Gubitak težine uz pomoć disanja - najneobičnijih tehnika mršavljenja!

Kroz vježbe disanja, presititi tijelo kisikom, povećava tonus kože, poboljšava stanje unutrašnjih organa i nervnih vlakana. Povećava metabolizam, povećava spaljivanje masti akumulirane kao rezultat onoga što smo postali zdraviji i energičniji.

Kakav efekat daje vježbe disanja?

Postoji jednostavan odgovor na pitanje da li zaista možete izgubiti na težini uz pomoć vježbe disanja, kao ne može se reći da ako disati pravilno, sigurno ćete izgubiti na težini. Ali, kada govorimo o gubljenju težine, uvijek je nužno utjecati na metaboličke procese u organizmu. Ako metabolizam je osoba dobra, on ne dobije dodatnu težinu, a ako se to dogodilo, to bi jednostavno dobili osloboditi od njih.

Metabolizam utiču mnogi faktori, ali kada tijelo prestane da teče kisika, ireverzibilni procesi počinju da se javljaju u roku od pet minuta. Stoga, disanje se mora posvetiti posebnu pažnju.

Dah svježeg zraka - to je jedna od glavnih komponenti ishrani, koje ne treba zanemariti.

Vežbe disanja od Marina Korpan

Marina Korpan je osnivač raznih respiratornih tehnika. To je samo certificirani specijalista u Rusiji, koji koristi svoj dizajn za korekciju.

Marina za mnogo godina da se istraži problem viška kilograma, da analizira rad stranih stručnjaka u tom pravcu. To je rezultiralo u dvije vrste vježbe disanja (Oksisayz i telesni fleks) da Marina Korpan nudi njegovih sljedbenika za efikasno i brzo mršavljenje (Napomena komentare I :. telesni fleks autor i Oksisayza Greer Childers).

Vježbe disanja telesni fleks

U srcu telesni fleks je neobičan način gubitka težine bez bolnih trening, razočaranja o vrsti figura u ravnotežu i psihološki stres. Ova tehnika zahtijeva samo jednu stvar - pravilno disanje, a za uzvrat ne samo da pruža brz gubitak težine, ali i smanjiti rizik od bolesti srca, pluća i drugih organa.

Što znači telesni fleks vježbe je da morate da pravilno naučiti vaše tijelo da apsorbira kisik, koji ulazi u tijelo. Naime - dah-čekanju za osam do deset sekundi, i potrebu da diše kroz nos stomak: dok udisanje stomak treba uzeti konkavni oblik, a kao što izdahnite kroz usta koliko je god moguće potrebno je gurati sav vazduh iz pluća.

Video tutorial o telesni fleks

Vremena kašnjenja zraka, u skladu s procedurom treba nesmetano obavljati fizičke aktivnosti.

Primjer vježbe za stomak:

1. izdahnite što je više moguće da bi privukli stomak i zadržite dah osam do deset sekundi;
2. inspiratorni trbuh viriti maksimalno naprijed;
3. Izdahnite učinjeno kroz širom otvorena usta podigao glavu, izgovarajući riječ "pha";
4. duboko pretklon sa zategnutim trbuh;
5. ponoviti sve ispočetka.

Prilagodite gornjeg abdomena može biti sljedeće vježbe:

1. da se na podu na horizontalnom položaju, okreće na leđa;
2. uradite gore vježbe disanja, izdahnite vuče trbuh u rebra;
3. otkinuti poda gornji torzo, lijevo leži na leđima, da ostanu u tom položaju pet sekundi;
4. proteže duž ruke tijelo, protežu naprijed;
5. malo "popruzhinit" tijelo;
6. inspiratorni pada na pod;
7. ponoviti sve ispočetka.

Ako plaćate zanimanja samo petnaest minuta dnevno, a ne nedostaje treninga, rezultat će biti primjetno uskoro (kako kaže Marina - tjedno). Ova metoda je izuzetno samoorganizujućih i stimulativno, jer je brojka se mijenja pred našim očima.

Važna tačka da ne treba zanemariti u nastojanju da se ta cifra tanji uz pomoć vježbe disanja - ovo je pravi obrok.

Bolje je da se odrekne previše masna i prekuvane hrane, što ima negativan utjecaj na slici, usporava metabolizam. Jelo treba biti najmanje sat vremena nakon škole i dva sata prije početka vježbe. Drago mi je da treniraju sebe da ne jede se, dati tijelu priliku da "shvate" da mu je dosta.

