Telesni fleks: izdahnite viškom kilograma. telesni fleks video

Ako ste umorni od beskrajne dijete i iscrpljujuće vježbe za znoj, nudimo vam odličnu alternativu - telesni fleks.

Ako pogledamo na korijene riječi, potiče od engleskog telesni fleks tijelo, što znači da tijelo, i savijati - Istezanje. Ova tehnika je razvijen od strane Greer Childers. A to je da dok se masno tkivo se zapalili obogaćuje krv sa kiseonikom, ulazi u tijelo kroz disanje pravilno postavljen. Ali (kao da to nije bilo dovoljno), ova metoda i uklanja iz tijela parazita i bakterija koje uzrokuju mnoge bolesti.

vježbe telesni fleks

vježbe telesni fleks Oni uključuju pravilno disanje i vježbe istezanja. Razmislite o tome kako pravilno izvoditi vježbe telesni fleks više.

Tokom treninga, prvo zadržite dah 3-5 sekundi, a zatim deset sekundi ili više. zadržavanja daha se naizmenično sa duboko udahnuo. U isto vrijeme savršeno ventilacijom pluća. Osim pravilno disanje, poželjno je da se izvrši istezanja za masažu unutrašnje organe, limfe za jačanje i poboljšanje metabolizma.

Za početak vježbe uzeti pravilan položaj: vtsante, položaj stopala u širini ramena, blago nagnuti se naprijed i čiste dlanove na 2-3 cm iznad koljena, noge u isto vrijeme malo zavoj na koljena .. Uzevši ovu poziciju, nastaviti sa sprovođenjem respiratorne vježbe.

Vježbe disanja telesni fleks. Izdahnite sav zrak iz pluća kroz usta. Oštro i brzo udahnuti zrak nos, ako je moguće potpuno punjenje pluća sa zrakom. Kada se dijafragma pomoć sile izdahnite sav vazduh kroz usta, što je glasan zvuk u isto vrijeme "Fuj." Držite dah i okupljaju u želucu za 6-8 sekundi. To je, povući svoj stomak i podignite ga kao da ga staviti u rebra. Ova praksa će učiniti stomak ravan, stimulativna unutrašnje organe. Freeze u tom položaju 6-8 sekundi. I to je u ovoj vježbi ćete morati izvršiti vježbe istezanja. Zatim se opustite i uzeti daha, spuštanje trbušnih mišića. Ako se vježba pravilno učinjeno, osjećat ćete se kao protok zraka kroz pluća.

vježbe istezanja. Princip rada je da kada stres ili rastezanja bilo koji dio tijela postaje više kisika, što omogućava bolje opekotine masti. Razliku između izometričke i izotonični istezanje.

izotonični vježbe uključuju upotrebu svog otpora tijela. Na primjer, somknite ruke u veliki krug pred grudi i spojite prste. Podignite laktove, sa vrhovima prstiju lean u vrhove s druge strane. Osjetite napetost ruka divergira i prenosi se u grudi.

ISOMETRICS trenirati mišićnu grupu u odnosu na druge grupe. Na primjer, ispružite ruku, stisnuvši u kameru i osjetiti kako napete mišiće u cijelom rukom.

Ukupno opcije istezanja puno. Poželjno je da saznate o njima gostujući par lekcija na telesni fleks pod vodstvom iskusnog trenera. Tada ćete se svodi, to je točno vježbe disanja i vježbe istezanja.

karakteristike telesni fleks

Prilikom obavljanja vježbe telesni fleks razmotriti sljedeće značajke:

• dah uvek kroz nos i izdahnite kroz usta.
• ako se vrti u glavi, trebate prekinuti sjednicu i omogućiti tijelu da se odmori i da se prilagode u prvim danima nastave.
• klase mogu se obavljati na prazan želudac ili dva sata nakon obroka. Idealno vrijeme - u ranim jutarnjim satima.

Telesni fleks ne mogu nositi sa ljudima koji imaju visok krvni pritisak, glaukom, štitnjače bolesti, i žena u državi. Preporučena bodiflekms pod smanjenim pritiskom.

telesni fleks video

Engage telesni fleks mogu biti kod kuće, ali ćete svakako potrebna pomoć trenera da nauči pravilnu tehniku ​​obavljaju vježbe disanja. U suprotnom, možete provesti svoje vrijeme uzalud, obavljanje vježbe ispravno. Stoga, za svoje performanse, preporučujemo vam da telesni fleks nastavni video iz Greer Childers.

Telesni fleks od Greer Childers (Uvod)

Telesni fleks po Greer Childers lice

Telesni fleks od Greer Childers gornji dio tijela

Telesni fleks od Greer Childers donjem dijelu tijela

Body flex - preporuke

Nema potrebe da bude ili Bog ili jogi, za početak, naravno na tehniku ​​telesni fleks ...
Bio sam impresioniran ogroman uspjeh moj prijatelj, koji je postao u stroynyashkoy nekoliko mjeseci "- a trik je u 15 minuta kompleks lekcije ujutro i na prazan želudac.
Jednostavan i pristupačan, 5-faza vježbe disanja - ali koliko sam pretučen prvi "15-tak minuta", pritiskom na prividni apsurd i apsurdnost moje lupanje srca ...
I kao što je brzo, veoma neposredan, pohudatelnyh rezultate!
Ja sam tek na početku velikih način za poboljšanje ne samo svoj oblik, ali i način života - u proteklih mjesec dana sam izgubio "samo" 5 kg (uz povećanje 166 cm, ja težak 89 kg.) I ja imam na kraju u sredini na slici.. "pojavio" struku - centimetara na slobodi "circularities" nestati brže nego kilograma!
Telesni fleks Tehnika vježbe - složen i obiman, nisam ušao u labirint cijelog kompleksa, će postepeno razvijati sve poze i metode vježbe disanja.

Ruslan Republika Komi, Ukhta, 46 godina