne nestaje i nećete se osjećati ugodno.

2. Naučiti da pliva će skliznuti. U vodi, pretvarajući u banku ili na zid rukama i prostire se uz tijelo, i bazen, malo krivog, legnu na vodno tijelo. Onda ogaditi pokreta i klize iznad vode, dok se noge počnu da tonu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, a drugi put, čim će noge sruši, počnu cvokotali kao peraja. Istovremeno, opustite tijelo i držati ga ravno.

Kako brzo naučiti kako da pliva: disati pravilno

Čim postati osjetiti potrebu da se obrati vode disanje. Dok plove trebate udahni duboko, usta i izdahnite u vodu. Ovo je posebno važno ako kasnije želite saznati kako sofisticirani stil, kao što su puzanje, leptir, plivanje prsno.

Ispravno disanje je potrebno za one koji žele naučiti kako pravilno plivati. Tokom disanja vježbe potrebno da udahne duboko i onda padaju u vodu i potpuno izdahnite dah. Pristupa treba biti nekoliko, i bez prekida.

Kada plovak, obavljaju usta dah, ali glavu je okrenuo na jednu stranu, a položaj tijela ostaje isti. Nos u vodi nije potrebno da diše za vrijeme vožnje, jer voda može ući u nosnice i uzrokovati nelagodu, pa čak i gušenje. Takođe, tokom putovanja daha u kombinaciji sa kretanjem ruku i nogu.

Kako naučiti kako da pliva: izvršenje jednostavnim stilom

Najlakši način da plivaju - to je pas. Kretanje je savijena ruke raspoređeni u odnosu na jedni druge na udaljenosti od ramena. Pokreti se izvode naizmjenično ruke, tiho, često ritmički i držati glavu iznad vode. Flipper nalik noge nose saobraćaja. A malo prakse, kada naučite kako plivati ​​malo, možete povezati tehniku ​​disanja. To se odvija kroz nos da počne sa što je više moguće bacanje natrag glavu, da se ne vode u nos. Jednom kada nauči da pliva sa sigurnošću maloj udaljenosti, mono spustite glavu u vodu u nos, ostavljajući sebe prostora da diše.

Kako naučiti plivati ​​odrasle: izvođenje složenih stila

Ovakav način pruža navigaciju i puzi na leđima.

Potonji metoda omogućava vam da se opustite i da li za vrijeme putovanja. Za to je apsolutno neophodno da se zavalite, opustite se, i malo gurnuti ruke "sa zvjezdicom." Nogami isto čine i dolje pokreta. Poželjno je da nauče da plivaju na leđima sa instruktorom.

Što se tiče zeca, ovaj stil vam omogućava da ide vrlo brzo. U ovom slučaju, naizmenično, podizanje ih iznad udaraca vode i veslati sami morate učiniti ručno. U ovom slučaju, tijelo mora biti uključen u pravcu "grabljama" ruke.

pravila plovidbe u bazenu

Ako želite da brzo naučiti kako da pliva, morate slijediti neka pravila kada radi:

1. Ne možete na pun želudac. Nastava se najbolje vrši u roku od sat vremena nakon obroka, ili 2,5 sata prije nego što.
2. To nije potrebno staviti na nakit.
3. Idealno vrijeme za trening - 16.00-19.00, jer ujutro tijelo nije konfiguriran za izvođenje opterećenja i klasa će imati efekta.
4. Nastava se najbolje radi u gumenim čepom. Se spriječilo prodiranje vode u ušima i vlaženje kose.
5. Prije nego što počnete trening, preporučljivo je da se zagrije dobro ili da se toplom vodom.
6. Broj treninga tjedno ne smije biti manja od 3 puta tjedno. Trajanje studija bi trebao biti oko 1-2 sati. To je potrebno kako bi se osiguralo da je tijelo navikli na stres i "pamti" naučenu vještine.

U skladu sa preporukama, možete brzo naučiti kako da pliva i uživajte u potpuno opuštanje uz more.