Na žalost, ova tehnika nije za svakoga i ima brojne kontraindikacije: aritmija, glaukom, astma, ozljede glave, intrakranijski tlak, visok ili nizak krvni pritisak, groznica, pogoršanje kroničnih bolesti, kila, i trudnoće.

Vežbe disanja Oksisayz

Za razliku od navedenih metoda, ovo praktično nema kontraindikacija (osim za osobe sa problemima kardiovaskularnog i respiratornog sistema se uklapa sve), osim toga, preporučuje se da se također može sigurno podnijeti zahtjev za rehabilitaciju nakon raznih bolesti, operacija ili rodov- trudnice obavljanje ovih vježbi.

ne Oksisayz zahtijeva odlaganje zraka, jasno skladu obrok i ujutro klase. Vježbe su fleksibilniji, i pomaže brže smanjenje težine. Kako bi se postigli rezultat, glavna stvar - dosljednost.

Video tutorial o oksisayzu

Jednostavan primjer vježbi u ovu metodu:

• da stojećem položaju, desna ruka treba staviti na stomak;
• nakon što su uključeni stomak da uradite pomoću redovnih nazalne dah i maksimalno čupanja i naprezanje trbuha stražnjice. Pobrinite se da pri disanju na grudi učestvovao u manjoj mjeri, glava ne treba izostaviti;
• ponovite vježbu treba biti najmanje tri puta.
• napraviti sporo duboko disanje, nos, i još tri oštrim kratkog daha, a zatim izdahnite. Ponovite tri puta;
• čine redovne udisaja i izdisaja usta.

U obavljanju ove vježbe, možete zasititi tijelo s korisnim kisika na račun tzv dijafragme disanje. Učeći da pravilno disati, ovaj proces treba dovesti do automatizma - tako da će biti lakše obavljati vježbe. Dobro prozračite prostoriju u kojoj se bavi, tako da krv ispunjen svježim kisikom.

Za efikasnije mršavljenja Marina Korpan savjetuje:

• piti puno vode;
• Pokušajte jesti što je više moguće koristan i zdravih proizvoda;
• pauze za ručak u male porcije;
• jedu ribu, kuvana piletina, salata - ove namirnice doprinose mršavljenja.

Neki efikasnije vježbe disanja

baby dah

Metaboličkih poremećaja i problema gojaznosti često javljaju kod ljudi s obzirom na to da dišu pravilno koriste samo gornji dio pluća (grudi disanje). U niže dijelove pluća neiskorišteni kisika ne stigne, a ispušni zrak ne izlazi u potpunosti. Disati pravilno kao bebe disanje - trbuh. Abdominalno disanje se koristi u svim vježbama disanja koje promoviraju gubitak težine i nezamjenjiv yogiji.

abdominalno disanje

Ova vježba pomaže da se očisti krvi, poboljšanje tonusa mišića, poboljšati crevnu peristaltiku, poboljšati abdominalnih organa, a time i zategnite stomak i smanjiti masti u organizmu.

Da li ove vježbe sigurno i glatko, vodeći računa da je pokret je napravljen samo želucu, a ne grudi. Počni izvršenje jedne minute, postupno povećanje vremena do pet minuta dnevno. Gledajući i vrijedi dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i navečer, u dobrom ventilacijom na prazan želudac.

Dakle, uzmite horizontalnom položaju na leđima, ruke odmara na stomaku. Izdahnite kroz nos učiniti. Udahnite polako, spuštanje dijafragme u stomak i ne drže dah, napravite glatko izdah. Praćenje procesa leži na stomaku sa rukama.

disanje sklad

Uključujući upotrebu prethodne vježbe, ova vježba jača imunitet, leči štitnjače, promovira visoko kvalitetnog mozak rad i bori sa grlića maternice osteohondroze.

Preporuke za vježbu su isti kao i prethodni.

Sjesti na stolicu ili na pod prekrštenih nogu, ruke na koljenima i dlanovima okreće prema gore. Glava i leđa ravno. Izdahnite. Make redovne udisaja kroz nos, ispupčen stomak. Na izdisaju, nacrtati trbuh i donje vilice, čvrsto ga je pritiskala tijelo. Inhalaciju bi trebao biti kraći od izdisajni polovine (dah - pet sekundi, izdahnite - deset).

Disati pravilno, vi ćete samo ne čini figuru tanji, ali i produžiti svoj život!